AZE ENG RUS
 
«Реанимированная» актуальность
21.09
11:47
«В ближайшие месяцы открываются возможности для урегулирования карабахского конфликта» – Трамп
21.09
11:36
Решения ЕСПЧ рассеяли иллюзии существования в Армении системы правосудия
21.09
11:26
Страшное ДТП в Баку: иномарка врезалась в столб, погибли 4 человека (Фото-Видео)
21.09
11:13
Казарян: «Освобождение ереванских таксистов от налогов – это избирательный подкуп»
21.09
11:01
Глава МИД Азербайджана отбыл в США для участия в сессии Генассамблеи ООН
21.09
10:50
Световой меч из «Звездных войн» ушел с молотка почти за $180 тысяч
21.09
10:37
Президент Ильхам Алиев принимает участие в торжественном заседании по случаю 100-летия парламента Азербайджана (Обновлено)
21.09
10:27
Гурбан Гурбанов: «На нашу команду психологически повлиял первый гол»
21.09
10:15
Армяне вновь нарушили перемирие - используя пулеметы
21.09
10:04
Умер президент Вьетнама Чан Дай Куанг
21.09
09:01
Время сеять и время собирать
21.09
00:58
Лига Европы: «Карабах» проиграл «Спортингу» (Видео)
20.09
20:45
Завтра в ряде поселков Баку будут перебои в подаче воды
20.09
20:37
В столицу прибыл первый грузовой поезд Сиань-Баку
20.09
20:29
Создатель «Настоящего детектива» снимет 25-й фильм о Джеймсе Бонде
20.09
20:20
Корейский художник: «Если бы мне предложили вернуть руки, я бы отказался»
20.09
20:10
Пауки накрыли греческий город 300-метровой паутиной
20.09
20:01
В связи с днем Ашура в Азербайджане 5539 добровольцев сдали кровь - Акция завершена
20.09
19:52
Huawei выпустит полностью беспроводные наушники
20.09
19:41
Сергей Марков: «Пашинян должен отказаться от попыток обыграть Москву»
20.09
19:30
США ужесточили санкции против России
20.09
19:20
В большинстве британских йогуртов слишком много сахара - А что с российскими?
20.09
19:09
Run Film открывает новый фронт в информационной войне – Еще одно новшество в Азербайджане (Фото)
20.09
18:58
Смешные цены,
20.09
18:49
Азербайджанский дзюдоист остановился в шаге от бронзы ЧМ
20.09
18:41
Самый уникально припаркованный в Баку автомобиль (Фото)
20.09
18:33
Ильхам Алиев и Мехрибан Алиева приняли первого заместителя генсека НАТО (Фото)
20.09
18:27
Во Франции появился шоколадный отель (Фото)
20.09
18:18
Трудовые риски
20.09
18:09
Президент Ильхам Алиев принял руководителей парламентов ряда стран (Фото-Обновлено)
20.09
18:01
Служба госбезопасности Азербайджана обнародовала архивные документы о терактах армянских дашнакских сил
20.09
17:52
Мехрибан Алиева – единственная из первых леди СНГ занимает столь высокий пост
20.09
17:44
Библиотека как научно-методический центр
20.09
17:36
Курс доллара завтра составит 1,7 маната – Центробанк
20.09
17:27
ЕСПЧ постановил выплатить около 21 тыс евро Мушегу Сагателяну по делу 1 Марта
20.09
17:18
Чистейшей воды профанация
20.09
17:10
Халаф Халафов: «Последние заявления нового руководства Армении ставят регион лицом к лицу с новыми угрозами»
20.09
17:02
ВС Азербайджана успешно провели боевые стрельбы (Фото)
20.09
16:53
В США отец ограбил игровой автомат с помощью ребенка
20.09
16:45
Тело Этимада Исмаилова сегодня привезут в Баку
20.09
16:36
«Свои» и «враги»
20.09
16:28
«Карабах» начинает борьбу в Лиге Европы УЕФА
20.09
16:20
«Если эпизод со взяткой и отмыванием денег будет доказан, Кочаряна не спасет даже занимаемый им статус»
20.09
16:11
Национальный символ Азербайджана
20.09
16:01
Мать Анара Нагылбаза: «За день до смерти сын меня поцеловал и сказал, что умрет завтра…» (Видео)
20.09
15:55
Новый трек Эминема стал рекордсменом YouTube (Аудио)
20.09
15:48
«Роналду плакал, он не сделал ничего плохого» - Что говорят о самом диком удалении в ЛЧ (Видео)
20.09
15:46
МИД АР о провокационном визите руководства Армении на оккупированные территории Азербайджана
20.09
15:38
Азербайджан был сильным партнером США в борьбе с терроризмом в 2017 году – Госдеп
20.09
15:34
Цехакронизм как форма нацизма
Другие новости
Как начать заниматься бегом?
Это интересно | Дата: 27.08.2018 | Час: 11:07:00 | E-mail | Печать

Все, что нужно знать перед тем, как выйти на пробежку

Сегодня бег является одним из самых популярных видов спорта. Многие довольно легко решаются на первую пробежку, но зачастую допускают ряд серьезных ошибок, а затем бросают занятия из-за неприятных ощущений во время или после забега. И действительно, бег — это серьезная кардионагрузка и давление на суставы, поэтому важно заниматься так, чтобы тренировка не вредила здоровью. ELLE вместе с тренером Nike узнал все о том, как правильно заниматься бегом.

Основные этапы беговой тренировки:

1) Разминка. Чтобы избежать травмы во время пробежки, нужно уделить разминке 5-10 минут: поработайте с суставами, потяните основные группы мышц, разогрейте тело.

2) Тренировка. Не стоит сразу выкладываться на все сто. Рассчитайте силы, привыкните к одному темпу и только потом экспериментируйте с ускорением. Если чувствуете, что дыхание сбивается, снизьте скорость.

3) Заминка. После забега стоит размять тело, чтобы избежать дискомфорта на следующий день. Растяжка — это своего рода массаж для мышц, поэтому не стоит пренебрегать этим этапом тренировки.

Михаил Капитонов, главный тренер Nike Run Club:

«Важнейшая задача для бегуна — это сделать свою тренировку максимально эффективной. Как и к любому другому виду физической нагрузки, к бегу нужно подходить с умом и с запасом необходимых знаний. Важно продуманно относиться к каждому этапу пробежки и слушать свой организм — от разминки и до завершающих упражнений. Выполнение всех правил — залог успешной, а главное, приятной пробежки».


Новости читали: 150 раз




 

Другие новости

19.09.2018
Ученые выяснили, как победить рак с помощью моллюсков
17.09.2018
В США запустили геномный «Ноев ковчег»
15.09.2018
Обезображенному охотнику из Канады пересадили новое лицо (Видео)
15.09.2018
Полезные продукты осенью: что должно входить в рацион?
14.09.2018
Мужчина прожил четверть века с инструментом в животе


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:415

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info