AZE ENG RUS
 
Иракский парламент согласился провести выборы 12 мая
22.01
20:17
Крамник ждет Мамедъярова
22.01
20:09
Пучдемона выдвинули кандидатом на пост главы женералитета Каталонии‍
22.01
20:00
Philips разработала уникальные наушники для лучшего сна
22.01
19:53
В Азербайджане ограничено право выезда из страны 14 тысячам должникам
22.01
19:45
Бакинский телеведущий собрал всех звезд на черно-белый день рождения
22.01
19:35
В Гахе стая волков напала на село (Видео)
22.01
19:28
Задержаны иностранцы, создавшие незаконный канал миграции - в Азербайджане (Фото)
22.01
19:20
Поиски пропавших альпинистов продолжаются
22.01
19:12
Стволовые клетки совершат революцию в пластической хирургии и косметологии
22.01
19:05
Анкара опровергла сообщение об обещании России
22.01
18:57
МВД Азербайджана прокомментировало инсинуации членов Нацсовета
22.01
18:50
В Шамахы активизировались оползни: появились трещины на стенах домов
22.01
18:42
Определился знаменосец Азербайджана на зимних Олимпийских играх
22.01
18:33
Дизель против бензина: кто больше портит воздух?
22.01
18:25
Фикрет Садыхов об операции в Африне: «Ни одна страна не согласится, чтобы на ее территории создавалось другое государство»
22.01
18:18
Азербайджан и Иран будут финансировать ж/д Решт-Астара
22.01
18:11
Супруга Чингиза Садыхова подарила азербайджанскому музею архив легендарного пианиста
22.01
18:04
Китай начал грузоперевозки в Европу посредством БТК
22.01
17:56
Курс доллара завтра составит 1,7001 маната – Центробанк
22.01
17:48
Топ-10 необычных зимних явлений природы (Фото)
22.01
17:40
Состоялось очередное заседание правления Гражданской Платформы Мира между Арменией и Азербайджаном (Фото)
22.01
17:33
Coca-Cola и AFFA привозят Кубок Чемпионата мира по футболу FIFA в Азербайджан
22.01
17:25
ТОП-25: Интересные факты о сновидениях, которые вы могли не знать
22.01
17:18
В Баку задержан мужчина, укравший сейф с крупной суммой денег (Фото)
22.01
17:09
SOCAR довела число АЗС в Румынии до 39
22.01
17:02
Ираклий Габриадзе: «Грузин в Азербайджане воспринимают не как гостей или иностранцев – здесь я свой»
22.01
16:53
Меган Маркл выбрала дизайнера, который сошьет ей свадебное платье
22.01
16:46
Названы победители 4-го тура чемпионата Азербайджана по боулингу
22.01
16:38
Трагедия в Баку: в результате пожара погибла 2-летняя девочка, один человек получил ожоги
22.01
16:32
Расим Мусабеков: «Армяне будут выдвигать всякую чушь, чтобы укрепить существующий статус-кво»
22.01
16:23
В Бельгии построили отель в стилистике сказок
22.01
16:15
Самед Сеидов избран вице-президентом ПАСЕ (Добавлено)
22.01
16:10
Несчастный случай в Гяндже: водитель задавил сына
22.01
16:02
В Азербайджане врач прооперировал самого себя (Видео)
22.01
15:54
Где пройдет матч Азербайджан-Косово?
22.01
15:47
Новым председателем ПАСЕ избран Микеле Николетти
22.01
15:36
Сколько продлятся зимние каникулы у азербайджанских школьников?
22.01
15:26
В бакинском метро задержан карманник
22.01
15:15
Азербайджан - в тройке лидеров Индекса инклюзивного развития среди развивающихся стран
22.01
15:03
Кейт Миддлтон планирует родить третьего ребенка дома
22.01
14:53
Названа основная причина смертности в Азербайджане в 2017 году
22.01
14:41
Метин Эйнуллаев назначен замминистра налогов Азербайджана
22.01
14:31
Необычные произведения азербайджанской художницы купил Луис Суарес (Видео)
22.01
14:18
Более 80% мирового богатства сосредоточено в руках 1% населения – Oxfam
22.01
14:07
Делегация Азербайджана принимает участие в работе зимней сессии ПАСЕ
22.01
13:55
Опубликован рейтинг самых дорогих автомобилей 2017 года (Фото)
22.01
13:45
Завтра в Азербайджане сохранятся стабильные погодные условия
22.01
13:32
Узбекские врачи обнаружили в теле младенца 16 иголок
22.01
13:22
«Мне всегда все удавалось» – 110 лет со дня рождения знаменитого бакинца Льва Ландау
22.01
13:10
«Кяпаз» отказался от участия в еврокубках в сезоне 2018/2019
Другие новости
Хочешь заснуть, но не можешь? 21 эффективный шаг к отличному сну
Это интересно | Дата: 03.07.2017 | Час: 16:27:00 | E-mail | Печать

Если ты не можешь заснуть по собственному желанию и быстро — пришла пора начать контролировать этот процесс. Лучше всего придерживаться хоть какого-то режима, тогда будет проще выполнять эти рекомендации ведущих сомнологов.

Обед

1. Последний кофе на сегодня!

Кофеин — враг сна, это все знают, но мало кто помнит. Так что запила обед чашечкой капучино — и до завтра.

Два часа до сна

2. Отдыхай не в постели

В норме люди должны делать в кровати только две вещи — спать и заниматься сексом. Конечно, все мы разные, но, согласись, просмотр телевизора или чтение, лежа на подушке, не слишком способствуют хорошему сну.

3. Сделай тише звук телевизора или музыку

Тогда будет легче настраиваться на сон.

4. Вместо основного света включи лампу

Свет — важнейший компонент правильного сна. Поэтому неяркие желтые лампочки предпочтительнее ярких белых.

5. Уменьши яркость экранов

Телефон, компьютер, телевизор — все они светят белым с голубыми волнами, и рецепторы в твоих глазах не могут игнорировать это свечение. Так что твой мозг постоянно «дежурит», хотя ему пора успокоиться и готовиться к отдыху.

6. Доешь последнюю на сегодня острую и сладкую пищу

Специи могут повысить сердцебиение, а сахар добавляет энергии, которая ночью тебе не нужна. Лучше перед сном больше не есть вообще.

Час до сна

7. Выключи гаджеты

Многие считают, что пользование телефоном перед сном — ерунда с точки зрения вредности для сна, но это не так. Отвлекается мозг, а глаза застит свет экрана, ведь мы держим гаджеты так близко к лицу.

8. Перестань отвечать на рабочую почту

Это (а также мысли о завтрашних делах) не способствует хорошему сну.

9. Уменьши мощность отопления

Легкое похолодание в комнате — сигнал организму, что пора спать. Лучше всего, если в комнате будет прохладно и темно, а форточка — открыта.

10. Заканчивай с алкоголем…

Он, конечно, поможет тебе быстрее заснуть, но к середине ночи эффект пропадет, и качество отдыха резко ухудшится.

11. …и с жидкостью вообще

Если ты испытываешь невероятную жажду, тогда попей. Но за час до сна не рекомендуется наливаться водой и тем более пить чай. Как минимум будешь просыпаться, чтобы сбегать в туалет.

12. Читай, слушай музыку, разговаривай

Делай все, что тебя расслабляет и при этом не требует взгляда в экран.

Полчаса до сна

13. Отличное время для секса

Многие люди после него спят лучше.

14. Прими душ

Ночью температура тела немного снижается, и если принять теплый душ, то вода будет испаряться с кожи с охлаждающим эффектом.

Перед самым сном

15. Включи вентилятор или кондиционер

Их мерный шум поможет не отвлекаться на посторонние звуки и уйти в глубокий сон без просыпаний в переходной фазе.

16. Ложись в кровать

Если сделать это до того, как ты действительно захочешь спать, то вряд ли достигнешь цели.

17. Избавься от теплого одеяла

Если перегреешься ночью, будешь плохо спать. Конечно, если в комнате +5, так делать не следует.

18. Не разговаривай

Очень соблазнительно пообщаться с партнером, когда свет выключен и вы никуда не торопитесь. Такие разговоры делают вас ближе и… мешают нормально спать.

19. Лежи в любимой позе

Если ты не знаешь, в каком положении проводишь большую часть ночи, — спроси соседа по кровати.

Если ты пришла домой в два часа ночи

20. Отдохни минут десять вне кровати

Это поможет тебе настроиться на сон лучше, чем если ты сразу пойдешь спать.

21. Никак не заснуть!

Если ты провалялась 20 минут и не достигла цели — встань и займись чем-то расслабляющим вроде чтения (не с экрана!) и подожди, пока захочешь спать.


Cosmopolitan
Новости читали: 199 раз




 

Другие новости

22.01.2018
Стволовые клетки совершат революцию в пластической хирургии и косметологии
22.01.2018
Дизель против бензина: кто больше портит воздух?
22.01.2018
Топ-10 необычных зимних явлений природы (Фото)
22.01.2018
ТОП-25: Интересные факты о сновидениях, которые вы могли не знать
21.01.2018
К Земле приближается огромный астероид


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:189

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info