Как управлять своими снами?

Осознанные сновидения давно перестали быть сюжетом фантастических фильмов. Одни считают их способом лучше понять себя, другие – модным интернет-трендом. Где та самая грань между мифом и научным фактом, мы узнали у сомнолога, доктора медицинских наук, профессора Наримана Мовсумова.

– Для начала давайте определимся, что такое осознанное сновидение и чем такое состояние отличается от обычных снов или ночных кошмаров.

– Наш мозг непрерывно работает – и во сне, и наяву. Главное отличие осознанного сновидения заключается в том, что человек не просто воспринимает происходящее, а начинает анализировать его. В обычной жизни и во сне мозг перерабатывает поступающие сигналы, а осознанность возникает, когда мы начинаем оценивать их.

В головном мозге есть такая зона Вернике – центр, который можно сравнить с оператором из старого азербайджанского фильма «Телефонистка»: он объединяет слух, зрение и осязание в единую нейронную цепочку. Если этот центр улавливает определенный триггер – образ, звук или запах, он мгновенно запускает нужную цепочку и формирует осознанный анализ. Именно поэтому определенные образы, звуки или запахи способны вызывать у нас устойчивые ассоциации. На этом принципе, в частности, строится современная реклама.

– В последние годы тема осознанных сновидений буквально захлестнула соцсети. Чем объясняется повышенный интерес?

– Как известно, сон представляет собой единый непрерывный процесс. Он начинается с дремоты, затем наступает самая продолжительная – вторая стадия медленного сна, во время которой мозг активно перерабатывает информацию. Именно тогда люди могут разговаривать во сне или проявлять признаки лунатизма.

В коре головного мозга около 20 миллиардов нейронов и триллионы связей между ними. Мозг постоянно ищет ответы на нерешенные вопросы, а подсознание передает сигналы сознанию для их обработки. Поэтому частые кошмары нередко связаны с детскими страхами.

Эти механизмы сегодня используются и в психотерапии. Например, в своей практике я применяю EMDR-терапию: пациент записывает свои сновидения, затем в осознанном состоянии активирует нужную нейронную цепочку и прорабатывает проблему. Так две мои пациентки, страдавшие от тяжелых кошмаров, полностью избавились от них, вернувшись к ассоциациям четырехлетнего возраста.

– Многие уверены, что осознанными снами можно управлять. Действительно ли любой человек способен этому научиться, и существует ли простое упражнение, которое наши читатели могли бы попробовать уже сегодня ночью?

– Управлять сновидениями вполне реально, если правильно сфокусироваться. Перед сном попробуйте посмотреть на часы и дать себе четкую установку: «Я проснусь ровно в 5:30». В моей практике такой прием нередко оказывается эффективным. Или вспомните вступительные экзамены: пока билет не вытянул, мысли хаотичны, но стоит увидеть конкретный вопрос, как мозг сразу концентрируется. Точно так же перед сном важно сосредоточиться на одной задаче. Во сне мозг продолжит ее обрабатывать, выстроит необходимые нейронные связи и поможет найти решение. Не случайно говорят: утро вечера мудренее.

– В интернете можно встретить истории людей, которые утверждают, что во сне прожили несколько дней, месяцев или даже целую жизнь. Где граница между реальной нейробиологией и самовнушением?

– Элемент самовнушения присутствует у каждого человека, он близок к медитативным практикам. Во сне можно мысленно возвращаться к событиям многолетней давности, видеть ушедших родственников или субъективно проживать недели и месяцы. Однако с точки зрения нейробиологии мозг всегда функционирует в реальном времени. Искажается лишь наше восприятие продолжительности переживаемых событий. Поэтому если человек дает себе психологическую установку перед сном, важно делать это с полной уверенностью в результате.

– Нередко люди признаются, что именно во сне нашли решение сложной задачи, лихо закрутили сюжет книги или написали чудесную мелодию. Действительно ли в состоянии дремы мозг работает эффективнее?

– Во сне мозг не создает знания с нуля, а перерабатывает уже накопленный опыт. Поэтому если у вас нет определенной базы знаний, никакие открытия не появятся. Не имея музыкального образования, невозможно сочинить симфонию.

А вот художники, ученые и писатели порой действительно черпают во сне новые идеи. Так, Сальвадор Дали переносил на холсты сны своей супруги, однако основой для этого были его талант и богатое воображение. Это касается любой интеллектуальной работы. Если человек хорошо владеет своей профессией, мозг способен продолжить поиск решения во сне и утром подсказать новый взгляд на задачу. Но когда знаний нет, а есть лишь желание добиться результата, это уже не работа мозга, а грезы. Они опасны тем, что создают иллюзию достижений.

– Бытует мнение, что попытки вызвать осознанные сновидения могут привести к сонному параличу или размытию границы между сном и реальностью…

– Не могу утверждать, что сонный паралич возникает именно по этой причине, поскольку в своей клинической практике такой взаимосвязи не наблюдал. Главная рекомендация проста: ставьте перед собой реальные, посильные задачи и не перегружайте нервную систему чрезмерными ожиданиями.

– В какой области могла бы найти применение возможность легко входить в осознанные сновидения – в медицине, психотерапии, обучении?

– Какими бы совершенными ни стали технологии и искусственный интеллект, они не смогут заменить человеческие чувства, эмоции и внутренние переживания. Искусственный интеллект не видит снов и не обладает подсознанием. Человеческую природу и работу мозга не заменит ни одна машина.

– И напоследок хотелось бы развеять самые распространенные мифы. Какие заблуждения об осознанных сновидениях сегодня встречаются чаще всего, и что действительно должен знать каждый, кто интересуется этой темой?

– Главный миф заключается в том, что гениальные идеи приходят во сне сами собой – будь то легенда о таблице Менделеева или сон императора Константина о кресте. На самом деле во сне проявляется только потенциал, который человек накопил во время бодрствования.

Не настраивайте себя на негатив. Не стоит программировать себя с помощью народных сонников. Мне однажды приснилась змея, и я убедил себя, что это не к болезни, а к предстоящей дороге. Так и произошло!

Приведу пример из своей практики. Однажды ко мне обратилась пациентка, которую долго мучил один и тот же кошмар: ей снился лифт, бесконечно движущийся вверх. Психоаналитики объясняли сон через фрейдовскую символику, однако в ходе работы удалось установить истинную причину – тяжелое переживание смерти отца во время ее беременности. Как только она осознала реальную проблему, навязчивый сон исчез.

То есть сон не существует отдельно от нашей психики. Он отражает наши знания, переживания, страхи, внутренние установки, а не создает новую реальность. Сон и бодрствование – это две фазы единого процесса жизнедеятельности, различающиеся лишь режимом работы мозга. Поэтому чтобы сон был здоровым и действительно помогал человеку, важно сохранять здравое мышление днем.