Одиночество в сети

Человечество столкнулось с главным парадоксом цифрового века. Мы научились создавать виртуальные образы, но разучились разговаривать без телефона в руках. Почему соцсети подменили близость иллюзией общения и как цифровая среда меняет нашу психику? Об этом рассказывает психотерапевт, семейный психолог, член ассоциаций ЕАТА, АРА, USTA Егяна Гурбатова.

Мы находимся внутри плотного потока контента, но за этим фасадом скрывается кризис изоляции. Технологии, призванные объединять, заставили многих из нас почувствовать себя еще более обособленными. Если раньше одиночество ассоциировалось с дефицитом общения, то сегодня мы наблюдаем информационную перегрузку.

Острый дефицит общения

– Несмотря на обилие возможностей для коммуникации люди не перестали переживать изолированность, – отмечает Егяна Гурбатова. – На социальном уровне контактов много, но на эмоциональном – нет ощущения наполненности из-за дефицита качества общения. Это напрямую связано с опытом привязанности, доверия, безопасности и личного контакта. Человек с нарушенным опытом привязанности, начиная с его семьи, с высокой долей вероятности ощущает себя одиноким и пытается компенсировать дефицит через соцсети. Однако общение через экран никогда не заменит живую эмоцию.

Зачастую на практике поиск общения в интернете – всего лишь способ убежать от тревоги и внутренних переживаний. Специалист говорит:

– Да, это временно переключает внимание, но не решает проблему. В экзистенциальном смысле одиночество – это потеря связи с самим собой, когда человек не понимает настоящих чувств, подавляет собственное эго и отвергает себя в угоду чужим потребностям. Пытаясь преодолеть это, мы ищем ответ через отражение в других людях в соцсетях. Но выход из одиночества лежит не в поиске кого-то для заполнения пустоты, а в восстановлении контакта с собственными переживаниями и принятии своего «я». Воссоздав же связь с собой, легче вступать в отношения, не утопая в них.

Почему нам все труднее разговаривать без телефона? Причин много. Семейный психолог выделяет среди них тревогу и страх упустить самое важное в мире, ведь необходимо постоянно быть в курсе дел! Другая причина, по словам психолога, заключается в том, что телефон стал способом регуляции эмоций. Реальный контакт требует психической работы: нужно выдерживать внимание другого, свои чувства, неопределенность. При неловкой ситуации или перегрузке телефон позволяет быстро выйти из эмоционального поля и уменьшить напряжение.

Егяна Гурбатова объясняет, что некоторым людям вообще трудно долго удерживать интенсивный контакт, вот гаджет и становится для них спасением от дискомфорта и возможностью взять паузу.

Эмоциональная грамотность

На сегодняшний день изменился и этикет: спонтанные звонки воспринимаются большинством из нас как нарушение границ, а встречи заменяются текстом sms. Дистанционный контакт удобен: он экономит время, позволяет сохранять эмоциональные ресурсы и меньше выгорать. Но проблема возникает, когда онлайн полностью заменяет живые отношения. Психотерапевт считает, что это сигнализирует о внутриличностных трудностях и проблемах в сфере любых отношений – детско-родительских, дружеских, романтических. Текстовые или голосовые сообщения действительно помогают поддерживать связь, но эмоциональная близость строится через совместный опыт и тактильный контакт. При этом в своей практике семейный психолог чаще сталкивается с позитивной тенденцией – потребностью пациентов именно в очных встречах.

В чем же парадокс? Он в том, что можно транслировать жизнь на огромную аудиторию, оставаясь при этом совершенно одиноким. Исследование 2023 года в США показало, что интенсивное использование соцсетей вредит связям при пассивном использовании и помогает при активном взаимодействии с другими пользователями.

Психотерапевт подтверждает, что активное ведение блогов действительно помогает преодолевать стеснительность, находить соратников в сети и получать поддержку. Но для глубокой связи и дружбы этого мало. В интернете мы делимся лишь вырванным из контекста кусочком своей жизни для формирования нужного образа и одобрения. Как отмечает наша собеседница, американский психотерапевт Ирвин Ялом писал: «Для подлинной связи человеку важно быть увиденным и принятым без прикрас». Егяна Гурбатова напоминает: даже тысяча подписчиков не заменит человека, с которым можно разделить реальный опыт и проявлять любые аспекты своего эго.

Цифровая возможность прекратить общение одним кликом атрофирует навык справляться с кризисами в реальных отношениях. Специалист заявляет, что избегающее поведение – игнорирование онлайн или молчание – защитный механизм против беспокоящего опыта, который лишь усиливает дистанцию и тревогу. Уходя от сложных разговоров, мы лишаем себя возможности строить близкие связи. Сложности требуют эмоциональной зрелости и готовности услышать иную позицию. Для преодоления таких проблем семейный психолог рекомендует труды «Эмоциональная грамотность» Клода Штайнера, Permission to Feel Марка Брэкетта, «Обними меня крепче» Сью Джонсон и «Искусство любить» Эриха Фромма.

Цифровой детокс бессилен

– Если бы соцсети исчезли, человечество не стало бы счастливее, – считает Егяна Гурбатова. – Мы все равно пришли бы к цифровизации, а причина счастья или несчастья кроется вовсе не в технологиях. Они лишь усиливают особенности психики: если человеку сложно быть наедине с собой, он найдет другой способ побега от реальности. Однако исследования подтверждают, что социальное сравнение себя с другими пользователями Instagram и Facebook связано с ухудшением состояния молодежи, чувством одиночества и суицидальными мыслями. Вопрос в том, сохраняем ли мы критическое мышление и служит ли информация нашему развитию.

Разумеется, временный «цифровой детокс» не решает проблему. Чтобы правильно дозировать интернет, наша собеседница советует развивать самоосознанность и каждый раз спрашивать себя: для чего я взял в руки телефон, что хочу найти или от чего пытаюсь убежать? Психотерапевт поясняет, что это определит истинную потребность и поможет удовлетворить ее иначе. А людям, работающим онлайн, она рекомендует сознательно выбирать время для отдыха с замедлением, живым общением, хобби и сменой обстановки. Жизнь «здесь и сейчас» приносит много удовольствия, если организовать ее в соответствии со своими ценностями.