AZE ENG RUS
 
Самолет AZAL произвел вынужденную посадку в аэропорту Пулково
21.04
19:48
В Азербайджане в ряде министерств и госкомитетов не произведены назначения на руководящие должности
21.04
17:55
Kямран Иманов: «Древние тексты и классические источники разоблачают фальсификации армян»
21.04
17:40
Президент Ильхам Алиев утвердил новый состав правительства Азербайджана - Список
21.04
17:27
В Турции задержали трех азербайджанцев из ИГИЛ (Фото)
21.04
17:13
Премьер Турции поздравил азербайджанского коллегу
21.04
17:01
Пашинян: «С властями можно обсудить лишь вопрос отставки Сержа Саргсяна»
21.04
16:48
Ким Чен Ын объявил о прекращении ядерных и ракетных испытаний
21.04
16:23
Умерла народная артистка РСФСР Нина Дорошина
21.04
16:11
Телекомпания ANS выиграла дело в суде
21.04
16:00
Google представила бесплатное предложение по обучению программированию
21.04
15:48
От Джонни Деппа отказались адвокаты
21.04
15:36
Чай оказался отличной защитой от рака для женщин
21.04
15:25
Новруз Мамедов назначен премьер-министром Азербайджана - Распоряжение
21.04
15:13
Акции протеста в Ереване: День девятый - Саргсян призвал Никола Пашиняна сесть за стол переговоров (Видео)
21.04
15:01
В отдельных районах Азербайджана выпал снег толщиной 12 см
21.04
14:40
В Азербайджане выросло число долгожителей среди мужчин
21.04
14:27
«Реал» предложит Роналду новый контракт с зарплатой €30 млн в год
21.04
14:13
МАГАТЭ намерено содействовать лечению рака в Азербайджане
21.04
14:02
Бесплатная энергия
21.04
13:50
Саакашвили призвал Саргсяна начать диалог с народом
21.04
13:39
Завтра в Баку будет до 18 градусов тепла
21.04
13:25
Новый глава правительства Азербайджана: «Начиная с сегодняшнего дня работать надо будет больше» (Видео)
21.04
13:12
Токай Мамедов: «Интересная, все-таки, штука жизнь…» - Поколение, выросшее над бездной
21.04
12:59
В этом году в Азербайджане зарегистрировано свыше 2 тысяч подземных толчков
21.04
12:48
В Бакинском метро вводятся в эксплуатацию новые современные поезда
21.04
12:37
В поселке Маштага люди в масках напали на дом
21.04
12:25
Украина признала невозможность вернуть Крым
21.04
12:12
Новым премьер-министром Азербайджана стал Новруз Мамедов (Обновлено)
21.04
12:00
Наши в Эстонии
21.04
11:43
Армяне продолжают нарушать режим прекращения огня - 93 раза за сутки
21.04
11:29
Президент Ильхам Алиев поблагодарил Артура Раси-заде за плодотворную деятельность на посту премьер-министра
21.04
11:15
В гармонии с традицией
21.04
11:04
Церемонию вручения премии Genesis отменили из-за Натали Портман
21.04
10:53
В Баку нашли девочку, которую пытала собственная мать
21.04
10:41
Джамо бек Гаджинский. У истоков азербайджанской государственности
21.04
10:30
Apple создала нового робота для утилизации Iphone (Видео)
21.04
10:18
Названо лучшее гражданство мира
21.04
10:07
Условия неприемлемы
20.04
23:43
Лейла Алиева встретилась с детьми с ограниченными возможностями здоровья
20.04
21:45
Награждены победители интеллектуальной игры, посвященной 95-летию со дня рождения академика Зарифы Алиевой
20.04
20:24
Вызывает большое сожаление выступление бельгийских депутатов в качестве покровителей Каспара Карампетяна - МИД Азербайджана
20.04
20:15
Президент Ильхам Алиев выделил деньги ветеранам Второй мировой
20.04
20:06
Обнародована стоимость смартфона Panasonic P101
20.04
19:58
На бакинском бульваре спасли девушку, упавшую в море
20.04
19:51
Президент Ильхам Алиев разделил Министерство культуры и туризма на две структуры
20.04
19:43
В отношении ясновидящего-насильника началось расследование
20.04
19:34
В Майами выставили на продажу особняк мафиози Аль Капоне
20.04
19:26
В платежных терминалах Азербайджана стала доступна оплата регистрации IMEI-кодов мобильных устройств
20.04
19:17
Азербайджанская шахматистка завоевала право сыграть на чемпионате мира
20.04
19:08
В кофе «3 в 1» не нашли кофе
Другие новости
Хочешь заснуть, но не можешь? 21 эффективный шаг к отличному сну
Это интересно | Дата: 03.07.2017 | Час: 16:27:00 | E-mail | Печать

Если ты не можешь заснуть по собственному желанию и быстро — пришла пора начать контролировать этот процесс. Лучше всего придерживаться хоть какого-то режима, тогда будет проще выполнять эти рекомендации ведущих сомнологов.

Обед

1. Последний кофе на сегодня!

Кофеин — враг сна, это все знают, но мало кто помнит. Так что запила обед чашечкой капучино — и до завтра.

Два часа до сна

2. Отдыхай не в постели

В норме люди должны делать в кровати только две вещи — спать и заниматься сексом. Конечно, все мы разные, но, согласись, просмотр телевизора или чтение, лежа на подушке, не слишком способствуют хорошему сну.

3. Сделай тише звук телевизора или музыку

Тогда будет легче настраиваться на сон.

4. Вместо основного света включи лампу

Свет — важнейший компонент правильного сна. Поэтому неяркие желтые лампочки предпочтительнее ярких белых.

5. Уменьши яркость экранов

Телефон, компьютер, телевизор — все они светят белым с голубыми волнами, и рецепторы в твоих глазах не могут игнорировать это свечение. Так что твой мозг постоянно «дежурит», хотя ему пора успокоиться и готовиться к отдыху.

6. Доешь последнюю на сегодня острую и сладкую пищу

Специи могут повысить сердцебиение, а сахар добавляет энергии, которая ночью тебе не нужна. Лучше перед сном больше не есть вообще.

Час до сна

7. Выключи гаджеты

Многие считают, что пользование телефоном перед сном — ерунда с точки зрения вредности для сна, но это не так. Отвлекается мозг, а глаза застит свет экрана, ведь мы держим гаджеты так близко к лицу.

8. Перестань отвечать на рабочую почту

Это (а также мысли о завтрашних делах) не способствует хорошему сну.

9. Уменьши мощность отопления

Легкое похолодание в комнате — сигнал организму, что пора спать. Лучше всего, если в комнате будет прохладно и темно, а форточка — открыта.

10. Заканчивай с алкоголем…

Он, конечно, поможет тебе быстрее заснуть, но к середине ночи эффект пропадет, и качество отдыха резко ухудшится.

11. …и с жидкостью вообще

Если ты испытываешь невероятную жажду, тогда попей. Но за час до сна не рекомендуется наливаться водой и тем более пить чай. Как минимум будешь просыпаться, чтобы сбегать в туалет.

12. Читай, слушай музыку, разговаривай

Делай все, что тебя расслабляет и при этом не требует взгляда в экран.

Полчаса до сна

13. Отличное время для секса

Многие люди после него спят лучше.

14. Прими душ

Ночью температура тела немного снижается, и если принять теплый душ, то вода будет испаряться с кожи с охлаждающим эффектом.

Перед самым сном

15. Включи вентилятор или кондиционер

Их мерный шум поможет не отвлекаться на посторонние звуки и уйти в глубокий сон без просыпаний в переходной фазе.

16. Ложись в кровать

Если сделать это до того, как ты действительно захочешь спать, то вряд ли достигнешь цели.

17. Избавься от теплого одеяла

Если перегреешься ночью, будешь плохо спать. Конечно, если в комнате +5, так делать не следует.

18. Не разговаривай

Очень соблазнительно пообщаться с партнером, когда свет выключен и вы никуда не торопитесь. Такие разговоры делают вас ближе и… мешают нормально спать.

19. Лежи в любимой позе

Если ты не знаешь, в каком положении проводишь большую часть ночи, — спроси соседа по кровати.

Если ты пришла домой в два часа ночи

20. Отдохни минут десять вне кровати

Это поможет тебе настроиться на сон лучше, чем если ты сразу пойдешь спать.

21. Никак не заснуть!

Если ты провалялась 20 минут и не достигла цели — встань и займись чем-то расслабляющим вроде чтения (не с экрана!) и подожди, пока захочешь спать.


Cosmopolitan
Новости читали: 262 раз




 

Другие новости

21.04.2018
Чай оказался отличной защитой от рака для женщин
20.04.2018
Создано приложение, которое позволяет опознать предмет, постучав по нему смартфоном (Видео)
20.04.2018
Искусственная родинка поможет выявить рак на ранней стадии
19.04.2018
Разработан уникальный имплантат, защищающий от ВИЧ
19.04.2018
Модификация ушей: Кара Делевинь задала новый тренд в бьюти-индустрии


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:244

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info