Йога как путь к себе

Ругия Ашрафли (Ruchira) – сертифицированный учитель йоги и медитации, проводник гвоздестояния, дипломированный психолог и коуч личностного роста. В беседе с газетой «Каспий» она рассказала, как регулярная практика способна гармонизировать сознание и даже изменить жизнь.

– С чего начался ваш путь в йоге?

– Это было в 2010 году, спустя несколько лет после окончания Бакинского государственного университета, где я училась на факультете психологии. В то время работала журналистом, и йога пришла в мою жизнь как простое увлечение, дополнительная физическая активность. Со временем это хобби стало частью меня. Я занималась у лучших учителей – сначала в Азербайджане, потом за его пределами, перепробовала разные направления, пока не нашла то, что мне близко.

– Как изменилась ваша жизнь с началом регулярной практики?

– Когда делаешь что-то несложное, но каждый день, изменения происходят гораздо более глубокие, чем от редких, но масштабных усилий. Особенно сильно повлияла на меня медитация: регулярные занятия на рассвете преобразили мое восприятие. Я стала вегетарианкой, пересмотрела свой образ жизни, укрепила веру и обрела понимание собственного пути. Йога помогла мне осознать, кто я, очиститься от лишнего и открыла новые горизонты.

– Какие направления йоги вы практикуете и преподаете?

– Я пробовала хатха-йогу, аштангу, кундалини, но остановилась на раджа-йоге. Это системный подход, включающий все: сознание, тело, дыхание, питание и сон. Я опробовала результаты на себе и захотела поделиться ими. Прошла обучение в Международном альянсе йоги и вот уже семь лет преподаю. Раджа-йога помогает комплексно изменить жизнь, стать здоровым, успешным и гармоничным.

– Вы также обучаете гвоздестоянию. Какую пользу приносит эта практика?

– Я уже пять лет веду сессии по гвоздестоянию и гвоздележанию. Это практика с использованием доски садху, когда человек встает или ложится на острие гвоздей. Многим это кажется модной новинкой, но на самом деле это мощный инструмент трансформации. Я использую ее в своей работе как психолог и коуч. В момент, когда клиенту нужны осознание, энергия или прорыв, гвозди помогают запустить этот процесс. Болевые ощущения соприкасаются с внутренними переживаниями, и на этом стыке рождается глубокий инсайт.

– Как вы помогаете людям, которые впервые встают на гвозди, преодолеть страх боли или внутреннее сопротивление?

– Главное – пространство, которое создает мастер. Оно формируется состоянием самого терапевта – его спокойствием, уверенностью, здоровьем, внутренней целостностью. Когда человек входит в это поле, он чувствует поддержку. Я всегда рядом: могу сказать нужные слова, подержать за руку, обнять или, наоборот, дать пространство для эмоций. Контролирую время, наблюдаю за состоянием. Но вся работа – за самим человеком. Он проходит свой путь, а моя роль – создать для этого условия.

– Возможны ли травмы при гвоздестоянии и как их избежать?

– Если практика проводится с мастером, она абсолютно безопасна. Доски делаются специально: правильной длины, с определенной плотностью гвоздей и обработкой, которая исключает повреждение кожи – ни порезов, ни синяков, ни ссадин. Если же заказать дешевый вариант в интернете и пробовать самостоятельно, то риск, конечно, есть.  

– Давайте поговорим о медитации. Многие считают, что главное в ней – научиться отключать мысли. Так ли это?

– Это одно из самых распространенных заблуждений. Отключить мысли человек не может – это такой же физиологический процесс, как дыхание или биение сердца. Можно лишь направлять внимание, учиться управлять потоком мыслей, упорядочить хаос в голове. Медитация похожа на тренировку в спортзале: чем дольше и регулярнее занимаетесь, тем сильнее становится ваш «умственный мускул». Да, это работа – тяжелая, требующая терпения и дисциплины. Но именно она меняет человека изнутри – образ жизни, мышление, восприятие себя и мира.

На личном примере могу сказать: медитация стала для меня источником глубоких перемен, которые заметили и окружающие.

– С какими сложностями чаще всего сталкиваются новички, начиная медитировать?

– Самая большая трудность для начинающих – усидеть в позиции. Это непривычно: с прямой спиной, скрещенными ногами и довольно долго. Тело начинает болеть, мысли – мешать: зачем сидишь, что тебе это даст? Это естественное сопротивление, ведь мозг не заинтересован в нашем прогрессе. Однако понятия «неправильная медитация» не существует. Любой опыт ценен, просто у кого-то результат приходит раньше, у кого-то – позже.

– Ну и напоследок дайте совет людям, которые хотели бы внедрить медитацию в свою повседневную жизнь.

– Я всегда советую в первую очередь найти наставника, близкого по мировоззрению и образу жизни. Он научит техникам дыхания, поможет удержать внимание и будет сопровождать ученика до тех пор, пока он не подготовится к самостоятельной практике.

Второе: поставьте перед собой большую цель. Не просто «хочу медитировать», а осознайте, к чему вы идете: хочу изменить привычки, научиться вставать рано, достичь успеха в карьере или обрести внутреннюю гармонию. Медитация в этом случае становится инструментом на пути к переменам.

Третье – дисциплина. Она важнее вдохновения. Вдохновение может быть сегодня и исчезнуть завтра, а дисциплина – это умение двигаться вперед, даже когда не хочется. Именно регулярная практика дает результат.

И главное – не откладывать. Если мысль о медитации уже пришла, значит, у вас есть ресурсы для ее реализации. Просто начните. Сделайте первый шаг сегодня, а дорога сама выведет вас.