AZE ENG RUS
 
Дорогостоящая мечта Армении о ЕС
21.11
20:39
Азербайджанский актер в образе сына Брюса Ли (Фото)
21.11
20:30
Спикер парламента Зимбабве: президент Мугабе подал в отставку
21.11
20:22
Стал известен исполнитель роли Джеймса Бонда в следующем фильме
21.11
20:15
Бакинский театр поможет тяжелобольной журналистке
21.11
20:06
Toyota показала человекообразного робота для покорения космоса
21.11
19:58
Кадырова наградили за борьбу с раком
21.11
19:49
Член Исполкома АФФА: «Мы не смогли добиться желаемого результата от зарубежных главных тренеров»
21.11
19:40
Мурад Дадашов раздаст деньги каждому, кто сможет рассмешить (Видео)
21.11
19:32
Магия творчества
21.11
19:25
К 2020 году в Тихом океане появится первый в мире плавучий город (Фото-Видео)
21.11
19:17
Торговый дом азербайджанских вин откроется в Шанхае
21.11
19:10
Автобус BakuBus сбил девушку
21.11
19:04
Как на финальный матч
21.11
18:58
В Турции состоялась свадьба дочери заслуженной артистки (Фото-Видео)
21.11
18:50
Растительная мания,
21.11
18:43
Полностью раскрыт интерьер самого быстрого автомобиля в мире
21.11
18:36
Тельман Исмаилов нарушил молчание: «Мне тоже есть что сказать и что показать» (Аудио)
21.11
18:30
В Турции возведен мемориальный комплекс, посвященный жертвам Ходжалинского геноцида (Фото)
21.11
18:22
TIGER - он и в Баку тигр
21.11
18:16
Жириновский в шестой раз будет баллотироваться на пост президента России
21.11
18:07
Сиявуш Новрузов: «Банки десятилетиями зарабатывали, теперь необходимо помочь гражданам с проблемой кредитов»
21.11
17:55
В Мингячевире родилась тройня
21.11
17:48
Apple намерена делать iPhone из переработанных и экологичных материалов
21.11
17:39
Объявлен курс доллара в Азербайджане на 22 ноября
21.11
17:30
Форвард «Карабаха»: «Завтра выйдем на поле, как на последний матч в жизни»
21.11
17:22
Посол Франции в Азербайджане вызван в МИД в связи посещением Бако Саакяном этой страны
21.11
17:16
Соединяя умы, создаем будущее
21.11
17:10
ЮНИСЕФ: 180 млн детей в мире будут жить хуже, чем их родители
21.11
17:01
Путин наметил большую пресс-конференцию
21.11
16:55
В Баку поменялся маршрут движения автобуса №31
21.11
16:47
Джейхун Зейналов и Рауф Ахмедов презентовали трек «Birinci ol» (Аудио)
21.11
16:40
Хакеры могут убить миллионы людей через взлом автомобилей – Ученые
21.11
16:31
Отец «Ералаша» забрал двух юных бакинцев с собой в Москву
21.11
16:24
Нигяр Джамал: «Ухаживайте за собой, поменьше увлекайтесь спиртным и сигаретами, завидуйте по-белому»
21.11
16:15
Кот из приюта стал официальным посланником Елизаветы II в Иордании
21.11
16:07
Кадыров предложил отдать прах Сталина Грузии
21.11
16:00
Центральный банк Азербайджана к криптовалюте относится консервативно
21.11
15:52
Взрыв на АЗС: пострадали два человека - в Лянкяране (Фото)
21.11
15:43
«Карабах» завтра постарается показать достойную игру - Гурбан Гурбанов
21.11
15:36
В Барде теленок тяжело ранил 4-летнего мальчика
21.11
15:26
В Нью-Йорке объявили лауреатов премии Emmy
21.11
15:14
Лейла Алиева приняла участие в открытии экологической выставки
21.11
15:03
KFC выпустила палатку с защитой от интернета
21.11
14:51
Александр Проханов: «Если Армения готова передать оккупированные районы Азербайджану, то это огромное достижение»
21.11
14:41
«Реал» нацелился на де Хеа и Санчеса
21.11
14:29
Эльман Рустамов о курсе маната
21.11
14:17
Кыргызстан пожаловался на Казахстан в ООН
21.11
14:06
Государство оплатит лечение Расима Балаева в Турции
21.11
13:56
Курс биткоина продолжает бить рекорды
21.11
13:43
Завтра в Азербайджане ожидаются дожди, в горах - снег
Другие новости
Прощай, грусть! - Как побороть негативные эмоции?
Это интересно | Дата: 29.06.2017 | Час: 15:55:00 | E-mail | Печать

Наши эмоции нередко ведут себя как отдельные от нас существа, преподнося странные сюрпризы. Например, любимый человек говорит что-то приятное, но мы в этот момент ощущаем безразличие, хотя, казалось бы, должны были испытывать радость. Просто «переждать» негативные чувства, как ураган, не всегда получается — они все равно находят нас и заставляют пожалеть о сказанном или сделанном. Хорошая новость: каждому под силу справиться с отрицательными эмоциями — нужно только начать чуть-чуть по-другому к ним относится.

ОТКУДА БЕРУТСЯ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?

Любые негативные эмоции возникают при столкновении наших ожиданий с реальностью. Препятствия, с которыми мы встречаемся во внешнем мире, можно условно разделить на три вида:

Неподвластные обстоятельства рождают страх, гнев и грусть

Пример: вы стоите в машине в пробке, как вдруг, на ветровое стекло с грохотом падает гигантская сосулька/дерево/прекрасный незнакомец (нужное подчеркнуть), напугав вас до полусмерти. Вернувшись домой, вы обнаруживаете, что ванную захватили муравьи, кухню — тараканы, а гостиную — инопланетяне.

Метаморфозы собственного организма рождают стыд и чувство вины

Пример
: через час свидание, а вы не можете влезть в любимую черную тряпочку под смелым названием «коктейльное платье», синяки под глазами могут поспорить с окрасом панды, а на коже появились непонятные пятна после бьюти-процедуры по совету «доброй подруги».

Желания других рождают гнев, чувство вины и раздражение

Пример:
именно в тот момент, когда вы настроились спокойно позагорать у бассейна, лениво потягивая мохито, дети требуют прыгнуть с ними в воду «бомбочкой», муж мечтает о массаже пяток, а босс обрывает телефон с очередным срочным заданием.

ЧТО ДЕЛАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ?

В своих лекциях о негативных эмоциях специалист в области межличностных отношений Руслан Нарушевич замечает, что одним из самых распространенных и неверных путей разрешения внутреннего конфликта — это подавление нахлынувших чувств. Часто, сталкиваясь с препятствиями, мы начинаем отказывать себе в наших самых естественных эмоциональных потребностях: мы думаем, что слишком привередливы или обидчивы, постоянно цепляемся к мелочам. Такое отношение к себе лишь усложняет ситуацию — от рационализации ваша эмоция на самом деле не исчезнет. Вы же ее уже испытали! Ваше ожидание уже не совпало с действительностью. И если обвинить себя в придирчивости и мелочности, негативные ощущения только усилятся. Так что же делать?

1. ОСОЗНАНИЕ

Займите роль постороннего наблюдателя. Смысл упражнения в том, чтобы мысленно назвать ту эмоцию, которую вы испытываете, вместо того, чтобы погружаться в нее с головой. Если вы научитесь распознавать свои эмоции раньше, чем они захлестнут сознание, у вас появится шанс услышать голос разума и не поддаться ему. Возможно, в следующий раз, вместо того чтобы желать мучительной смерти охраннику, не пустившему на парковку, вам удастся мысленно сделать шаг в сторону и понять, что ситуация совершенно не стоит ваших нервов. Кроме того, вопрос «как я себя чувствую прямо сейчас?» помогает заметить неприятные мелочи, которые исподтишка отравляют существование: холод, неудобная поза, скучный фильм… Такого рода детали обычно можно очень просто устранить: закрыть окно, сесть поудобнее, выключить телевизор. Надо только уметь замечать это и осознавать!

Энди Паддикомб, бывший буддистский монах и автор покорившего весь мир приложения для медитации Headspace, сравнивает мысли с машинами, которые едут плотным потоком. Вместо того, чтобы стоять на обочине и наблюдать за движением, мы часто бросаемся вдогонку то за одним, то за другим автомобилем, в итоге, не двигаясь никуда. Суетливая беготня отнимает время и силы, когда можно просто отойти в сторону и спокойно разобраться, куда и зачем ехать.

* Это верно и для наших эмоций: мы можем так увлечься собственным чувством вины за съеденную шоколадку, нежелание пойти в спортзал и обидой на опаздывающего мужа, что будем просто не в силах выйти из замкнутого круга одних и тех же переживаний. В этом случае медитация, пусть даже очень короткая и спонтанная, это отличный способ развить в себе привычку осознавать эмоциональное состояние, чтобы больше не испытывать ничего подобного.

*Не можете или не умеете медитировать? Обзаведитесь специальным приложением по отслеживанию эмоций, которое будет регулярно интересоваться вашим настроением (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools, и т.д.) Большинство из них скорее всего предложат попробовать простые дыхательные упражнения, короткие медитативные треки и советы о том, как поскорее успокоится.

*Еще один способ следить за своим настроением — это Утренние Страницы. Автор Джулия Кэмерон подробно описывает эту практику в книге «Путь Художника». Каждое утро вы должны начинать с трех страниц текста, причем писать от руки нужно все, что приходит в голову, абсолютно не фильтруя мысли. Таким образом вы разгружаете сознание от переживаний и отпускаете многие навязчивые идеи.

2. ПРИНЯТИЕ

Второй шаг —выработка положительного отношения к негативным чувствам. Даже из тяжелых переживаний можно извлечь пользу! Любые эмоции, которые мы испытываем, являются сигналом к действию: страх, чувство вины, раздражение, гнев — это посылы нашего подсознания, помогающие лучше понять себя. Если регулярно вслушиваться в собственные ощущения, можно обнаружить в себе множество закономерностей, которые срабатывают без нашего ведома. Например, вы можете заметить, что часто бываете подозрительны, когда контактируете с мужчинами: ваша базовая программа — не доверять им. Если заметить это и предположить, что мужчины бывают в принципе неплохими ребятами, то возможно постепенно вы научитесь просто принимать внимание и любовь, не подозревая злого умысла, и станете чаще испытывать радость. Относитесь к негативным эмоциям как к источникам информации о себе!

3. ВЫРАЖЕНИЕ

Выражение негативных эмоций — самый сложный и важный шаг, от которого зависят ваши отношения с другими людьми. Поэтому важно запомнить несколько простых правил:

* Не срывайтесь на окружающих, не успев осознать, что с вами происходит. Если вы все же решите высказать кому-то претензию — дайте себе время на то, чтобы слегка успокоится и тщательно подобрать слова. То есть не «ты мне всю жизнь испортил!», а «милый, мне было бы так приятно, если бы ты убрал сегодня за нашим котом!»

*Не делитесь негативными эмоциями с теми, за кого несете ответственность, в первую очередь — с детьми и подчиненными. Они рассчитывают на ощущение безопасности рядом. Делиться накопившейся усталостью и грустью нужно с равными или со «старшими» — друзьями, любимым человеком, родителями. Детям не обязательно знать, как вы ненавидите «криворуких д», которые положили во дворе эту плитку, точно также как вы наверняка могли бы обойтись без сетований своего мужа о том, что на работе опять никто его не послушал, а ведь «он говорил».

*Отделяйте эмоции от проблем и говорите о чем-нибудь одном: о проблемах — без эмоций, а об эмоциях — вне связи с конкретными проблемами.

* Позволяйте себе испытывать нерациональные эмоции, но старайтесь отслеживать их и открыто говорить об их нерациональности. Если вы чувствуете, что сегодня у вас скверное настроение и вы будете придираться ко всем подряд, так и объявите окружающим: «Сегодня я злая. Не принимайте мои слова близко к сердцу!»

* Не откладывайте проявление эмоций. Если вас что-то задевает — дайте себе время на то, чтобы успокоится, но говорите об этом как можно скорее: «Мне не приятно, что ты сейчас сравнил меня со своей бывшей. Лучше так не делай». Накопленные претензии отнимут гораздо больше нервов и сил.

4. СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Если вы все же понимаете, что эмоции сильнее вас, и чувствуете себя очень плохо, попробуйте снизить эмоциональный накал:

*Дышите глубже. Во время стресса дыхание часто сбивается — закройте глаза, сосредоточьтесь и постарайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее.

* Примите прохладный душ, направляя струю воды на затылок или переносицу. Или приложите что-нибудь холодное к вискам.

* Выйдите на пробежку или на прогулку. Чем больше движения в теле и чем активнее мозг получает кислород, тем проще будет успокоиться и пересмотреть свои взгляды.

* Измените положение своего тела в пространстве. Иногда даже простая смена позы или выход из неподвижности помогает прервать затяжное негативное состояние и встряхнуться.

* Поплачьте! Физическое высвобождение эмоций помогает очистить сознание. Придя в себя, вы сможете трезво оценить положение вещей и распорядится, как дальше быть с переживанием, которое вы испытали.

*Возьмите больше ответственности за собственное самочувствие: если раз и навсегда принять мысль, что все вокруг подвижно и переменчиво, а за счастье в итоге отвечаете только вы сами — жить станет легче и приятнее!


ELLE
Новости читали: 498 раз




 

Другие новости

21.11.2017
К 2020 году в Тихом океане появится первый в мире плавучий город (Фото-Видео)
21.11.2017
Хакеры могут убить миллионы людей через взлом автомобилей – Ученые
21.11.2017
KFC выпустила палатку с защитой от интернета
20.11.2017
Как продлить молодость: правила, которые необходимо знать каждой
20.11.2017
Лондонские автобусы переходят на биотопливо из кофейной гущи


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:141

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info