AZE ENG RUS
 
Задержан водитель, убивший пешехода на своем Gelandewagen
22.07
18:29
Австралийские ученые разработали препарат для борьбы с раком
22.07
18:15
Топ-10: самые страшные и опасные для жизни города мира
22.07
18:02
Азербайджанская певица: «Живу ради себя...»
22.07
17:49
МЧС распространил заявление в связи с пожаром в Баку
22.07
17:34
В Балакяне обнаружен древний албанский храм (Фото)
22.07
17:20
Сочинская встреча президентов важна с точки зрения углубления стратегического партнерства между Азербайджаном и Россией - депутат
22.07
17:06
Эмир Катара впервые прокомментировал конфликт с арабскими странами
22.07
16:52
Пресечена очередная попытка незаконного ввоза в Азербайджан водки и сигарет
22.07
16:40
«Россия и Азербайджан должны ориентироваться на Путина и Алиева»
22.07
16:27
Али Гасанов: «Президент вернулся под большим впечатлением со встречи с журналистами»
22.07
16:15
Синхронное плавание переименовали
22.07
16:01
ГЭЦ: Эвакуированные из-за пожара абитуриенты вновь будут сдавать экзамен
22.07
15:48
Военные корабли Ирана и Казахстана прибыли в Баку (Фото)
22.07
15:35
Akkord выиграла 70-миллионный тендер в Казахстане
22.07
15:23
Хикмет Бабаоглу: «Сочинская встреча президентов – подтверждение развития азербайджано-российских отношений в здоровом русле»
22.07
15:09
Представители медиа почтили память общенационального лидера Гейдара Алиева в Аллее почетного захоронения (Фото)
22.07
14:55
Азербайджанские знаменитости — о планах Гугуш дать концерт в Армении
22.07
14:42
Матч «Карабах»– «Шериф» доверили белорусским арбитрам
22.07
14:29
Температура воздуха в Азербайджане снизится, пройдут грозы и дожди - Предупреждение
22.07
14:15
В здании Азербайджанского университета кооперации произошел пожар (Фото)
22.07
14:00
Индикатор успеха Саргсяна
22.07
12:48
Президенты Азербайджана и России подчеркнули успешное развитие двусторонних отношений между странами
22.07
12:36
На страже интересов трудящихся
22.07
12:25
В Азербайджане проводится работа по улучшению социального положения журналистов, не имеющая аналогов в мире - Вугар Сафарли
22.07
12:13
Режим прекращения огня вновь нарушен - 132 раз за сутки
22.07
12:00
И это все о нем…
22.07
11:21
Политические консервы
22.07
11:10
Хамес Родригес: «Я могу заменить Лионеля Месси и Криштиану Роналду»
22.07
11:00
Взаимная поддержка
22.07
10:51
Палестина заморозила все контакты с Израилем
22.07
10:40
Удар по репутации,
22.07
10:30
Индиец сыграл на гитаре во время операции на мозге (Фото)
22.07
10:21
Иллюзии или предательство?
22.07
10:10
Что написано пером…
22.07
10:00
В Сочи состоялась встреча президентов Азербайджана и России (Фото)
21.07
23:24
Ильхам Алиев встретился с Владимиром Путиным (Фото)
21.07
20:10
Президент Азербайджана прибыл с рабочим визитом в Россию
21.07
19:56
Ильхам Алиев: «Объем инвестиций, которые будут вложены в фармацевтические фабрики, составляет 100 млн долларов»
21.07
19:49
На автомобильной дороге Баку-Шемаха-Евлах произошел оползень
21.07
19:39
BMW и Audi отзовут более миллиона дизельных машин на двоих
21.07
19:30
Путин еще не решил, будет ли баллотироваться на новый президентский срок
21.07
19:23
Госоператор связи Баку подключает дом журналистов к оптическому интернету
21.07
19:17
Азербайджанская писательница: Хочу убить себя и дочь (Фото)
21.07
19:10
Гурбан Гурбанов: «В составе Шерифа много легионеров»
21.07
19:02
Джеймс Уорлик объявил войну Армении
21.07
18:55
Госслужба об опасности нападения саранчи
21.07
18:47
Азербайджанский арбитр будет работать на матче Лиги чемпионов «Стяуа» – «Виктория»
21.07
18:41
Фуад Ахундов: «Поражения на линии фронта будут и далее обострять глубокие противоречия между оккупационными войсками из Армении и армянами Нагорно-карабахского региона Азербайджана»
21.07
18:35
Президент Германии разрешил однополые браки
21.07
18:28
В Баку женщина выпала из пассажирского автобуса
Другие новости
Хочешь заснуть, но не можешь? 21 эффективный шаг к отличному сну
Дата: 03.07.2017 | Час: 16:27:00 | E-mail | Печать

Если ты не можешь заснуть по собственному желанию и быстро — пришла пора начать контролировать этот процесс. Лучше всего придерживаться хоть какого-то режима, тогда будет проще выполнять эти рекомендации ведущих сомнологов.

Обед

1. Последний кофе на сегодня!

Кофеин — враг сна, это все знают, но мало кто помнит. Так что запила обед чашечкой капучино — и до завтра.

Два часа до сна

2. Отдыхай не в постели

В норме люди должны делать в кровати только две вещи — спать и заниматься сексом. Конечно, все мы разные, но, согласись, просмотр телевизора или чтение, лежа на подушке, не слишком способствуют хорошему сну.

3. Сделай тише звук телевизора или музыку

Тогда будет легче настраиваться на сон.

4. Вместо основного света включи лампу

Свет — важнейший компонент правильного сна. Поэтому неяркие желтые лампочки предпочтительнее ярких белых.

5. Уменьши яркость экранов

Телефон, компьютер, телевизор — все они светят белым с голубыми волнами, и рецепторы в твоих глазах не могут игнорировать это свечение. Так что твой мозг постоянно «дежурит», хотя ему пора успокоиться и готовиться к отдыху.

6. Доешь последнюю на сегодня острую и сладкую пищу

Специи могут повысить сердцебиение, а сахар добавляет энергии, которая ночью тебе не нужна. Лучше перед сном больше не есть вообще.

Час до сна

7. Выключи гаджеты

Многие считают, что пользование телефоном перед сном — ерунда с точки зрения вредности для сна, но это не так. Отвлекается мозг, а глаза застит свет экрана, ведь мы держим гаджеты так близко к лицу.

8. Перестань отвечать на рабочую почту

Это (а также мысли о завтрашних делах) не способствует хорошему сну.

9. Уменьши мощность отопления

Легкое похолодание в комнате — сигнал организму, что пора спать. Лучше всего, если в комнате будет прохладно и темно, а форточка — открыта.

10. Заканчивай с алкоголем…

Он, конечно, поможет тебе быстрее заснуть, но к середине ночи эффект пропадет, и качество отдыха резко ухудшится.

11. …и с жидкостью вообще

Если ты испытываешь невероятную жажду, тогда попей. Но за час до сна не рекомендуется наливаться водой и тем более пить чай. Как минимум будешь просыпаться, чтобы сбегать в туалет.

12. Читай, слушай музыку, разговаривай

Делай все, что тебя расслабляет и при этом не требует взгляда в экран.

Полчаса до сна

13. Отличное время для секса

Многие люди после него спят лучше.

14. Прими душ

Ночью температура тела немного снижается, и если принять теплый душ, то вода будет испаряться с кожи с охлаждающим эффектом.

Перед самым сном

15. Включи вентилятор или кондиционер

Их мерный шум поможет не отвлекаться на посторонние звуки и уйти в глубокий сон без просыпаний в переходной фазе.

16. Ложись в кровать

Если сделать это до того, как ты действительно захочешь спать, то вряд ли достигнешь цели.

17. Избавься от теплого одеяла

Если перегреешься ночью, будешь плохо спать. Конечно, если в комнате +5, так делать не следует.

18. Не разговаривай

Очень соблазнительно пообщаться с партнером, когда свет выключен и вы никуда не торопитесь. Такие разговоры делают вас ближе и… мешают нормально спать.

19. Лежи в любимой позе

Если ты не знаешь, в каком положении проводишь большую часть ночи, — спроси соседа по кровати.

Если ты пришла домой в два часа ночи

20. Отдохни минут десять вне кровати

Это поможет тебе настроиться на сон лучше, чем если ты сразу пойдешь спать.

21. Никак не заснуть!

Если ты провалялась 20 минут и не достигла цели — встань и займись чем-то расслабляющим вроде чтения (не с экрана!) и подожди, пока захочешь спать.


Cosmopolitan
Новости читали: 91 раз




 

Другие новости

22.07.2017
Австралийские ученые разработали препарат для борьбы с раком
22.07.2017
Топ-10: самые страшные и опасные для жизни города мира
22.07.2017
Индиец сыграл на гитаре во время операции на мозге (Фото)
21.07.2017
Коровы могут спасти человечество от ВИЧ
21.07.2017
5 продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:59

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info