AZE ENG RUS
 
Глава МИД Кыргызстана посетит Азербайджан
24.06
22:49
Карантин повлиял на темпы старения людей
24.06
22:24
Вступительные экзамены для выпускников прошлых лет и по V группе пройдут 1-2 июля
24.06
21:53
В Британии выявлено 16700 случаев заражения COVID-19
24.06
21:35
Леонид Слуцкий: «Разблокирование транспортно-экономических связей в рамках карабахского урегулирования – это реалии самого ближайшего будущего»
24.06
21:16
Названо число обратившихся в связи с оплатой государством обучения
24.06
20:56
Путин и Эрдоган обсудили ситуацию вокруг Нагорного Карабаха
24.06
20:44
TƏBİB: В Азербайджане не выявлен индийский штамм коронавируса
24.06
20:32
Британские супруги попали в Книгу рекордов Гиннесса как пара с самой большой разницей в росте
24.06
20:20
В Баку за мошенничество арестована директор компании
24.06
20:08
Во Флориде обрушилась многоэтажка – Под завалами могут находиться более 50 человек (Видео)
24.06
19:56
Проезд в еще одном автобусе будет оплачиваться посредством BakıKart
24.06
19:45
Криштиану Роналду назвал кумиром азербайджанского футболиста
24.06
19:33
В Узбекистане прошло VI заседание министров туризма Тюркского совета
24.06
19:22
Президент Азербайджана наградил группу военнослужащих
24.06
19:10
Microsoft представила Windows 11 – Что изменилось? (Видео)
24.06
18:59
Мамедъяров, Абасов и Мамедзаде начнут Кубок мира со второго этапа
24.06
18:50
Генсек ООН призвал к введению налога на богатство
24.06
18:40
Анару Мамедову присвоено звание генерал-майора
24.06
18:31
Жюри Каннского кинофестиваля впервые в истории смотра будет преимущественно женским
24.06
18:21
ВС Армении подвергли обстрелу позиции Азербайджанской армии в направлении Товузского района
24.06
18:12
Подвергаются ли какой-либо опасности ДНК-клетки во время вакцинации? – Комментарий Минздрава
24.06
18:02
Путин провел переговоры с Пашиняном
24.06
17:53
УЕФА отменил правило выездного гола в еврокубках
24.06
17:44
Еще у 51 жителя Азербайджана обнаружен COVID-19
24.06
17:35
Делегация Азербайджана была представлена на форуме ШОС (Фото)
24.06
17:26
Причиной краха Древней Греции могла стать длительная засуха – Ученые
24.06
17:17
Группа военнослужащих награждена медалью «За освобождение Агдама»
24.06
17:08
Space Perspective отправит туристов в стратосферу на воздушном шаре – Стоимость одного места составляет $125 тыс.
24.06
16:59
В Баку столкнулись два пассажирских автобуса, пострадали 7 человек (Видео)
24.06
16:50
В 41-градусную жару работы на открытом воздухе должны быть приостановленыГосслужба
24.06
16:41
ЕС ввел экономические санкции против Беларуси
24.06
16:32
МИД: В борьбе с COVID-19 Азербайджан оказал помощь 30 зарубежным странам и 3 международным организациям
24.06
16:23
В Москве отменили «Жару»Фестиваль состоится в формате телесъемки (Обновлено)
24.06
16:14
На границе с Арменией начала действовать еще одна воинская часть АР (Фото)
24.06
16:06
Сбор урожая зерновых в Азербайджане превысил 1,8 млн тонн
24.06
15:57
Пыльца деревьев может переносить коронавирус – Ученые
24.06
15:48
В Азербайджане начинается выбор школ для приема в первый класс
24.06
15:39
Ученые создали «умный» ковер
24.06
15:30
Президент Ильхам Алиев наградил военнослужащих медалью «За освобождение Шуши»
24.06
15:21
Какао оказалось полезным для зрения продуктом
24.06
15:13
Мехрибан Велиева: «Если все работники образования вакцинируются, можно будет вернуться к очному обучению»
24.06
15:04
В ВМС Азербайджана состоялось мероприятие по случаю Дня Вооруженных сил (Фото)
24.06
14:55
Коканд объявлен первой туристической столицей Тюркского совета
24.06
14:46
«Парад планет»: Caviar показала концепты iPhone 13 Pro с песочными часами и частицами метеоритов (Фото)
24.06
14:37
5867 военнослужащих награждены медалью «За освобождение Губадлы» – Распоряжение
24.06
14:28
На Абшероне стройкомпания обманула граждан? (Видео)
24.06
14:19
Инцидент в Черном море: британский посол вызвана в МИД РФ (Видео)
24.06
14:10
Президент Ильхам Алиев и первая леди ознакомились со дворцом «Гюлистан» после реконструкции (Фото-Обновлено)
24.06
14:01
Завтра на Абшероне сохранится жаркая погода
24.06
13:52
Moderna изменила название вакцины от коронавируса
Другие новости
Сомнолог об эффективном способе борьбы с бессонницей
Это интересно | Дата: 09.06.2021 | Час: 11:35:00 | E-mail | Печать

Чувство усталости иногда возникает не только под конец рабочего дня, но и по утрам. О причинах «разбитого» состояния во время пробуждения и бессоннице рассказала «Народным Новостям» врач-сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова.

Эксперт назвала ряд причин, из-за которых возможны проблемы с засыпанием:

Образ жизни. Вы — любитель кофе, мало двигаетесь, подвержены стрессу, а режим работы неравномерный и сопровождается переутомлением? Сон — неотъемлемая часть распорядка дня, поэтому организация своей суточной активности является предпосылкой будущего сна. Излишнее возбуждение нервной системы не благоприятствует здоровому сну. Прием некоторых медикаментов также может спровоцировать проблемы со сном.

Заболевания внутренних органов. По словам врача, причиной бессонницы могут стать проблемы с щитовидной железой, а также дефицит железа и других витаминов и микроэлементов.

Психическое состояние. Сомнолог отмечает, что психическое здоровье тоже является важным фактором, определяющим успех в засыпании. Такие психологические проблемы как тревожное, депрессивное состояние, постстрессовый синдром могут быть причинами бессонницы.

Бессонница по привычке. Длительность сна может войти в привычку: если организм мало или сбивчиво спит на протяжении длительного периода времени, то бессонница становится привычкой.

«Это может быть просто бессонница по привычке, которая долго существует, и организм на уровне рефлекса ее запомнил и воспроизводит», — объяснила сомнолог, как бессонница может возникнуть в результате привычки.

В избавлении от бессонницы, по словам специалиста, стоит полагаться, в первую очередь, на себя. Следует соблюдать следующие правила, чтобы обрести качественный и здоровый сон.

Определить и регулярно поддерживать время и длительность сна. Соблюдение стабильного режима сна способствует более эффективному восстановлению организма.

«Начать спать строго по режиму, отказаться от пересыпания. Сколько минимально надо в рабочий день — 7-8 часов в день — столько и спать: по одному и тому же режиму в выходные и в будни», — пояснила сомнолог.

Поддерживать физическую активность. Спорт и физические нагрузки благоприятно влияют на протекание процессов в организме.

«Обязательно заниматься спортом или 30 минут аэробной нагрузки в день, или 10 тысяч шагов в день – необходимый минимум», — советует врач.

Исключить «возбуждающие факторы» во второй половине дня и непосредственно перед сном. Сомнолог рекомендует отказаться от кофеина во второй половине дня, а также от проведения времени за гаджетом за час до сна. За два часа до сна лучше заняться спокойными делами.

Обеспечить гигиену спальни. Приятная обстановка в спальной комнате — важный атрибут восстанавливающего и комфортного сна.

Соблюдение этих правил должно помочь в грамотной организации как своего сна, так и распорядка дня в целом. Если же симптомы бессонницы сохраняются — необходимо посетить специалиста.

«Если в течение месяца не срабатывает —нужно однозначно обратиться к врачу», — заключила врач.


Новости читали: 1721 раз




 

Другие новости

24.06.2021
Карантин повлиял на темпы старения людей
24.06.2021
Причиной краха Древней Греции могла стать длительная засуха – Ученые
24.06.2021
Пыльца деревьев может переносить коронавирус – Ученые
24.06.2021
Ученые создали «умный» ковер
24.06.2021
Какао оказалось полезным для зрения продуктом


    ,    
Что вы делаете, чтобы не заразиться коронавирусом?
Соблюдаю карантинный режим
Чаще мою руки, обрабатываю их антисептиком
Прибегаю к народной медицине (имбирь, лимон и др.)
Принимаю лекарственные препараты
Ничего, не верю в опасность коронавируса

  Результаты       Участники:1023

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info