• вторник, 18 Июня, 16:40
  • Baku Баку 36°C

Что делать при землетрясении, и как справиться со стрессом? - Советы МЧС и психиатра

08 февраля 2023 | 19:33
Что делать при землетрясении, и как справиться со стрессом? - Советы МЧС и психиатра

Повышенная сейсмическая активность в соседних странах и разрушительные землетрясения в Турции и Сирии, в результате которых погибли и были ранены десятки тысяч людей, стали поводом для волнений среди наших граждан.
Руководитель Республиканского центра сейсмологической службы Гурбан Етирмишли успокоил население, заявив, что вышеуказанные события не могут повлиять на сейсмогенные очаги в Азербайджане.
Однако в целях безопасности граждане должны быть проинформированы о правилах поведения при землетрясениях.
С таким запросом Media.Az обратилась в пресс-службу Министерства чрезвычайных ситуаций Азербайджанской Республики. Предоставляем вам информацию о том, как себя вести во время стихийного бедствия.

Как подготовиться к землетрясению?

Если существует риск того, что произойдет землетрясение, заранее определите безопасное место в вашем доме, это может быть несущая стена или бетонная колонна, убедитесь, что книжные полки и шкафы крепко закреплены к стене, потолку или полу, кроме того, проверьте, насколько прочно держится люстра. А затем следуйте следующим указаниям:

- уберите опасные вещества (ядохимикаты, легковоспламеняющиеся жидкости) в изолированное место;

- не ставьте перед окном мягкую мебель и кровать, следите за тем, чтобы шторы были из плотного материала;

- всегда держите под рукой запасную сумку с некоторым количеством еды и воды, со средствами для оказания первой медицинской помощи, важными документами, деньгами, фонариком и теплой одеждой;

- все члены семьи должны знать, где и как отключить газ, воду и электричество;

- освободите коридоры и выходы из дома от лишних предметов.

Что делать во время землетрясения?

В первую очередь помните, что у вас есть всего 10-15 секунд, чтобы безопасно покинуть здание, когда вы почувствуете первый толчок. Выходя из дома, возьмите с собой запасную сумку и мобильный телефон, отключите газ, воду и электричество от общей сети, встаньте на открытое и безопасное место на улице.

Если у вас нет возможности покинуть строение в течение 10-15 секунд, оставайтесь дома и следуйте технике безопасности:

- не пользуйтесь лифтом;

- не паникуйте и не прыгайте с высоких этажей;

- подойдите к безопасному месту, которое вы определили у себя в доме (по вышеуказанной рекомендации), или заберитесь под стол с железными ножками;

- встаньте на колени или ложитесь на бок, согните ноги и защитите голову руками;

- если с вами несовершеннолетний ребенок, постарайтесь прикрыть его своим телом.

Если во время землетрясения вы находитесь на улице, держитесь подальше от строений, опор и линий электропередач, крутых склонов, мостов, немедленно выходите на открытую местность.

Если вы едете на автомобиле по открытой территории, остановитесь, закройте окна и дождитесь окончания земных толчков. Но если вы проезжаете рядом со зданиями, немедленно направляйтесь к открытой местности.

Что делать после землетрясения?

"Первая помощь после землетрясения должна быть направлена на оказание помощи пострадавшим (предоставление крова, еды, воды и медицинской помощи). После этого вы можете оказать им психологическую поддержку", - сказала Media.Az психиатр Нигяр Ариф.

Она отметила, что выжившие после стихийного бедствия могут испытывать широкий спектр эмоциональных реакций, включая шок, горе, гнев и страх, и это абсолютно нормально. Первая психологическая помощь должна оказываться непредвзято и с учетом культурных особенностей.

После завершения землетрясения не стоит приближаться к местам разрушения. При желании войдите в дом, где вы жили, но сначала оцените, насколько это безопасно и только потом принимайте решение. Не используйте спички и зажигалку, так как в поврежденном здании может произойти утечка газа.

Если землетрясение произошло, когда вы были дома, и он остался целым:

- если это случилось ночью, используйте фонарик, а не спички или зажигалку;

- отключите газ, воду и электричество от общей сети и затем покиньте здание;

- если возник небольшой пожар, постарайтесь потушить его самостоятельно;

- если вы не можете самостоятельно потушить пожар, доберитесь до безопасного места, помогая детям, пострадавшим и инвалидам;

- следите за последней информацией о землетрясении и следуйте инструкциям.

Что делать, если в результате землетрясения вы остались под завалами?

Ни в коем случае не паникуйте, при необходимости постарайтесь оказать себе первую помощь и следуйте следующим указаниям:

- если вы в состоянии выбраться сам и помочь другим, выбирайте способ, требующий наименьшей силы;

- если не уверены в своих силах и навыках, дождитесь спасателей;

- если звук машин и оборудования прекратился, значит, спасатели объявили «минуту молчания», воспользуйтесь этим, чтобы начать кричать и стучать вещами.

- попробуйте сообщить о своем местоположении по мобильному телефону.

И, конечно, не забывайте, что горячая линия МЧС (112) функционирует круглосуточно, поддерживая оперативную связь со всеми надлежащими структурами.

Что делать, если мне ничего не угрожают, но я все равно паникую?

Поток трагических новостей в последние дни негативно влияет на психологическое состояние населения. Несмотря на то, что территории Азербайджана ничего не угрожает, некоторые граждане впадают в панику.

По словам психиатра Нигяр Ариф, справиться с этим может помочь информационная гигиена. Это привычки и методы, которые используют для управления потоком и качеством потребляемой информации. Они помогут уменьшить негативное влияние новостей на ваше психическое благополучие, но позволит оставаться в курсе событий.

Представляем вам несколько советов специалиста по соблюдению информационной гигиены:

1. Ограничьте воздействие негативной информации: выделите определенное время для проверки новостной ленты и придерживайтесь этого графика;

2. Не читайте и не смотрите новости ночью, так как это может нарушить ваш сон;

3. Выбирайте только достоверные источники;

4. Проверьте достоверность новости прежде, чем поделиться ею или каким-либо образом отреагировать на нее;

5. Если вы чувствуете панику или сильно шокированы новостями, сделайте перерыв и займитесь делами, которые приносят вам радость.

6. Обратитесь за поддержкой, поговорите с друзьями и семьей, либо воспользуйтесь профессиональной помощью.

Н.Ариф отметила, что существуют несколько техник, позволяющих себя успокоить:

"Глубокое дыхание поможет вам справиться с сильными эмоциями. Для этого найдите тихое место, где вам будет удобно сидеть или стоять, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте медленные, глубокие вдохи через нос, считая от одного до четырех, задержите дыхание, выдыхайте через рот. Повторите подобное несколько раз.

Вы также можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, которая включает в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц. Это также способствует расслаблению".

Помимо этого, существует метод визуализации (представьте себя в мирном и спокойном месте) и медитация осознанности (сосредоточьте свое внимание в настоящем моменте без какого-либо осуждения).

"Помните, что эти методы могут на ком-то не сработать, при необходимости обратитесь за профессиональной помощью", - заключила Нигяр Ариф.

 

banner

Советуем почитать