AZE ENG RUS
 
Борьба за иммунитет: Топ-5 самых полезных продуктов
19.11
15:30
Наши в Нигерии
19.11
15:10
Главы МИД России, Ирана и Турции обсудили сирийское урегулирование
19.11
14:47
Ризван Расулов: «Азербайджан получил шанс сократить срок дисквалификации»
19.11
14:28
Объединяющие мосты
19.11
14:09
Войска Нахчыванского гарнизона принимают участие в рамках командно-штабных военных игр (Фото)
19.11
13:50
В Турции возбудили уголовное дело в отношении прокуроров США
19.11
13:31
Верхолаз-высотник
19.11
13:14
NASA показало, как изменился климат на Земле за 20 лет (Видео)
19.11
12:56
Завтра в Баку будет облачно и туманно
19.11
12:37
«Мисс Мира-2017» стала будущий кардиохирург из Индии (Фото)
19.11
12:18
Житель ОАЭ купил красивый номер для машины за $3 млн
19.11
12:03
Семейный портрет в интерьере
19.11
11:45
Азербайджан получит в управление еще один спутник наблюдения
19.11
11:29
Генсек НАТО принес извинения президенту Турции за инцидент на учениях альянса
19.11
11:13
Минобороны: противник вновь обстрелял позиции азербайджанской армии
19.11
10:54
Две камеры для Пучдемона
19.11
10:36
…И восхитительный «четвертый» возраст
19.11
10:19
Любимый и презираемый
19.11
10:05
Азербайджанский спортсмен стал чемпионом мира по тамблингу
18.11
19:30
Президент Ильхам Алиев наградил группу лиц за активное участие в общественно-политической жизни Азербайджана
18.11
19:01
Клинтон назвала Путина «угрозой национальной безопасности» США
18.11
18:52
Группа лиц удостоены почетных званий «Заслуженный журналист» и «Заслуженный государственный служащий»
18.11
18:43
Азербайджанский астрофизик - о планете Х и приближающемся конце света
18.11
18:31
Шахин Диниев подал в отставку
18.11
18:18
Противник легионеров
18.11
18:05
В Словении открылся памятник Мехти Гусейнзаде (Фото)
18.11
17:50
Спецпредставитель ЕС по Южному Кавказу посетит Баку
18.11
17:34
Джеймс Кэмерон выбрал сценариста нового «Терминатора»
18.11
17:20
Скончался легендарный турецкий штангист
18.11
17:04
В Азербайджане произошло очередное землетрясение
18.11
16:50
Миссия предопределена
18.11
16:38
В Азербайджане присвоены почетные звания «Заслуженный учитель»
18.11
16:28
В Китае на воду спустили первый в мире электрический корабль
18.11
16:15
108-килограммовый английский футболист занесен в книгу рекордов Гиннесс (Фото)
18.11
16:03
В Военно-морских силах Азербайджана проведены очередные командно-штабные военные игры (Фото)
18.11
15:52
Последняя тысяча билетов на матч «Карабах» - «Челси» (Фото)
18.11
15:40
Совет прессы обратился в правоохранительные органы в связи с некоторыми СМИ, занимающимися рэкетом
18.11
15:29
Подписан договор об участии Азербайджана в «Дубай Экспо-2020»
18.11
15:18
Вышел в свет 46-й том многотомника «Ильхам Алиев. Развитие – наша цель»
18.11
15:04
Скажем нет «коллегам»-вымогателям
18.11
14:49
В сети появились свадебные фотографии Серены Уильямс и Алексиса Оганяна
18.11
14:37
Фазиль Мустафа: «Подобная невоспитанность в отношении Турции была недопустима» - Опрос
18.11
14:24
Названа самая дорогая команда-участница ЧМ-2018
18.11
14:11
ДТП в Гобустане: есть пострадавшие (Фото)
18.11
13:58
Откровения ветерана
18.11
13:45
В Баку арабов задержали в аэропорту из-за их птиц
18.11
13:32
«Армения давно перешла «красную черту» - Айдын Мирзазаде
18.11
13:21
Алла Пугачева и Максим Галкин обвенчались (Фото-Видео-Обновлено)
18.11
13:10
Идущая к цели
18.11
12:59
Завтра в Баку будет 15-17 градусов тепла
Другие новости
Хочешь заснуть, но не можешь? 21 эффективный шаг к отличному сну
Это интересно | Дата: 03.07.2017 | Час: 16:27:00 | E-mail | Печать

Если ты не можешь заснуть по собственному желанию и быстро — пришла пора начать контролировать этот процесс. Лучше всего придерживаться хоть какого-то режима, тогда будет проще выполнять эти рекомендации ведущих сомнологов.

Обед

1. Последний кофе на сегодня!

Кофеин — враг сна, это все знают, но мало кто помнит. Так что запила обед чашечкой капучино — и до завтра.

Два часа до сна

2. Отдыхай не в постели

В норме люди должны делать в кровати только две вещи — спать и заниматься сексом. Конечно, все мы разные, но, согласись, просмотр телевизора или чтение, лежа на подушке, не слишком способствуют хорошему сну.

3. Сделай тише звук телевизора или музыку

Тогда будет легче настраиваться на сон.

4. Вместо основного света включи лампу

Свет — важнейший компонент правильного сна. Поэтому неяркие желтые лампочки предпочтительнее ярких белых.

5. Уменьши яркость экранов

Телефон, компьютер, телевизор — все они светят белым с голубыми волнами, и рецепторы в твоих глазах не могут игнорировать это свечение. Так что твой мозг постоянно «дежурит», хотя ему пора успокоиться и готовиться к отдыху.

6. Доешь последнюю на сегодня острую и сладкую пищу

Специи могут повысить сердцебиение, а сахар добавляет энергии, которая ночью тебе не нужна. Лучше перед сном больше не есть вообще.

Час до сна

7. Выключи гаджеты

Многие считают, что пользование телефоном перед сном — ерунда с точки зрения вредности для сна, но это не так. Отвлекается мозг, а глаза застит свет экрана, ведь мы держим гаджеты так близко к лицу.

8. Перестань отвечать на рабочую почту

Это (а также мысли о завтрашних делах) не способствует хорошему сну.

9. Уменьши мощность отопления

Легкое похолодание в комнате — сигнал организму, что пора спать. Лучше всего, если в комнате будет прохладно и темно, а форточка — открыта.

10. Заканчивай с алкоголем…

Он, конечно, поможет тебе быстрее заснуть, но к середине ночи эффект пропадет, и качество отдыха резко ухудшится.

11. …и с жидкостью вообще

Если ты испытываешь невероятную жажду, тогда попей. Но за час до сна не рекомендуется наливаться водой и тем более пить чай. Как минимум будешь просыпаться, чтобы сбегать в туалет.

12. Читай, слушай музыку, разговаривай

Делай все, что тебя расслабляет и при этом не требует взгляда в экран.

Полчаса до сна

13. Отличное время для секса

Многие люди после него спят лучше.

14. Прими душ

Ночью температура тела немного снижается, и если принять теплый душ, то вода будет испаряться с кожи с охлаждающим эффектом.

Перед самым сном

15. Включи вентилятор или кондиционер

Их мерный шум поможет не отвлекаться на посторонние звуки и уйти в глубокий сон без просыпаний в переходной фазе.

16. Ложись в кровать

Если сделать это до того, как ты действительно захочешь спать, то вряд ли достигнешь цели.

17. Избавься от теплого одеяла

Если перегреешься ночью, будешь плохо спать. Конечно, если в комнате +5, так делать не следует.

18. Не разговаривай

Очень соблазнительно пообщаться с партнером, когда свет выключен и вы никуда не торопитесь. Такие разговоры делают вас ближе и… мешают нормально спать.

19. Лежи в любимой позе

Если ты не знаешь, в каком положении проводишь большую часть ночи, — спроси соседа по кровати.

Если ты пришла домой в два часа ночи

20. Отдохни минут десять вне кровати

Это поможет тебе настроиться на сон лучше, чем если ты сразу пойдешь спать.

21. Никак не заснуть!

Если ты провалялась 20 минут и не достигла цели — встань и займись чем-то расслабляющим вроде чтения (не с экрана!) и подожди, пока захочешь спать.


Cosmopolitan
Новости читали: 157 раз




 

Другие новости

19.11.2017
Борьба за иммунитет: Топ-5 самых полезных продуктов
19.11.2017
NASA показало, как изменился климат на Земле за 20 лет (Видео)
17.11.2017
Робота научили делать сальто (Видео)
17.11.2017
Хиджаб Nike включили в список лучших изобретений 2017 года
17.11.2017
В декабре гигантский астероид Фаэтон приблизится к Земле (Видео)


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:140

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info