AZE ENG RUS
 
В Медуниверситете провели редкую и сложную операцию трехмесячному ребенку
25.09
19:07
Президент «Ювентуса» отстранен от футбола на один год
25.09
18:59
Мубариз Гурбанлы об именовании «имамами» назначаемых УМК в мечети религиозных деятелей
25.09
18:50
В Минске презентовали книгу, изданную Зарифой Салаховой
25.09
18:44
Для болельщиков матча «Карабах»-«Рома» выделят бесплатные автобусы - Предупреждение водителям и владельцам транспортных средств
25.09
18:37
Дженнифер Лопес пожертвовала $1 млн пострадавшим от урагана «Мария» Пуэрто-Рико
25.09
18:30
Путин едет в Анкару
25.09
18:26
На строительство дороги и ремонт многоквартирных домов в Нефтчале выделены средства – Распоряжение
25.09
18:23
Врачи извлекли из легких пациента предмет, попавший туда 40 лет назад
25.09
18:15
Наталья Водянова о звезде Болливуда Шахрух Хане: «Была без ума от него в свои 14-15 лет»
25.09
18:08
ЦБА установил курс доллара на 26 сентября
25.09
18:02
Фидан Гаджиева презентовала фильм «Xınayaxdı gecəsi» (Фото)
25.09
17:53
Представлен официальный мяч матча «Карабах» - «Рома»
25.09
17:45
МВД об аресте более 100 геев в Баку
25.09
17:38
Алексей Фененко: «Армения может признать Курдистан, чтобы насолить Турции»
25.09
17:30
Самая тяжелая в мире женщина скончалась в ОАЭ
25.09
17:24
В работе Skype произошел глобальный сбой
25.09
17:15
В Евлахе плантаторы конопли ранили из ружья вора
25.09
17:07
Эксперты: люди откажутся от автомобилей к 2030 году
25.09
16:59
В Сабунчинском районе переименовали улицу «26 Бакинских комиссаров»
25.09
16:52
Мейханщик Намиг Мяна получил должность
25.09
16:46
Кто хочет стать непосредственным участником Bollywood Night в Баку? - Кастинг
25.09
16:40
Обнародован рейтинг 100 самых дорогих брендов в мире
25.09
16:32
Самая красивая девушка Азербайджана стала ведущей
25.09
16:25
Принесут ли криптовалюты пользу Азербайджану? - Интервью
25.09
16:17
156 объектов госимущества выставлено на приватизацию - в Азербайджане
25.09
16:07
МЧС Азербайджана о пожаре в офисе ВР
25.09
16:00
Гендиректор «Ромы»: «Карабах» – очень тяжелый оппонент…»
25.09
15:53
В России задержали семью каннибалов
25.09
15:45
Аллахшукюр Пашазаде: «Азербайджан против проводимого на севере Ирака референдума»
25.09
15:35
В Баку пройдет «Неделя туризма»
25.09
15:27
ПА ОБСЕ сделает все возможное для решения нагорно-карабахского конфликта - спецпредставитель
25.09
15:19
Созданы мотивирующие часы
25.09
15:10
Задымление в бакинском офисе BP: сотрудники эвакуированы (Фото)
25.09
15:00
«Карабах» и «Рому» рассудит португальская бригада арбитров
25.09
14:49
Номер представительницы Азербайджана назван самым запоминающимся на «Евровидении-2017» (Видео)
25.09
14:39
Наркоманов освободят от уголовной ответственности в Азербайджане
25.09
14:27
Роналду поможет семье 6-летнего фаната, погибшего при землетрясении в Мексике
25.09
14:17
Назван самый надежный азербайджанский банк
25.09
14:04
Брат Д.Аскерова: «Нам говорят, что Дильгам не хочет писать письма, говорить посредством видеосвязи» (Фото)
25.09
13:53
Мошенничество будет караться 15 годами тюрьмы – в Азербайджане
25.09
13:43
Шпионские будни
25.09
13:31
В Армении русский язык получил статус иностранного
25.09
13:20
Новый вид уголовного наказания появится в Азербайджане
25.09
13:10
Въезд в США будет запрещен гражданам еще трех стран
25.09
12:57
Президент Азербайджана: «Исламская солидарность является призывом и требованием времени»
25.09
12:46
Завтра на Абшероне будет ветрено, возможны дожди
25.09
12:36
В Харькове установили мемориальную доску Национальному герою Азербайджана
25.09
12:23
Машаллах Ахмедов обратился в Комиссию по помилованию
25.09
12:12
«Газпром» открывает представительство в Азербайджане
25.09
12:00
Гари Олдман в пятый раз вступил в брак
Другие новости
Прощай, грусть! - Как побороть негативные эмоции?
Дата: 29.06.2017 | Час: 15:55:00 | E-mail | Печать

Наши эмоции нередко ведут себя как отдельные от нас существа, преподнося странные сюрпризы. Например, любимый человек говорит что-то приятное, но мы в этот момент ощущаем безразличие, хотя, казалось бы, должны были испытывать радость. Просто «переждать» негативные чувства, как ураган, не всегда получается — они все равно находят нас и заставляют пожалеть о сказанном или сделанном. Хорошая новость: каждому под силу справиться с отрицательными эмоциями — нужно только начать чуть-чуть по-другому к ним относится.

ОТКУДА БЕРУТСЯ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?

Любые негативные эмоции возникают при столкновении наших ожиданий с реальностью. Препятствия, с которыми мы встречаемся во внешнем мире, можно условно разделить на три вида:

Неподвластные обстоятельства рождают страх, гнев и грусть

Пример: вы стоите в машине в пробке, как вдруг, на ветровое стекло с грохотом падает гигантская сосулька/дерево/прекрасный незнакомец (нужное подчеркнуть), напугав вас до полусмерти. Вернувшись домой, вы обнаруживаете, что ванную захватили муравьи, кухню — тараканы, а гостиную — инопланетяне.

Метаморфозы собственного организма рождают стыд и чувство вины

Пример
: через час свидание, а вы не можете влезть в любимую черную тряпочку под смелым названием «коктейльное платье», синяки под глазами могут поспорить с окрасом панды, а на коже появились непонятные пятна после бьюти-процедуры по совету «доброй подруги».

Желания других рождают гнев, чувство вины и раздражение

Пример:
именно в тот момент, когда вы настроились спокойно позагорать у бассейна, лениво потягивая мохито, дети требуют прыгнуть с ними в воду «бомбочкой», муж мечтает о массаже пяток, а босс обрывает телефон с очередным срочным заданием.

ЧТО ДЕЛАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ?

В своих лекциях о негативных эмоциях специалист в области межличностных отношений Руслан Нарушевич замечает, что одним из самых распространенных и неверных путей разрешения внутреннего конфликта — это подавление нахлынувших чувств. Часто, сталкиваясь с препятствиями, мы начинаем отказывать себе в наших самых естественных эмоциональных потребностях: мы думаем, что слишком привередливы или обидчивы, постоянно цепляемся к мелочам. Такое отношение к себе лишь усложняет ситуацию — от рационализации ваша эмоция на самом деле не исчезнет. Вы же ее уже испытали! Ваше ожидание уже не совпало с действительностью. И если обвинить себя в придирчивости и мелочности, негативные ощущения только усилятся. Так что же делать?

1. ОСОЗНАНИЕ

Займите роль постороннего наблюдателя. Смысл упражнения в том, чтобы мысленно назвать ту эмоцию, которую вы испытываете, вместо того, чтобы погружаться в нее с головой. Если вы научитесь распознавать свои эмоции раньше, чем они захлестнут сознание, у вас появится шанс услышать голос разума и не поддаться ему. Возможно, в следующий раз, вместо того чтобы желать мучительной смерти охраннику, не пустившему на парковку, вам удастся мысленно сделать шаг в сторону и понять, что ситуация совершенно не стоит ваших нервов. Кроме того, вопрос «как я себя чувствую прямо сейчас?» помогает заметить неприятные мелочи, которые исподтишка отравляют существование: холод, неудобная поза, скучный фильм… Такого рода детали обычно можно очень просто устранить: закрыть окно, сесть поудобнее, выключить телевизор. Надо только уметь замечать это и осознавать!

Энди Паддикомб, бывший буддистский монах и автор покорившего весь мир приложения для медитации Headspace, сравнивает мысли с машинами, которые едут плотным потоком. Вместо того, чтобы стоять на обочине и наблюдать за движением, мы часто бросаемся вдогонку то за одним, то за другим автомобилем, в итоге, не двигаясь никуда. Суетливая беготня отнимает время и силы, когда можно просто отойти в сторону и спокойно разобраться, куда и зачем ехать.

* Это верно и для наших эмоций: мы можем так увлечься собственным чувством вины за съеденную шоколадку, нежелание пойти в спортзал и обидой на опаздывающего мужа, что будем просто не в силах выйти из замкнутого круга одних и тех же переживаний. В этом случае медитация, пусть даже очень короткая и спонтанная, это отличный способ развить в себе привычку осознавать эмоциональное состояние, чтобы больше не испытывать ничего подобного.

*Не можете или не умеете медитировать? Обзаведитесь специальным приложением по отслеживанию эмоций, которое будет регулярно интересоваться вашим настроением (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools, и т.д.) Большинство из них скорее всего предложат попробовать простые дыхательные упражнения, короткие медитативные треки и советы о том, как поскорее успокоится.

*Еще один способ следить за своим настроением — это Утренние Страницы. Автор Джулия Кэмерон подробно описывает эту практику в книге «Путь Художника». Каждое утро вы должны начинать с трех страниц текста, причем писать от руки нужно все, что приходит в голову, абсолютно не фильтруя мысли. Таким образом вы разгружаете сознание от переживаний и отпускаете многие навязчивые идеи.

2. ПРИНЯТИЕ

Второй шаг —выработка положительного отношения к негативным чувствам. Даже из тяжелых переживаний можно извлечь пользу! Любые эмоции, которые мы испытываем, являются сигналом к действию: страх, чувство вины, раздражение, гнев — это посылы нашего подсознания, помогающие лучше понять себя. Если регулярно вслушиваться в собственные ощущения, можно обнаружить в себе множество закономерностей, которые срабатывают без нашего ведома. Например, вы можете заметить, что часто бываете подозрительны, когда контактируете с мужчинами: ваша базовая программа — не доверять им. Если заметить это и предположить, что мужчины бывают в принципе неплохими ребятами, то возможно постепенно вы научитесь просто принимать внимание и любовь, не подозревая злого умысла, и станете чаще испытывать радость. Относитесь к негативным эмоциям как к источникам информации о себе!

3. ВЫРАЖЕНИЕ

Выражение негативных эмоций — самый сложный и важный шаг, от которого зависят ваши отношения с другими людьми. Поэтому важно запомнить несколько простых правил:

* Не срывайтесь на окружающих, не успев осознать, что с вами происходит. Если вы все же решите высказать кому-то претензию — дайте себе время на то, чтобы слегка успокоится и тщательно подобрать слова. То есть не «ты мне всю жизнь испортил!», а «милый, мне было бы так приятно, если бы ты убрал сегодня за нашим котом!»

*Не делитесь негативными эмоциями с теми, за кого несете ответственность, в первую очередь — с детьми и подчиненными. Они рассчитывают на ощущение безопасности рядом. Делиться накопившейся усталостью и грустью нужно с равными или со «старшими» — друзьями, любимым человеком, родителями. Детям не обязательно знать, как вы ненавидите «криворуких д», которые положили во дворе эту плитку, точно также как вы наверняка могли бы обойтись без сетований своего мужа о том, что на работе опять никто его не послушал, а ведь «он говорил».

*Отделяйте эмоции от проблем и говорите о чем-нибудь одном: о проблемах — без эмоций, а об эмоциях — вне связи с конкретными проблемами.

* Позволяйте себе испытывать нерациональные эмоции, но старайтесь отслеживать их и открыто говорить об их нерациональности. Если вы чувствуете, что сегодня у вас скверное настроение и вы будете придираться ко всем подряд, так и объявите окружающим: «Сегодня я злая. Не принимайте мои слова близко к сердцу!»

* Не откладывайте проявление эмоций. Если вас что-то задевает — дайте себе время на то, чтобы успокоится, но говорите об этом как можно скорее: «Мне не приятно, что ты сейчас сравнил меня со своей бывшей. Лучше так не делай». Накопленные претензии отнимут гораздо больше нервов и сил.

4. СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Если вы все же понимаете, что эмоции сильнее вас, и чувствуете себя очень плохо, попробуйте снизить эмоциональный накал:

*Дышите глубже. Во время стресса дыхание часто сбивается — закройте глаза, сосредоточьтесь и постарайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее.

* Примите прохладный душ, направляя струю воды на затылок или переносицу. Или приложите что-нибудь холодное к вискам.

* Выйдите на пробежку или на прогулку. Чем больше движения в теле и чем активнее мозг получает кислород, тем проще будет успокоиться и пересмотреть свои взгляды.

* Измените положение своего тела в пространстве. Иногда даже простая смена позы или выход из неподвижности помогает прервать затяжное негативное состояние и встряхнуться.

* Поплачьте! Физическое высвобождение эмоций помогает очистить сознание. Придя в себя, вы сможете трезво оценить положение вещей и распорядится, как дальше быть с переживанием, которое вы испытали.

*Возьмите больше ответственности за собственное самочувствие: если раз и навсегда принять мысль, что все вокруг подвижно и переменчиво, а за счастье в итоге отвечаете только вы сами — жить станет легче и приятнее!


ELLE
Новости читали: 309 раз




 

Другие новости

25.09.2017
Археологи раскрыли технологию строительства египетских пирамид
24.09.2017
Топ-13 самых необычных коллекций
23.09.2017
В Великобритании изобретатель переоборудовал старый BMW под джакузи на колёсах (Фото-Видео)
23.09.2017
Ученые разработали антитела, убивающие 99% штаммов ВИЧ
23.09.2017
Невероятный макияж визажиста из Кореи - Это надо видеть (Фото)


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:103

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info