AZE ENG RUS
 
Звезда шоколадных традиций
23.10
22:14
Посол Франции вызван в МИД Азербайджана
23.10
20:25
Госкомтаможня опровергла информацию об импорте в Азербайджан картофеля армянского происхождения
23.10
20:19
ГААД получит 6,4 млн манатов на строительство и реконструкцию автодороги в Гобустане
23.10
20:02
Мужчина, подозреваемый в поджоге Наркологического центра, обвинил сына
23.10
19:51
Тошнота, рвота, жар: главный педиатр Азербайджана о слухах про эпидемию среди детей
23.10
19:40
Али Гасанов: «Приверженцы различных конфессий живут в Азербайджане в атмосфере мира и добрососедства»
23.10
19:30
WhatsApp научится узнавать пользователей по лицу и «пальчикам» 23 октября
23.10
19:19
Часть Баку останется без воды
23.10
19:08
Представитель ИВ о ситуации на Зыхском шоссе после оползня (Фото)
23.10
18:58
Пыльный Баку,
23.10
18:49
В Азербайджане продлили сроки ареста 3 обвиняемых в беспорядках в Гяндже
23.10
18:40
Мехрибан Алиева приняла участие в открытии нового здания спецшколы (Фото)
23.10
18:33
«Мы даже детально не обсуждали эту сумму...» - Глава Олимпийского стадиона Баку
23.10
18:25
Предпринимаются меры для защиты зеленого фонда Азербайджана
23.10
18:16
Первый вице-президент Азербайджана приняла участие в открытии после реставрации мечети Имама Хусейна (Фото)
23.10
18:00
Генпрокуратура опровергла информацию, распространенную рядом СМИ
23.10
18:00
Топ-7 самых знаменитых вундеркиндов мира
23.10
17:52
ЦБА объявил курс доллара к манату на 24 октября
23.10
17:43
Азербайджано-российское СП Hayat pharm начнет производство в декабре
23.10
17:34
В Азербайджане появится молодежный телеканал
23.10
17:25
Экипажи азербайджанских БМП выполняют боевые стрельбы (Фото-Видео)
23.10
17:17
Фракция «Елк» выдвинула кандидатуру Пашиняна на пост премьер-министра Армении
23.10
17:10
Выборы как инструмент реванша
23.10
17:02
Закрылась скандальная передача Мехрибан Ханларовой
23.10
16:54
Эрдоган поблагодарил Ильхама Алиева в связи со строительством Star
23.10
16:46
Китай построит самый мощный в мире коллайдер
23.10
16:37
Президент Азербайджана принял главу МВД России (Обновлено)
23.10
16:29
Пашинян рассказал, как Сержу Саргсяну удавалось долгое время удерживать власть
23.10
16:21
В ходе карабахского конфликта пропали без вести 3888 человек – Госкомиссия
23.10
16:12
Звезда судьбы легендарного философа
23.10
16:03
В Азербайджане прожиточный минимум на 2019г предлагается установить на уровне 180 манатов
23.10
15:53
В центре ASAN xidmət прошла презентация робота Софии в качестве волонтера (Фото)
23.10
15:45
Дикая диктатура
23.10
15:36
В Азербайджане наблюдается самый жаркий октябрь за последние 10 лет
23.10
15:26
BMW отзывает 1,6 млн машин из-за проблем с охлаждающей жидкостью
23.10
15:15
Ключевой элемент
23.10
15:03
В подвале бакинской школы обнаружены неразорвавшиеся боеприпасы (Фото)
23.10
14:52
Республиканская партия Армении не выдвинет кандидата в премьер-министры
23.10
14:42
Министр культуры прокомментировал информацию о находке останков Микаила Мушфига
23.10
14:29
«Самый сильный человек в мире» раскрыл секреты своего питания
23.10
14:17
Эльмар Мамедъяров: «Надеемся, что руководство Армении сможет продемонстрировать политическую волю к продолжению переговорного процесса»
23.10
14:06
Осуществлена первая контейнерная перевозка по коридору Баку-Тбилиси-Карс (Фото)
23.10
13:56
Главный тренер «Карабаха» оштрафовал сам себя
23.10
13:44
Завтрашняя погода в Баку создаст дискомфорт у метеочувствительных людей
23.10
13:21
«Пашинян мог бы обрести широкие перспективы как политик, если бы обеспечил возврат Карабаха» – Российский эксперт
23.10
13:10
В Баку пройдет Географический диктант
23.10
12:59
Начальник Генштаба ВС Азербайджана отбыл с визитом в Израиль
23.10
12:46
Части тела Кашикчи найдены в колодце на территории генконсульства Саудовской Аравии в Стамбуле
23.10
12:36
Обнародована численность населения Азербайджана
23.10
12:25
Грант Багратян: «Темп экономического роста Армении продолжает падать»
Другие новости
Работа над ошибками: что не нужно делать, чтобы похудеть
Это интересно | Дата: 26.12.2017 | Час: 19:41:00 | E-mail | Печать

Расстаться с несколькими лишними килограммами - задача не из простых. Вы можете есть мало и только низкокалорийные продукты, регулярно бегать и потеть на бикрам-йоге, отказываться от всего сладкого и вкусного, но при этом все равно даже издали не напоминать Жизель Бундхен. В чем причина и почему все так несправедливо? А вы уверены, что делаете все правильно? Мы собрали самые распространенные ошибки всех худеющих и нашли верные решения с помощью диетологов. Возможно, процесс приближения к идеалу пойдет легче и быстрее.

1. Вы не планируете свое меню заранее

Как бы по-рекламному это не звучало, но голод действительно часто застает нас врасплох. Желая побыстрее расправиться с ним, мы иногда, хотя почти всегда, принимаем не очень верные решения и съедаем первое, что попадется под руку. Чтобы избавиться от этой не совместимой с хорошей фигурой привычки, диетологи советуют расписать свое меню на неделю, а лучше на две, вперед. Вспомните любимые блюда, подумайте, какие продукты необходимы для их приготовления, составьте список и отправляйтесь в магазин. Так у вас всегда будут под рукой и продукты для здорового обеда и полезные снеки для перекуса.

2. Вы скрываете свое похудение ото всех

Скорее всего, вы замечали, что как только вы наконец решаете сесть на диету и перейти на правильное, здоровое питание, находятся те, кто неосознанно пытаются сбить вас с верного пути. Наиболее правильной тактикой в такой ситуации будет честно признаться всем своим родным, друзьям и коллегам в том, что вы худеете. Тогда вместо предложений поесть мороженого, вы будете намного чаще получать приглашения в спортзал или на пробежку в парке. Такая поддержка пойдет вам только на пользу.

3. Вы компенсируете съеденный десерт тренировками

Если вы думаете, что после изнурительной пробежки вы заслуживаете 4 вкусных куска пиццы или что после длительных занятий в спортзале вы имеете полное право съесть все, что душе угодно, вы ошибаетесь. По мнению все тех же диетологов, такие внутренние компромиссы формируют лишь наши нездоровые отношения с едой и способствуют набору веса. Посудите сами, в течение 30 минут пробежки сжигается лишь 250 калорий, а в съеденном вами перед этим куске торта их содержится 300. Делайте выводы и используйте тренировки не в качестве компенсации, а в качестве дополнения к вашей диете.

4.Вы употребляете слишком много или недостаточно протеинов

Диета с высоким содержанием протеина сейчас находится на пике моды и действительно радует многих положительными результатами. Но врачи утверждают, что такой принцип питания не является залогом хорошей фигуры и здоровья в долгосрочной перспективе. Ведь делая акцент на употреблении протеиновых продуктов, мы "расстаемся" со множеством жизненно необходимых питательных веществ, которые можно получить из овощей, фруктов, орехов и цельных злаков.

Разнообразное и сбалансированное питание обеспечивает нормальную работу всей нашей пищеварительной системы и хорошее самочувствие. Но есть и иная сторона в этом вопросе - другие диетологи утверждают, что недостаточное потребление протеинов приведет лишь к набору жира и разрушению мышечной массы - ведь мышцы состоят из белка. По их мнению, эти вещества должны быть в каждом блюде.

5. Вы пропускаете ужин в пользу алкогольных коктейлей

Если вы действительно так делаете, то вы разрушаете всю вашу стратегию похудения по множеству причин. Помните, что употребление алкоголя на пустой желудок приводит к быстрому опьянению. А еще после одного или нескольких коктейлей голод только усиливается, и велика вероятность того, что вам захочется съесть все представленные в меню заведения блюда. Если же вы запиваете еду алкогольными напитками, то также имейте в виду, что они лишь добавляют вам тысячи калорий, но не приносят при этом полноценного чувства насыщения. Алкоголь очень калориен, но при этом его питательная ценность равна нулю.

6. Вы полностью исключаете любимые, но калорийные продукты из рациона

Без шоколада, картошки фри, мороженого, вина - список можно продолжать до бесконечности - даже самая правильная и полезная диета становится невыносимой и ужасной. Чтобы не довести себя до желания покончить с ней раз и навсегда, диетологи советуют заложить в свое ежедневное потребление калорий "подушку" в 150-200 калорий на подобные "вольности". Либо вы можете найти полезную альтернативу своим любимым, но теперь запрещенным продуктам - например, вместо обычного шоколада можно есть веганский шоколадный мусс, в котором содержится всего 100 калорий.

7. Раз в неделю вы устраиваете себе "день непослушания"

Вы усердно и добросовестно трудились всю неделю, ели только гречку и овощные салатики, исправно бегали по утрам и вечерам, и вот наконец наступили выходные. Вы считаете, что вполне заслужили вознаграждение и хотя бы один день можете объедаться всем самым любимым. Опять же, вы ошибаетесь. Один "день непослушания" может испортить все ваши предыдущие усилия, вам нужно будет снова привыкать к несоленому и "невкусному" рису или сельдерею. Лучше перечитайте еще раз пункт №6 и устраивайте себе небольшие "подарочки" каждый день.

8. Вы не следите за потреблением калорий

Мониторинг ежедневного потребления калорий очень важен для тех, кто пытается сбросить вес. Опытные диетологи советуют своим клиентам вести так называемый "Журнал диеты". Вы можете вести его в обычной тетради, на специальном сайте или в приложении - не так важно где, главное, чтобы вы записывали туда буквально каждый свой укус. Успехи не заставят себя долго ждать. Главное, не обманывайте себя - не учтенная горсточка орехов там и забытая ложечка оливкового масла тут могут обернуться в итоге серьезным перерасходом калорий.

9. Вы едите специальные диетические продукты

Например, обезжиренное арахисовое масло содержит намного меньше калорий, чем его оригинальная версия. Зато включает в свой состав больше нездоровых ингредиентов и соли, которые должны хоть как-то компенсировать вкус. В итоге вы опять-таки не получаете чувства сытости, а организм достаточного количества полезных веществ, и вы съедаете больше, чем в случае с обычными продуктами. Диетологи выступают за то, чтобы вы выбирали настоящие блюда, а не их обезжиренные заменители.

10. Вы пьете мало воды

Об этом не сказал, наверное, только ленивый, но мы повторим еще раз - воду нужно пить каждый день и в достаточном количестве. Она является отличным катализатором многих процессов в нашем организме, выводит шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ и нейтрализует "мнимое" чувство голода, когда нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле организм просто испытывает дефицит жидкости. В день здоровому взрослому человеку нужно выпивать 1,5 - 2,5 литра воды.

11. Вы пропускаете завтрак, не едите после 18:00 или питаетесь нерегулярно

Казалось бы, для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Но такой подход неверен, об этом уже давно и уверенно заявляют все диетологи мира. Для всех худеющих, да и просто людей, придерживающихся принципов здорового питания, правила приема пищи в течение дня одинаковы. Нельзя пропускать завтрак, чтобы не съесть больше в обед. Не нужно изнурять себя голодом после 18:00, достаточно поужинать за 2-3 часа до сна. Есть лучше всего часто, регулярно, но небольшими порциями - примерно 5-6 раз в день.

12. Вы думаете, что лучше тренироваться медленно и долго

Вы ежедневно пробегаете ближайший парк вдоль и поперек, но почему-то это никак не влияет на диаметр вашей талии? Все потому, что неспешным бегом или размеренными тренировками вы только укрепляете мыщцы, тренируете дыхание, оздоравливаете организм, но теряете при этом примерно 400 калорий. Чтобы результаты были более заметными и впечатляющими, отдайте предпочтение интенсивным интервальным тренировкам. Например, если вы любите поплавать в бассейне, чередуйте брасс с более быстрым и напряженным плаванием.


HELLO.ru
Новости читали: 314 раз




 

Другие новости

23.10.2018
Топ-7 самых знаменитых вундеркиндов мира
23.10.2018
Китай построит самый мощный в мире коллайдер
23.10.2018
«Самый сильный человек в мире» раскрыл секреты своего питания
22.10.2018
Шведский студент создал пластик из картофеля
22.10.2018
Диетологи о продукте, который спасет от ожирения и диабета


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:435

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info