AZE ENG RUS
 
В Баку продлен маршрут автобуса № 199
16.07
18:03
Азад Шабанов: «На семью и творчество никогда не жалею денег»
16.07
17:54
Новый Nissan GT-R станет самым быстрым суперкаром в мире
16.07
17:46
Как спастись от инфекций во время отдыха у воды?
16.07
17:36
Эльдар Азизов назначен первым заместителем главы ИВ города Баку
16.07
17:28
Фильм азербайджанского режиссера номинирован на премию «На Благо Мира» (Фото)
16.07
17:21
Курс доллара завтра составит 1,7000 маната – Центробанк
16.07
17:12
Представители Азербайджана участвуют в Международном слете скаутов (Фото)
16.07
17:04
В Баку за незаконное строительство здания арестован директор компании
16.07
16:56
Защитник «Габалы»: «В Люксембурге не будем забывать, что в составе соперника выступает армянин»
16.07
16:47
Пройдут экзамены по I и IV группам специальностей
16.07
16:38
Ученые придумали инструмент для контроля веса
16.07
16:30
Российский эксперт: «Западу в лице НАТО и Евросоюза сейчас выгоднее ладить с Баку»
16.07
16:21
Леониду Агутину – 50: семь фактов из жизни «босоногого мальчика»
16.07
16:13
На трассе Баку-Сумгайыт начнется обновление дорожной разметки
16.07
16:04
Составлен ТОП-9 бесполезных функций смартфона
16.07
15:55
Баку и Париж «сверят часы»
16.07
15:47
Путин и Трамп провели переговоры в Хельсинки
16.07
15:39
На одной из улиц Баку будет полностью ограничено движение
16.07
15:30
Назпери Досталиева назвала стоимость украденных из ее дома драгоценностей
16.07
15:22
«Потери армянской армии нанесут удар по рейтингу Пашиняна в преддверии выборов» – Политолог
16.07
15:05
МИД Ирана осудил покушение на главу ИВ Гянджи
16.07
14:56
Под просевшей дорогой в Баку обнаружен тоннель - Подробности ГА «Азербайджанские автомобильные дороги» (Фото-Обновлено)
16.07
14:47
В Москве испекут гигантский чак-чак весом 2018 килограммов
16.07
14:34
Президент Ильхам Алиев поздравил президентов Франции и Ховатии
16.07
14:23
Мону Лизу «переодели» в форму сборной Франции в честь победы на ЧМ-2018
16.07
14:10
Крис Браун первым приобрел внедорожник, выпущенный по дизайну азербайджанца (Фото-Видео)
16.07
14:00
Президент Азербайджана: «Чемпионат мира стал поистине незабываемым спортивным праздником»
16.07
13:49
Завтра в Азербайджане ожидаются грозы и дожди
16.07
13:37
Отток капитала из Армении резко усилился
16.07
13:26
Обнародованы фото спецоперации по ликвидации преступников, убивших сотрудников полиции в Гяндже (Фото)
16.07
13:13
В Египте нашли древнюю мумификационную мастерскую (Видео)
16.07
13:01
Максим Медведев: «Никогда не мог поверить в то, что смогу добиться такого в спорте» – Беседы с Бахрамом
16.07
12:49
Rolls-Royce представил концепт гибридного конвертоплана (Фото)
16.07
12:38
Мубариз Гурбанов: «Эти лица, по сути, не связаны с религией и используются внешними силами»
16.07
12:25
В Индонезии после смерти мужчины убили 292 крокодила
16.07
12:11
Али Гасанов: «Совершенное в Гяндже преступление схоже с событиями 15 июля в Турции» (Обновлено)
16.07
12:00
Новый президент Мексики решил вдвое урезать себе зарплату
16.07
11:47
Въезд на новый бакинский бульвар будет платным? (Фото)
16.07
11:36
Взрыв метана на шахте в Грузии унес жизни четверых горняков
16.07
11:26
В Баку сторож напал на владельцев дачи: погибла женщина (Видео)
16.07
11:13
Ученые назвали Топ-5 продуктов, сжигающих жиры
16.07
11:01
В Гейчае на посевных площадях произошел сильный пожар
16.07
10:50
Экспертиза подтвердила подлинность останков семьи Николая II‍
16.07
10:40
Противник вновь нарушил режим прекращения огня - Минобороны АР
16.07
10:28
Фейерверки, гуляния и погромы: Франция отметила победу на мундиле (Фото)
16.07
10:15
Times: принцы Чарльз и Уильям отказались встречаться с Трампом
16.07
10:04
Израиль нанес ракетные удары по объектам в Сирии
15.07
21:38
ЧМ-2018: Кейн получил «Золотую бутсу», Модрич признан лучшим игроком
15.07
21:11
Сборная Франции стала чемпионом мира по футболу (Фото-Видео)
15.07
20:48
Группа радикалов планировала повторить в Сумгайыте гянджинские события - Задержано 18 человек
Другие новости
Работа над ошибками: что не нужно делать, чтобы похудеть
Это интересно | Дата: 26.12.2017 | Час: 19:41:00 | E-mail | Печать

Расстаться с несколькими лишними килограммами - задача не из простых. Вы можете есть мало и только низкокалорийные продукты, регулярно бегать и потеть на бикрам-йоге, отказываться от всего сладкого и вкусного, но при этом все равно даже издали не напоминать Жизель Бундхен. В чем причина и почему все так несправедливо? А вы уверены, что делаете все правильно? Мы собрали самые распространенные ошибки всех худеющих и нашли верные решения с помощью диетологов. Возможно, процесс приближения к идеалу пойдет легче и быстрее.

1. Вы не планируете свое меню заранее

Как бы по-рекламному это не звучало, но голод действительно часто застает нас врасплох. Желая побыстрее расправиться с ним, мы иногда, хотя почти всегда, принимаем не очень верные решения и съедаем первое, что попадется под руку. Чтобы избавиться от этой не совместимой с хорошей фигурой привычки, диетологи советуют расписать свое меню на неделю, а лучше на две, вперед. Вспомните любимые блюда, подумайте, какие продукты необходимы для их приготовления, составьте список и отправляйтесь в магазин. Так у вас всегда будут под рукой и продукты для здорового обеда и полезные снеки для перекуса.

2. Вы скрываете свое похудение ото всех

Скорее всего, вы замечали, что как только вы наконец решаете сесть на диету и перейти на правильное, здоровое питание, находятся те, кто неосознанно пытаются сбить вас с верного пути. Наиболее правильной тактикой в такой ситуации будет честно признаться всем своим родным, друзьям и коллегам в том, что вы худеете. Тогда вместо предложений поесть мороженого, вы будете намного чаще получать приглашения в спортзал или на пробежку в парке. Такая поддержка пойдет вам только на пользу.

3. Вы компенсируете съеденный десерт тренировками

Если вы думаете, что после изнурительной пробежки вы заслуживаете 4 вкусных куска пиццы или что после длительных занятий в спортзале вы имеете полное право съесть все, что душе угодно, вы ошибаетесь. По мнению все тех же диетологов, такие внутренние компромиссы формируют лишь наши нездоровые отношения с едой и способствуют набору веса. Посудите сами, в течение 30 минут пробежки сжигается лишь 250 калорий, а в съеденном вами перед этим куске торта их содержится 300. Делайте выводы и используйте тренировки не в качестве компенсации, а в качестве дополнения к вашей диете.

4.Вы употребляете слишком много или недостаточно протеинов

Диета с высоким содержанием протеина сейчас находится на пике моды и действительно радует многих положительными результатами. Но врачи утверждают, что такой принцип питания не является залогом хорошей фигуры и здоровья в долгосрочной перспективе. Ведь делая акцент на употреблении протеиновых продуктов, мы "расстаемся" со множеством жизненно необходимых питательных веществ, которые можно получить из овощей, фруктов, орехов и цельных злаков.

Разнообразное и сбалансированное питание обеспечивает нормальную работу всей нашей пищеварительной системы и хорошее самочувствие. Но есть и иная сторона в этом вопросе - другие диетологи утверждают, что недостаточное потребление протеинов приведет лишь к набору жира и разрушению мышечной массы - ведь мышцы состоят из белка. По их мнению, эти вещества должны быть в каждом блюде.

5. Вы пропускаете ужин в пользу алкогольных коктейлей

Если вы действительно так делаете, то вы разрушаете всю вашу стратегию похудения по множеству причин. Помните, что употребление алкоголя на пустой желудок приводит к быстрому опьянению. А еще после одного или нескольких коктейлей голод только усиливается, и велика вероятность того, что вам захочется съесть все представленные в меню заведения блюда. Если же вы запиваете еду алкогольными напитками, то также имейте в виду, что они лишь добавляют вам тысячи калорий, но не приносят при этом полноценного чувства насыщения. Алкоголь очень калориен, но при этом его питательная ценность равна нулю.

6. Вы полностью исключаете любимые, но калорийные продукты из рациона

Без шоколада, картошки фри, мороженого, вина - список можно продолжать до бесконечности - даже самая правильная и полезная диета становится невыносимой и ужасной. Чтобы не довести себя до желания покончить с ней раз и навсегда, диетологи советуют заложить в свое ежедневное потребление калорий "подушку" в 150-200 калорий на подобные "вольности". Либо вы можете найти полезную альтернативу своим любимым, но теперь запрещенным продуктам - например, вместо обычного шоколада можно есть веганский шоколадный мусс, в котором содержится всего 100 калорий.

7. Раз в неделю вы устраиваете себе "день непослушания"

Вы усердно и добросовестно трудились всю неделю, ели только гречку и овощные салатики, исправно бегали по утрам и вечерам, и вот наконец наступили выходные. Вы считаете, что вполне заслужили вознаграждение и хотя бы один день можете объедаться всем самым любимым. Опять же, вы ошибаетесь. Один "день непослушания" может испортить все ваши предыдущие усилия, вам нужно будет снова привыкать к несоленому и "невкусному" рису или сельдерею. Лучше перечитайте еще раз пункт №6 и устраивайте себе небольшие "подарочки" каждый день.

8. Вы не следите за потреблением калорий

Мониторинг ежедневного потребления калорий очень важен для тех, кто пытается сбросить вес. Опытные диетологи советуют своим клиентам вести так называемый "Журнал диеты". Вы можете вести его в обычной тетради, на специальном сайте или в приложении - не так важно где, главное, чтобы вы записывали туда буквально каждый свой укус. Успехи не заставят себя долго ждать. Главное, не обманывайте себя - не учтенная горсточка орехов там и забытая ложечка оливкового масла тут могут обернуться в итоге серьезным перерасходом калорий.

9. Вы едите специальные диетические продукты

Например, обезжиренное арахисовое масло содержит намного меньше калорий, чем его оригинальная версия. Зато включает в свой состав больше нездоровых ингредиентов и соли, которые должны хоть как-то компенсировать вкус. В итоге вы опять-таки не получаете чувства сытости, а организм достаточного количества полезных веществ, и вы съедаете больше, чем в случае с обычными продуктами. Диетологи выступают за то, чтобы вы выбирали настоящие блюда, а не их обезжиренные заменители.

10. Вы пьете мало воды

Об этом не сказал, наверное, только ленивый, но мы повторим еще раз - воду нужно пить каждый день и в достаточном количестве. Она является отличным катализатором многих процессов в нашем организме, выводит шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ и нейтрализует "мнимое" чувство голода, когда нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле организм просто испытывает дефицит жидкости. В день здоровому взрослому человеку нужно выпивать 1,5 - 2,5 литра воды.

11. Вы пропускаете завтрак, не едите после 18:00 или питаетесь нерегулярно

Казалось бы, для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Но такой подход неверен, об этом уже давно и уверенно заявляют все диетологи мира. Для всех худеющих, да и просто людей, придерживающихся принципов здорового питания, правила приема пищи в течение дня одинаковы. Нельзя пропускать завтрак, чтобы не съесть больше в обед. Не нужно изнурять себя голодом после 18:00, достаточно поужинать за 2-3 часа до сна. Есть лучше всего часто, регулярно, но небольшими порциями - примерно 5-6 раз в день.

12. Вы думаете, что лучше тренироваться медленно и долго

Вы ежедневно пробегаете ближайший парк вдоль и поперек, но почему-то это никак не влияет на диаметр вашей талии? Все потому, что неспешным бегом или размеренными тренировками вы только укрепляете мыщцы, тренируете дыхание, оздоравливаете организм, но теряете при этом примерно 400 калорий. Чтобы результаты были более заметными и впечатляющими, отдайте предпочтение интенсивным интервальным тренировкам. Например, если вы любите поплавать в бассейне, чередуйте брасс с более быстрым и напряженным плаванием.


HELLO.ru
Новости читали: 266 раз




 

Другие новости

16.07.2018
Как спастись от инфекций во время отдыха у воды?
16.07.2018
Ученые придумали инструмент для контроля веса
16.07.2018
Ученые назвали Топ-5 продуктов, сжигающих жиры
15.07.2018
Ученые: признаки аутизма появляются под воздействием окружающей среды
14.07.2018
5 советов, как ухаживать за седыми волосами


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:333

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info