Осень и студенты: как не допустить выгорания

Осень для студентов нередко становится испытанием: после каникул резко меняется привычный ритм, возрастает учебная нагрузка, сокращается световой день. Организм требует перестройки, но эмоциональное состояние не всегда успевает подстроиться. В результате появляются усталость, апатия и первые признаки выгорания.

Газета «Каспий» побеседовала с Назилей Джаваншир – психологом-консультантом, экспертом по развитию эмоционального интеллекта детей и подростков, сертифицированным коучем Erickson International, основателем и руководителем Центра развития эмоционального интеллекта.

– Лето закончилось, каникулы позади… Почему именно начало осени чаще всего дается студентам особенно непросто?

– С приходом осени резко меняется ритм жизни. После свободного и легкого летнего режима студенты возвращаются к расписанию, дедлайнам и большой нагрузке. Это требует перестройки и привычек, и внутреннего состояния. Дополнительно влияет и сокращение светового дня: настроение снижается, энергии меньше, труднее вставать рано утром и сосредотачиваться. Сам переходный этап всегда сопровождается стрессом – это естественно. В сентябре многие ощущают «инерцию каникул»: хочется еще немного отдыха, но уже нужно включаться в учебу. Именно контраст между ожиданием и реальностью делает начало осени совсем непростым.

– Как каникулы влияют на возвращение к учебе: помогают по-настоящему восстановиться или, напротив, усложняют адаптацию?

– Отдых дарит студентам свободу и дает возможность восстановить силы: сменить обстановку, выспаться, набраться впечатлений. Однако длительный перерыв способен усложнить возвращение в учебный ритм. За лето привычка к дисциплине ослабевает, и мозгу нужно время, чтобы вновь подстроиться под учебу. Вместе с этим каникулы приносят радость, легкость, ощущение близости с друзьями и семьей. Поэтому возвращение к учебным обязанностям часто вызывает грусть и сопротивление. Важно правильно оценивать этот переходный период: признавать эмоциональную составляющую, находить время для отдыха и шаг за шагом возвращаться к учебному процессу. Полезно даже летом заниматься легким чтением, участвовать в проектах или занятиями по интересам. Тогда возвращение к учебному процессу проходит мягче и без резкого разрыва.

– В первые недели многие чувствуют усталость и потерю сил. Где проходит граница между нормальной адаптацией и первыми признаками выгорания?

– Усталость в начале учебного года естественна: организм привыкает к новым требованиям. Она проявляется сонливостью, снижением концентрации и внутренним сопротивлением, но постепенно силы возвращаются. Если же усталость не уменьшается, а наоборот растет, появляются апатия, раздражительность и ощущение бессмысленности занятий – это признаки, близкие к выгоранию. Эмоциональный интеллект помогает различить: студент учится прислушиваться к себе, называть свои эмоции и замечать разницу. Например, «я устал, но мне интересно» и «я ничего не хочу и не вижу смысла» – это совершенно разные состояния. Потеря радости и интереса – сигнал, что пора обратить внимание на свое состояние.

– Какие конкретные сигналы студент может заметить у себя, чтобы понять, что он уже близок к нервному срыву?

– Есть несколько характерных признаков. Прежде всего – резкое снижение энергии, когда даже простые задачи кажутся чрезмерно тяжелыми. Возникает раздражительность, перепады настроения, сложности в общении с близкими и друзьями. Нередко добавляются проблемы со сном: бессонница или постоянное желание спать. Тревожным знаком становится и утрата радости от привычных вещей, потеря интереса к тому, что раньше вдохновляло. Еще один показатель – внутренний диалог, который все чаще звучит критично: «я ничего не успеваю», «я недостаточно хорош». Если это повторяется изо дня в день, важно вовремя остановиться и не довести ситуацию до нервного истощения.

– Что можно сделать уже в сентябре, чтобы мягко и без перегрузки войти в учебный процесс?

– Лучше всего начинать с небольших шагов и давать себе время на раскачку. Не стоит сразу брать максимальный темп – полезнее постепенно настраивать режим сна, питания, чередовать учебу и отдых. В сентябре хорошо помогают утреннее планирование или вечернее подведение итогов. Это возвращает ощущение контроля. Важно признавать свои эмоции и не винить себя за усталость или несовершенство. Простые вопросы вроде «что сейчас для меня главное?», «когда я могу сделать паузу?» помогают сохранить энергию и не перегореть. Обязательно нужно включать в расписание хотя бы одно занятие для души – спорт, хобби или встречу с друзьями, чтобы учеба не вытесняла все остальное.

– А если студент уже чувствует выгорание, с чего начать восстановление, чтобы это стало не изнурительной борьбой, а возможностью переосмыслить и выстроить учебную жизнь заново?

– Первым делом важно принять свое состояние и перестать винить себя: это не проявление слабости, а сигнал о том, что ресурсы исчерпаны. Следующий шаг – замедлиться и дать себе пространство для восстановления: сон, отдых, разговор с близкими или помощь специалиста. На этот момент полезно смотреть шире: «Что для меня действительно важно? Что я делаю по привычке или из-за давления, а что приносит энергию?» Именно здесь появляется шанс переосмыслить ценности и приоритеты. Я рекомендую составить небольшой «план заботы о себе» — список шагов, которые дают чувство стабильности и поддержки. Тогда восстановление перестает быть борьбой и превращается в процесс, где студент учится жить в согласии со своими эмоциями, силами и целями.

Ханум Гадирли