AZE ENG RUS
 
Колумбия лишила Польшу шансов на выход в плей-офф ЧМ-2018 (Видео)
24.06
21:56
Президент Ильхам Алиев поздравил Реджепа Тайипа Эрдогана с победой на выборах
24.06
21:34
В Шекинском районе произошло землетрясение
24.06
21:18
Сборная Японии ушла от поражения Сенегалу в матче ЧМ-2018 (Видео)
24.06
21:07
Президент Азербайджана принял госсекретаря Совбеза Беларуси
24.06
20:53
Эрдоган лидирует на президентских выборах в Турции (Обновлено)
24.06
19:57
Президент Ильхам Алиев принял председателя Госдумы России (Фото)
24.06
19:11
Президент Азербайджана выразил соболезнования в связи со смертью Явера Джамалова
24.06
18:50
Асад назвал два фактора для своего участия в выборах президента (Видео)
24.06
18:27
Председатель Госдумы России прибыл в Азербайджан (Фото)
24.06
18:06
Сборная Англии разгромила Панаму, забив 6 голов на ЧМ-2018 (Видео)
24.06
17:48
Куда вложить деньги
24.06
17:29
Министр энергетики Азербайджана провел в Вене ряд встреч (Фото)
24.06
17:13
Гигантская анаконда перекрыла дорогу в Бразилии (Видео)
24.06
16:55
В ранге капитана
24.06
16:37
Азербайджанские школьники успешно выступили на международной олимпиаде (Фото)
24.06
16:18
Завтра в Баку столбики термометров поднимутся до 36 градусов
24.06
16:01
Брендовые родники
24.06
15:44
В Великобритании состоялась ежегодная сырная гонка
24.06
15:26
«Президентская форма правления позволит Турции войти в число самых развитых стран мира» – Эрдоган
24.06
15:09
Азербайджанцы в Движении Сопротивления
24.06
14:50
YouTube разрешит торговлю товарами на своем сервисе
24.06
14:32
В Баку простились с Явером Джамаловым (Фото-Обновлено)
24.06
14:14
Премьер Турции пообещал выставить свое кресло на аукцион после выборов
24.06
13:57
Востребованная профессия
24.06
13:37
Атомная блоха: Лионель Месси празднует 31-летие
24.06
13:19
Представлен видеоролик в связи со 100-летием Азербайджанской армии
24.06
13:02
Мевлют Чавушоглу: «Выборы 24 июня - самые критические в истории Турции»
24.06
12:47
Взгляд за горизонт
24.06
12:29
NASA: 8000 опасных астероидов угрожают Земле
24.06
12:13
Пресс-секретаря Белого дома не пустили в ресторан из-за работы на Трампа
24.06
11:58
Парад талантов
24.06
11:41
Хорватский полузащитник пополнил ряды «Нефтчи»
24.06
11:25
Шакиру обвинили в продаже нацистского ожерелья
24.06
11:10
В небе над Баку состоится авиашоу «Соло Тюрк» и «Турецких звезд»
24.06
10:54
Звезды сериала «Игра престолов» сыграли свадьбу (Фото)
24.06
10:38
ВС Армении 92 раза за сутки нарушили перемирие
24.06
10:23
Серое рассветное море
24.06
10:09
В Турции начались президентские и парламентские выборы
24.06
00:29
ЧМ-2018: Германия вырвала победу у Швеции на последней минуте (Видео)
23.06
20:45
ЧМ-2018: Обыгравшая действующего чемпиона мира Мексика снова победила (Видео)
23.06
19:36
На предвыборном митинге президента Зимбабве прогремел взрыв (Фото-Видео)
23.06
19:21
Азербайджанская делегация подарила ОПЕК картину с изображением нефтяной вышки на Бибиэйбат (Фото)
23.06
19:08
Скончался министр оборонной промышленности Явер Джамалов (Добавлено)
23.06
18:45
В Сирии погиб иранский генерал
23.06
18:30
Турецкие самолеты прибыли в Азербайджан (Фото)
23.06
18:17
ЧМ-2018: Бельгия-Тунис 5:2 (Видео)
23.06
18:03
Закир Гасанов принял участие в открытии нового административного здания КЭУ (Фото)
23.06
17:50
Награждены работники машиностроительной промышленности - Список
23.06
17:37
Мир моды объявил бойкот Dolce & Gabbana и встал на защиту Селены Гомес
23.06
17:24
Городские и местные органы власти Африки воспользуются опытом Службы ASAN (Фото)
Другие новости
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Это интересно | Дата: 26.05.2018 | Час: 16:14:00 | E-mail | Печать

Многие начинают бегать с целью похудеть, однако не добиваются результата и бросают. Узнайте, в чем может быть ошибка, ведь чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике. Ivona расскажет, как правильно начать бегать для похудения и здоровья.

Как правильно бегать начинающим

Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, поэтому быстро разочаровываются и бросают. При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц. Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как правильно бегать чтобы похудеть

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Как правильно бегать: техника интервального бега

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят. Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.


Новости читали: 1039 раз




 

Другие новости

24.06.2018
NASA: 8000 опасных астероидов угрожают Земле
23.06.2018
3 опасные диеты: чего не надо делать во время похудения
22.06.2018
В Калифорнии робот впервые уволил человека
22.06.2018
В Канаде начали выращивать «шоколадный» перец
22.06.2018
Немецкие ученые представили новый способ замедления старения


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:315

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info