Не выставляйте свое счастье напоказ  

Соцсети все чаще превращают нашу жизнь в витрину, где важно не только быть счастливым и успешным, но и выглядеть таковым в глазах окружающих. Почему мы так зависим от чужого мнения? Консультируемся с врачом-психиатром, экспертом в области стресс-менеджмента Халимой Гамарлинской.

– Сегодня все чаще можно наблюдать стремление демонстрировать окружающим благополучную жизнь. Почему этот тренд получил такое распространение?

– Желание произвести хорошее впечатление существовало всегда. Мы – существа социальные, поэтому нам так важны признание, уважение, ощущение собственной значимости. Но если раньше круг зрителей ограничивался семьей, друзьями, коллегами и соседями, то сегодня появилась другая сцена – социальные сети. Они позволяют буквально редактировать жизнь. Мы публикуем фото из путешествия, но не показываем усталость после перелета; демонстрируем красивый ужин – но не конфликт за час до него. В результате окружающие видят тщательно обработанную версию нашей жизни.

Человеку становится важно не только быть успешным, но и выглядеть соответствующе. Особенно заметно это среди молодежи, для которой соцсети стали средой, где формируется представление о себе и других. Публичный образ начинает конкурировать с реальной жизнью.

– За стремлением показать идеальную жизнь нередко стоит желание получить одобрение. Почему чужое мнение имеет для нас такую ценность?

– Потребность в принятии – одна из фундаментальных человеческих потребностей. Нам важно чувствовать, что нас замечают, ценят. Проблема начинается, когда внешняя оценка становится главным источником самооценки. В соцсетях она получила конкретное выражение – лайки, комментарии, просмотры, число подписчиков. Особенно влияет восходящее сравнение, когда человек сопоставляет себя с теми, кто ему кажется красивее, богаче или успешнее. Исследования связывают этот механизм со снижением самооценки и депрессивными симптомами. Чужая реакция постепенно становится подтверждением собственной ценности, а ее отсутствие переживается весьма болезненно.

– Желание нравиться окружающим – вполне естественно. А где проходит грань между нормальным стремлением хорошо выглядеть в глазах других и потребностью создавать идеализированный образ своей жизни?

– Главный критерий – внутренняя свобода. Это нормально – хотеть хорошо выглядеть, фотографироваться, рассказывать о достижениях. Проблема возникает, когда человек уже не позволяет себе быть обычным: боится снимков без фильтра, неудачи, усталости или необходимости признать, что у него не все идеально. Полезно спросить себя: а если бы никто об этом не узнал, я все равно хотел бы этого? Можно ли провести прекрасный вечер и не сделать фото? Купить вещь и никому ее не показать? Отправиться в путешествие без необходимости его демонстрировать?

Есть большая разница между «я счастлив и хочу поделиться этим» и «мне нужно показать, что я счастлив, чтобы самому это почувствовать». Во втором случае публичный образ становится психологической подпоркой.

– Как постоянное присутствие среди чужих «идеальных жизней» влияет на наше представление об успехе и счастье?

– Социальные сети создают искаженную систему координат. Мы видим фрагменты чужой жизни, но воспринимаем их как единое целое. Человек показал дорогой ресторан – кажется, что он всегда так живет. Опубликовал отпуск – будто постоянно путешествует. При этом собственную жизнь мы знаем целиком – с тревогами, конфликтами, бытовыми трудностями. Получается нечестное сравнение: свою реальность мы сопоставляем с чужой витриной.

Меняется и понятие успеха. Успешным кажется уже не то, что приносит удовлетворение, а то, что эффектно выглядит со стороны. Особенно уязвима молодежь: идеализированные образы внешности могут усиливать недовольство своим телом и становиться одним из факторов тревожных состояний и расстройств пищевого поведения.

– Человек при этом начинает постоянно сравнивать свою жизнь с чужой. Чем это опасно?

– Само сравнение нормально – оно помогает понять, где мы находимся и куда хотим двигаться. Проблема начинается, когда оно становится постоянным и направленным вверх: кто-то красивее, богаче, моложе, успешнее. Но ведь всегда найдется человек, у которого чего-то больше. Если сравнение постоянно подтверждает собственную «недостаточность», снижается самооценка, растет тревога, появляются зависть, неудовлетворенность внешностью, одиночество, нарушение сна и депрессивные симптомы.

Возникает замкнутый круг: человек видит идеальный образ, сравнивает себя с ним, остается недоволен – и самооценка еще больше падает.

– А что происходит, когда публичный образ счастливого и успешного человека все сильнее расходится с его реальным внутренним состоянием?

– Человек словно существует в двух версиях. Есть реальный – со страхами, сомнениями, усталостью и разочарованиями. И есть публичный – успешный, красивый, уверенный и счастливый. Чем больше разрыв между ними, тем сильнее внутреннее напряжение. Например, человек профессионально выгорел и истощен, но продолжает демонстрировать карьерный успех. Или чувствует одиночество, но постоянно показывает себя в окружении людей. Поддержание такого образа требует огромного психологического ресурса. При этом лайк – социальный сигнал, но не близость. Комментарий – внимание, но не обязательно понимание. Тысячи подписчиков не означают, что среди них есть человек, которому можно позвонить в три часа ночи.

Самое опасное – забыть, что публичный образ остается лишь образом, а не настоящей жизнью.

– Как понять, чего человек действительно хочет сам, а что делает ради соответствия чужим ожиданиям?

– Стоит снова спросить себя: если бы никто об этом не узнал, я все равно это сделал бы? Буду ли я заниматься спортом, если ничего не публикую из зала? Нужна ли мне вещь, если ее никто не увидит? Поеду ли в путешествие, если не смогу выложить ни одной фотографии? Важно проверять свою мотивацию: я действительно этого хочу или боюсь отстать, пытаюсь что-то доказать родителям, бывшим, коллегам? Кому и что именно я доказываю?

Такие вопросы помогают отделять собственные желания от навязанных ориентиров.

– И в завершение – что вы посоветуете людям, чтобы научиться жить своей жизнью?

– Прежде всего не воспринимать социальные сети как объективную реальность. Соцсеть – не жизнь человека, а выбранная им версия. Мы видим только то, что он решил показать.

Второе – определить собственные критерии успеха. Универсального стандарта счастливой жизни нет. Для одного успех – бизнес и карьера, для другого – спокойная работа, семья, творчество или возможность распоряжаться своим временем.

Третье – периодически устраивать цифровой детокс. Не обязательно удалять соцсети. Достаточно меньше туда заглядывать, ничего не публиковать и возвращать внимание к живому общению, сну, спорту, развитию, хобби и близким.

Ну и самое важное – различать две фразы: «я этого хочу» и «я хочу, чтобы другие увидели, что у меня это есть». Выбирая первое, человек возвращается в собственную жизнь и снова берет ее под контроль.