AZE ENG RUS
 
МИД: Решение о ликвидации ВАК вызывает удивление, серьезный вопрос и глубокое сожаление
19.09
21:43
Президент Азербайджана принял участие в открытии общих прений в штаб-квартире ООН (Фото-Обновлено)
19.09
20:35
Контракт на 30 миллионов: Селена Гомес стала лицом Puma
19.09
20:27
Левон Аронян: «Мечтаю о времени, когда смогу свободно гулять по Баку»
19.09
20:19
Эксперты о последнем заявлении Налбандяна
19.09
20:09
Ford запатентовал круглый стол для салона будущего беспилотника (Фото)
19.09
20:01
Александр Племаков удостоен персональной пенсии Президента Азербайджана
19.09
19:55
Зидан подпишет новый контракт с «Реалом»
19.09
19:48
Часть Баку останется без газа
19.09
19:40
В черный список: 5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда
19.09
19:32
Семья 12-летней жертвы насилия приняла смелое решение
19.09
19:25
Трамп с трибуны ООН пообещал «полностью уничтожить» Северную Корею
19.09
19:16
В результате пожара на складе Gazelli пострадали 10 человек - Минздрав
19.09
19:06
Группа сотрудников нефтяной промышленности удостоены персональной пенсии и почетных званий
19.09
18:55
«Он сам пришел...» - Врач, прооперировавший Назима «Файтончу» о скандальной ситуации (Фото)
19.09
18:47
Азербайджан может выпустить купюру достоинством 200 манатов
19.09
18:40
Назим Ибрагимов: «Сохранение в силе решения об упразднении ВАК вызывает сожаление»
19.09
18:32
Сын Дильгама Аскерова выступил на саммите ОБСЕ: «Армяне похитили моего отца»
19.09
18:26
Церемония в РДТ
19.09
18:19
«Сумгайыт» и «Карабах» узнали время встречи
19.09
18:12
Будет ли снесен стадиона «Мехсул» в Баку?
19.09
18:03
Клаудия Шиффер выпустит капсульную коллекцию обуви (Фото)
19.09
17:55
В Сабирабаде женщина скончалась после родов
19.09
17:47
ЦБА объявил курс доллара в Азербайджане на 18 сентября
19.09
17:41
На заводе «Gazelli» произошел пожар (Фото-Видео)
19.09
17:34
Вышел в свет 43-й том многотомника «Ильхам Алиев. Развитие – наша цель»
19.09
17:29
Азербайджанская песня на свадьбе сына армянского миллиардера (Видео)
19.09
17:20
Российский ученый обратился в Генпрокуратуру РФ после угроз со стороны армян
19.09
17:11
Коварная паутина,
19.09
17:03
Советник президента России: «Усилия семьи Ильхама Алиева в области культуры и образования могут служить примером для руководителей многих государств»
19.09
16:55
Исторические предметы, относящиеся к периоду до 1960 года, могут считаться культурными богатствами - в Азербайджане
19.09
16:47
Министр обороны проверил боеспособность воинских частей в прифронтовой зоне (Фото)
19.09
16:40
Гаишник, выполнив функции скорой помощи, спас человеку жизнь - в Баку (Фото)
19.09
16:32
В Милли Меджлисе предложили собрать в одно место памятники советской эпохи
19.09
16:24
ВАК: «Мы подадим новую жалобу»
19.09
16:18
Более 40 млн человек в мире находятся в рабстве – МОТ
19.09
16:09
Политически верный курс
19.09
16:02
Названа дата наступления осени в Азербайджане
19.09
15:54
Абид Шарифов: «Как только в Баку высота осадков достигает 10-15 см, мы начинаем кричать «SOS»
19.09
15:47
В Бакинском порту бросили якорь корабли Каспийской флотилии ВМФ России (Фото-Видео)
19.09
15:38
Сюзан Джагинян: «Меня запугать не удастся!»
19.09
15:31
Кейт Миддлтон снялась в мультфильме, посвященном психическому здоровью детей
19.09
15:23
Абид Шарифов о реконструкции 1-го микрорайона
19.09
15:17
Горизонты предпринимательства
19.09
15:11
Возобновлена услуга SMS-оповещения родителей об успеваемости детей в школах
19.09
15:04
В Баку пассажир избил водителя автобуса (Видео)
19.09
14:56
Родители пытались назвать детей «Оскар Али» и «Ахмед Зорро» - в Азербайджане
19.09
14:50
Шотландец совершил кругосветное путешествие на велосипеде за 79 дней
19.09
14:42
В Азербайджане вспоминают выдающегося ученого-востоковеда Аиду Имангулиеву (Фото)
19.09
14:33
Финал Лиги чемпионов пройдет в Баку?
19.09
14:23
Минфин обозначил сроки начала приватизации Международного банка Азербайджана
Другие новости
Хочешь заснуть, но не можешь? 21 эффективный шаг к отличному сну
Дата: 03.07.2017 | Час: 16:27:00 | E-mail | Печать

Если ты не можешь заснуть по собственному желанию и быстро — пришла пора начать контролировать этот процесс. Лучше всего придерживаться хоть какого-то режима, тогда будет проще выполнять эти рекомендации ведущих сомнологов.

Обед

1. Последний кофе на сегодня!

Кофеин — враг сна, это все знают, но мало кто помнит. Так что запила обед чашечкой капучино — и до завтра.

Два часа до сна

2. Отдыхай не в постели

В норме люди должны делать в кровати только две вещи — спать и заниматься сексом. Конечно, все мы разные, но, согласись, просмотр телевизора или чтение, лежа на подушке, не слишком способствуют хорошему сну.

3. Сделай тише звук телевизора или музыку

Тогда будет легче настраиваться на сон.

4. Вместо основного света включи лампу

Свет — важнейший компонент правильного сна. Поэтому неяркие желтые лампочки предпочтительнее ярких белых.

5. Уменьши яркость экранов

Телефон, компьютер, телевизор — все они светят белым с голубыми волнами, и рецепторы в твоих глазах не могут игнорировать это свечение. Так что твой мозг постоянно «дежурит», хотя ему пора успокоиться и готовиться к отдыху.

6. Доешь последнюю на сегодня острую и сладкую пищу

Специи могут повысить сердцебиение, а сахар добавляет энергии, которая ночью тебе не нужна. Лучше перед сном больше не есть вообще.

Час до сна

7. Выключи гаджеты

Многие считают, что пользование телефоном перед сном — ерунда с точки зрения вредности для сна, но это не так. Отвлекается мозг, а глаза застит свет экрана, ведь мы держим гаджеты так близко к лицу.

8. Перестань отвечать на рабочую почту

Это (а также мысли о завтрашних делах) не способствует хорошему сну.

9. Уменьши мощность отопления

Легкое похолодание в комнате — сигнал организму, что пора спать. Лучше всего, если в комнате будет прохладно и темно, а форточка — открыта.

10. Заканчивай с алкоголем…

Он, конечно, поможет тебе быстрее заснуть, но к середине ночи эффект пропадет, и качество отдыха резко ухудшится.

11. …и с жидкостью вообще

Если ты испытываешь невероятную жажду, тогда попей. Но за час до сна не рекомендуется наливаться водой и тем более пить чай. Как минимум будешь просыпаться, чтобы сбегать в туалет.

12. Читай, слушай музыку, разговаривай

Делай все, что тебя расслабляет и при этом не требует взгляда в экран.

Полчаса до сна

13. Отличное время для секса

Многие люди после него спят лучше.

14. Прими душ

Ночью температура тела немного снижается, и если принять теплый душ, то вода будет испаряться с кожи с охлаждающим эффектом.

Перед самым сном

15. Включи вентилятор или кондиционер

Их мерный шум поможет не отвлекаться на посторонние звуки и уйти в глубокий сон без просыпаний в переходной фазе.

16. Ложись в кровать

Если сделать это до того, как ты действительно захочешь спать, то вряд ли достигнешь цели.

17. Избавься от теплого одеяла

Если перегреешься ночью, будешь плохо спать. Конечно, если в комнате +5, так делать не следует.

18. Не разговаривай

Очень соблазнительно пообщаться с партнером, когда свет выключен и вы никуда не торопитесь. Такие разговоры делают вас ближе и… мешают нормально спать.

19. Лежи в любимой позе

Если ты не знаешь, в каком положении проводишь большую часть ночи, — спроси соседа по кровати.

Если ты пришла домой в два часа ночи

20. Отдохни минут десять вне кровати

Это поможет тебе настроиться на сон лучше, чем если ты сразу пойдешь спать.

21. Никак не заснуть!

Если ты провалялась 20 минут и не достигла цели — встань и займись чем-то расслабляющим вроде чтения (не с экрана!) и подожди, пока захочешь спать.


Cosmopolitan
Новости читали: 124 раз




 

Другие новости

19.09.2017
В черный список: 5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда
18.09.2017
Ученые создали жиросжигающий пластырь
18.09.2017
Картина-скульптура из ввинченных шурупов (Фото)
18.09.2017
Назван самый вероятный конец человеческой цивилизации
15.09.2017
10 признаков атеросклероза ног


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:97

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info