Худеть надо с умом

Миллионы людей по всему миру мечтают похудеть: одни – следуя навязанным стандартам красоты, другие – действительно имея избыточный вес. Лишние килограммы могут стать эстетической, психологической и медицинской проблемой, но избавляться от них надо грамотно.

С 1975 года число людей, страдающих ожирением и избыточным весом, в мире выросло втрое: 13% и 39% соответственно. В Азербайджане, по некоторым данным, с таким непосильным грузом живут 20% взрослых. А это ведь не только неэстетично, но и чревато риском заработать сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гормональные нарушения. Прийти в хорошую физическую форму стремятся многие, но сбросить вес хочется быстро и без особых усилий.

Особым спросом долгие годы пользуются специальные чаи и кофе для похудения, которые часто реализуют через интернет. К предупреждениям медиков об их опасности борцы за хорошую фигуру прислушиваются редко, а зря. Обладая мочегонным и слабительным эффектом, они выводят из организма воду и важные микроэлементы, такие как калий. К тому же потерянные килограммы быстро вернутся.

Недавно Министерство здравоохранения и Государственный таможенный комитет выступили с совместным заявлением, в котором указывается на обнаружение в реализуемых в стране таких напитках сибутрамина. Согласно протоколу Фармакологического и Фармакопейного экспертного совета Минздрава Азербайджана, принято решение об изъятии из госреестра лекарственных средств с содержанием сибутрамина, который известен как средство против ожирения. Данное вещество также изъято из реестра Европейской организацией здравоохранения, его использование запрещено на международном уровне. Это связано с тем, что оно представляет опасность, имея множество побочных эффектов. 

Об избыточном весе и методах похудения мы поговорили с кардиологом, спортивным эндокринологом Зауром Исламовым, который подчеркнул, что проблема лишнего веса присутствует почти у всех его пациентов. Как минимум у 80% обратившихся к нему по поводу других проблем, наблюдается лишний вес.

– Чем чаще всего обусловлен лишний вес?

– Критически низкой двигательной активностью: люди почти не двигаются, в лучшем случае – от подъезда до автомобиля и от автомобиля до офиса. Ну и обилием высококалорийной дешевой еды – она несбалансированная и в ней преобладают простые углеводы. К тому же во многие продукты производители добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит: человек начинает есть больше положенного.

–  Многие высчитывают свои лишние килограммы, пользуясь старой формулой: рост минус вес. Насколько это верно?

– Данная формула уже давно устарела и неактуальна из-за неточности. Сейчас высчитывают индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах на квадрат роста в метрах. То есть если человек ростом 170 см весит 80 кг, то его ИМТ = 80/1,7 в квадрате. ИМТ от 18 до 25 это норма. от 25 до 30 – лишний вес. 30-35 – первая степень ожирения. 35-40 – вторая, более 40 – третья.

– Можно ли похудеть быстро, не нанеся при этом вреда здоровью? 

–  Общепринятым здоровым похудением является сброс веса максимум на полтора килограмма в неделю. Может показаться, что цифра мизерная, но в долгосрочной перспективе за полгода это более 30 кг. Конечно, нельзя забывать и об индивидуальных особенностях.

– Сейчас популярно худеть при помощи воздухонепроницаемой одежды, приема лекарственных препаратов…

– При помощи воздухонепроницаемой одежды категорически нельзя худеть – она предотвращает вентиляцию и охлаждение тела, при этом выделяется большое количество пота. Разница на весах видна только потому, что из тела уходит жидкость, то есть оно одновременно и обезвоживается, и перегревается. Это очень опасно, да и бессмысленно: как только человек восполнит баланс жидкости, вес вернется. Есть множество препаратов для снижения веса. Большинство из них используются и назначаются не по показаниям, а многие даже запрещены для снижения веса и вообще использования в медицине. Поэтому любые лекарства для снижения веса должны назначаться исключительно врачом и после полного обследования.

– Какие советы вы могли бы дать желающим сбросить вес?

– Самое главное при сбросе веса – обеспечить дефицит калорий. Без этого ни одна диета, ни один препарат, ни один метод не будут действенными. Даже те, кто перенес операцию на желудке, в течение нескольких лет поправляются, если не соблюдают дневной калораж. Во-вторых, решившись сбросить вес и изменить рацион, вы должны воспринимать этот шаг не как двух-, трех- и даже шестимесячную диету, а как постоянный образ жизни. Если вы избавитесь от лишних килограммов и после этого начнете есть как обычно, то вернетесь к прежнему весу, и смысла в этой диете не будет никакого. В-третьих, нужно подходить к процессу реалистично. Большинство людей не понимают, в каком состоянии находится их организм, и переоценивают свои возможности. Многие стремятся как можно быстрее постройнеть, во всем себя ограничивают, но в итоге срываются… и все возвращается на круги своя. Прогресс чаще всего наблюдается только первые две-три недели. Поэтому для гарантированного результата обращайтесь к врачу за консультацией по поводу правильного сброса веса.