Как избежать выгорания в спорте?

Газета «Каспий» побеседовала с фитнес-тренером Хагани Салимовым. Он рассказал нам, почему так важно слушать свое тело, как выстроить устойчивую систему тренировок и не потерять интерес к спорту. Интервью будет полезно всем, кто хочет оставаться в форме – без выгорания и с удовольствием.

Погоня за идеальной формой, интенсивные тренировки, жесткий режим – все это может со временем привести не к желаемому результату, а к эмоциональному и физическому выгоранию. Особенно часто это происходит с теми, кто только начинает заниматься спортом и стремится достичь всего и сразу. Перетренированность, потеря мотивации, апатия... Знакомые симптомы? А ведь физическая активность должна приносить не стресс, а удовольствие, энергию и уверенность в себе.

Как найти баланс между дисциплиной и бережным отношением к себе? Как не превратить тренировки в пытку и можно ли добиться прогресса без особых усилий? Эти и другие вопросы мы адресуем фитнес-тренеру Хагани Салимову.

– К вам, наверное, часто приходят с желанием быстро вернуться в прежнюю форму. Что вы объясняете в первую очередь?

– Прежде всего я советую запастись терпением. Да, каждый, кто приходит в спорт, мечтает о быстром результате. Кажется, будто путь этот так прост, но это иллюзия. Когда желаемое не приходит в ожидаемый срок, многие теряют мотивацию и бросают тренировки. Во избежание разочарования очень важно заранее объяснить: путь к цели потребует времени, труда и настойчивости.

– На ваш взгляд, идеальное тело невозможно только с помощью спорта?

– Идеальное тело невозможно сформировать исключительно за счет тренировок. Физическая активность – лишь одна сторона. Главная же опора – это питание. Баланс белков, макро- и микроэлементов имеет ключевое значение. Третья, не менее важная составляющая, – здоровый сон. Человеку, стремящемуся к гармонии тела, необходимо спать не менее 8-10 часов в сутки и полноценно питаться. В противном случае результат будет слабым и появится слишком поздно.

– В последнее время распространилось множество пищевых подходов: ПП, БЖУ, «не есть после шести»... Можно ли правильно питаться без излишнего фанатизма?

– У правильного питания нет привязки ко времени. Расхожее мнение о запрете на прием пищи после шести часов вечера – миф. Есть можно в любое время – гораздо важнее, что именно мы едим и в каком объеме. Спорт не ограничивает нас – напротив, помогает научиться питаться осознанно, полезно и в нужных количествах.

– С какими внутренними страхами или психологическими барьерами чаще всего сталкиваются ваши клиенты?

– Многие мои ученики, особенно девушки, опасаются избыточной мускулатуры. Существует такое заблуждение, что работа с тяжестями приведет к грубым формам. Мы стараемся развеять этот миф. Достичь ярко выраженной мышечной массы – непростой и неестественный процесс, который возможен лишь при использовании специальных препаратов. А это уже прямая угроза здоровью.

– Бывает, человек старается, тренируется, но ощущает выгорание. На какие признаки вы обращаете внимание и что советуете в таких случаях?

– Да, бывает, человек теряет интерес к тренировкам. Особенно это касается тех, кто занимается в одиночку. Чтобы сохранить мотивацию, рекомендую найти надежного партнера по спорту. Вместе тренироваться легче, интереснее и результативнее.

– Иногда мы вроде и тренируемся правильно, и за питанием следим, но результата все равно нет. В чем причина?

– Если все выполнено на сто процентов, результат не заставит себя ждать. Но иногда прогресс слишком медленный. В таких случаях мы советуем сделать гормональный анализ: причина может крыться именно в дисбалансе. При необходимости направляем на терапию, и как только гормональный фон стабилизируется – тело отвечает гораздо быстрее и качественнее.

– Ну и последний вопрос: как вы сами сохраняете баланс – что делаете, чтобы оставаться в форме, но при этом ощущать внутреннюю гармонию?

– Поддержание формы давно стало для меня образом жизни. Я ем то, что подходит моему организму, и избегаю лишнего. Трижды в неделю занимаюсь спортом – и даже если уменьшу нагрузку, ничего не изменится: тело уже в тонусе, и ему достаточно легкой коррекции. Во время тренировок активизируются гормоны – уровень стресса снижается, выработка серотонина увеличивается, и в итоге мы чувствуем себя лучше и увереннее.

ХАНУМ ГАДИРЛИ