AZE ENG RUS
 
Стивен Сигал: «Никогда не посещал Карабах, так как поддерживаю целостность Азербайджана»
20.04
12:12
Азербайджанская делегация участвует в заседании Комитета начальников Генштабов ВС СНГ
20.04
12:00
Казнен самый пожилой заключенный в США
20.04
11:49
В СМИ недопустимы случаи рэкета, пропаганды криминального мира, информации, ведущей к пессимизму – Доклад омбудсмена
20.04
11:39
Диаспора пошла ва-банк
20.04
11:26
Король Свазиленда сменил название страны
20.04
11:14
Азербайджанская нефть подорожала
20.04
11:03
Минэкологии о содержании пыли в воздухе в Баку
20.04
10:51
Барзани не унимается
20.04
10:41
Чжай-Чул Чой: «Баку в 2025 году способен принять Всемирную выставку Экспо»
20.04
10:28
Матч «Фенербахче» — «Бешикташ» прерван из-за травмы тренера (Фото-Видео)
20.04
10:16
Высочайшая справедливость
20.04
10:05
Формирования ВС Армении вновь открыли огонь – используя снайперские винтовки
20.04
09:14
Революции не избежать,
20.04
09:00
На волне роста
19.04
21:00
Microsoft выпустила мобильный переводчик, не требующий подключения к интернету
19.04
20:51
Азербайджанским тяжелоатлетам на «Токио-2020» предоставлено всего две лицензии
19.04
20:41
Сирийские беженцы возвращаются из Турции на родину
19.04
20:31
Отец Виктора Цоя вернул себе авторские права на песни сына
19.04
20:21
Азербайджан огласил затраты на проведение выставки Expo 2025 в случае одобрения кандидатуры Баку
19.04
20:09
Разработан уникальный имплантат, защищающий от ВИЧ
19.04
19:58
«Выплаты получат 8800 членов семей погибших и без вести пропавших во время военных операций» - Салим Муслимов
19.04
19:49
Полиция Армении приготовилась расстрелять протестующих (Видео)
19.04
19:39
Вагиф Джавадов: Соперник грубо сыграл, и мы где-то неправильно поступили
19.04
19:30
Захарова: «Россию и Азербайджан связывают стратегические партнерские отношения»
19.04
19:20
Уволен директор Наркологического центра
19.04
19:11
Во Франции украшенную бриллиантами авторучку из коллекции Путина продали за 63 тыс. евро
19.04
19:02
Власти Азербайджана направят до 100 млн манатов на соцзащиту семей лиц, погибших за Родину
19.04
18:53
Исламское наследие
19.04
18:45
«Азер», «хохол», «америкос» - за что Facebook блокирует активных азербайджанских юзеров
19.04
18:36
C 23 по 29 апреля в Азербайджане пройдет Неделя иммунизации - Приказ
19.04
18:28
В результате обмена заключенными на родину были возвращены 53 гражданина Азербайджана
19.04
18:19
Сеть маркетов Rahat прокомментировала заявления об избиении совершившего кражу лица (Видео)
19.04
18:08
Модификация ушей: Кара Делевинь задала новый тренд в бьюти-индустрии
19.04
18:00
Вдоль Великого пути
19.04
17:53
Установлен курс доллара на 20 апреля
19.04
17:47
Названо самое эффективное средство от зубной боли
19.04
17:39
«При Саргсяне-премьере каких-то подвижек в карабахском вопросе ждать не приходится» – Российский эксперт
19.04
17:31
Граждане пожаловались омбудсмену на дороговизну в частных клиниках, высокие цены на рынке жилья
19.04
17:23
В Баку прошла встреча начальника Генштаба ВС РФ и главкома объединенными силами НАТО
19.04
17:15
Интерпол разыскивает мошенника из Азербайджана
19.04
17:06
Представлен концепт складного небоскреба, помещающегося в коробке (Видео)
19.04
16:58
Полина Рагимова: «На чемпионате мира у сборной Азербайджана хорошие шансы выйти из группы»
19.04
16:50
72-летняя Амалия Панахова шокировала пользователей соцсетей переменами во внешности (Фото)
19.04
16:43
Жизнь превыше всего
19.04
16:34
«Dünya yuxutək əriyir...»: Диван Лейлы Алиевой издан в Тегеране на фарсидском языке
19.04
16:26
Азербайджанская компания осуществит реконструкцию водозабора в Казахстане
19.04
16:18
Пирамидальный выход станции метро «Кероглу» временно закрывается
19.04
16:10
Группа азербайджанских миротворцев вернулась на родину (Фото)
19.04
16:01
Стивен Сигал надеется на скорую встречу с президентом Азербайджана
19.04
15:52
Президент Азербайджана выразил соболезнования Джорджу Бушу-старшему
Другие новости
Прощай, грусть! - Как побороть негативные эмоции?
Это интересно | Дата: 29.06.2017 | Час: 15:55:00 | E-mail | Печать

Наши эмоции нередко ведут себя как отдельные от нас существа, преподнося странные сюрпризы. Например, любимый человек говорит что-то приятное, но мы в этот момент ощущаем безразличие, хотя, казалось бы, должны были испытывать радость. Просто «переждать» негативные чувства, как ураган, не всегда получается — они все равно находят нас и заставляют пожалеть о сказанном или сделанном. Хорошая новость: каждому под силу справиться с отрицательными эмоциями — нужно только начать чуть-чуть по-другому к ним относится.

ОТКУДА БЕРУТСЯ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?

Любые негативные эмоции возникают при столкновении наших ожиданий с реальностью. Препятствия, с которыми мы встречаемся во внешнем мире, можно условно разделить на три вида:

Неподвластные обстоятельства рождают страх, гнев и грусть

Пример: вы стоите в машине в пробке, как вдруг, на ветровое стекло с грохотом падает гигантская сосулька/дерево/прекрасный незнакомец (нужное подчеркнуть), напугав вас до полусмерти. Вернувшись домой, вы обнаруживаете, что ванную захватили муравьи, кухню — тараканы, а гостиную — инопланетяне.

Метаморфозы собственного организма рождают стыд и чувство вины

Пример
: через час свидание, а вы не можете влезть в любимую черную тряпочку под смелым названием «коктейльное платье», синяки под глазами могут поспорить с окрасом панды, а на коже появились непонятные пятна после бьюти-процедуры по совету «доброй подруги».

Желания других рождают гнев, чувство вины и раздражение

Пример:
именно в тот момент, когда вы настроились спокойно позагорать у бассейна, лениво потягивая мохито, дети требуют прыгнуть с ними в воду «бомбочкой», муж мечтает о массаже пяток, а босс обрывает телефон с очередным срочным заданием.

ЧТО ДЕЛАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ?

В своих лекциях о негативных эмоциях специалист в области межличностных отношений Руслан Нарушевич замечает, что одним из самых распространенных и неверных путей разрешения внутреннего конфликта — это подавление нахлынувших чувств. Часто, сталкиваясь с препятствиями, мы начинаем отказывать себе в наших самых естественных эмоциональных потребностях: мы думаем, что слишком привередливы или обидчивы, постоянно цепляемся к мелочам. Такое отношение к себе лишь усложняет ситуацию — от рационализации ваша эмоция на самом деле не исчезнет. Вы же ее уже испытали! Ваше ожидание уже не совпало с действительностью. И если обвинить себя в придирчивости и мелочности, негативные ощущения только усилятся. Так что же делать?

1. ОСОЗНАНИЕ

Займите роль постороннего наблюдателя. Смысл упражнения в том, чтобы мысленно назвать ту эмоцию, которую вы испытываете, вместо того, чтобы погружаться в нее с головой. Если вы научитесь распознавать свои эмоции раньше, чем они захлестнут сознание, у вас появится шанс услышать голос разума и не поддаться ему. Возможно, в следующий раз, вместо того чтобы желать мучительной смерти охраннику, не пустившему на парковку, вам удастся мысленно сделать шаг в сторону и понять, что ситуация совершенно не стоит ваших нервов. Кроме того, вопрос «как я себя чувствую прямо сейчас?» помогает заметить неприятные мелочи, которые исподтишка отравляют существование: холод, неудобная поза, скучный фильм… Такого рода детали обычно можно очень просто устранить: закрыть окно, сесть поудобнее, выключить телевизор. Надо только уметь замечать это и осознавать!

Энди Паддикомб, бывший буддистский монах и автор покорившего весь мир приложения для медитации Headspace, сравнивает мысли с машинами, которые едут плотным потоком. Вместо того, чтобы стоять на обочине и наблюдать за движением, мы часто бросаемся вдогонку то за одним, то за другим автомобилем, в итоге, не двигаясь никуда. Суетливая беготня отнимает время и силы, когда можно просто отойти в сторону и спокойно разобраться, куда и зачем ехать.

* Это верно и для наших эмоций: мы можем так увлечься собственным чувством вины за съеденную шоколадку, нежелание пойти в спортзал и обидой на опаздывающего мужа, что будем просто не в силах выйти из замкнутого круга одних и тех же переживаний. В этом случае медитация, пусть даже очень короткая и спонтанная, это отличный способ развить в себе привычку осознавать эмоциональное состояние, чтобы больше не испытывать ничего подобного.

*Не можете или не умеете медитировать? Обзаведитесь специальным приложением по отслеживанию эмоций, которое будет регулярно интересоваться вашим настроением (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools, и т.д.) Большинство из них скорее всего предложат попробовать простые дыхательные упражнения, короткие медитативные треки и советы о том, как поскорее успокоится.

*Еще один способ следить за своим настроением — это Утренние Страницы. Автор Джулия Кэмерон подробно описывает эту практику в книге «Путь Художника». Каждое утро вы должны начинать с трех страниц текста, причем писать от руки нужно все, что приходит в голову, абсолютно не фильтруя мысли. Таким образом вы разгружаете сознание от переживаний и отпускаете многие навязчивые идеи.

2. ПРИНЯТИЕ

Второй шаг —выработка положительного отношения к негативным чувствам. Даже из тяжелых переживаний можно извлечь пользу! Любые эмоции, которые мы испытываем, являются сигналом к действию: страх, чувство вины, раздражение, гнев — это посылы нашего подсознания, помогающие лучше понять себя. Если регулярно вслушиваться в собственные ощущения, можно обнаружить в себе множество закономерностей, которые срабатывают без нашего ведома. Например, вы можете заметить, что часто бываете подозрительны, когда контактируете с мужчинами: ваша базовая программа — не доверять им. Если заметить это и предположить, что мужчины бывают в принципе неплохими ребятами, то возможно постепенно вы научитесь просто принимать внимание и любовь, не подозревая злого умысла, и станете чаще испытывать радость. Относитесь к негативным эмоциям как к источникам информации о себе!

3. ВЫРАЖЕНИЕ

Выражение негативных эмоций — самый сложный и важный шаг, от которого зависят ваши отношения с другими людьми. Поэтому важно запомнить несколько простых правил:

* Не срывайтесь на окружающих, не успев осознать, что с вами происходит. Если вы все же решите высказать кому-то претензию — дайте себе время на то, чтобы слегка успокоится и тщательно подобрать слова. То есть не «ты мне всю жизнь испортил!», а «милый, мне было бы так приятно, если бы ты убрал сегодня за нашим котом!»

*Не делитесь негативными эмоциями с теми, за кого несете ответственность, в первую очередь — с детьми и подчиненными. Они рассчитывают на ощущение безопасности рядом. Делиться накопившейся усталостью и грустью нужно с равными или со «старшими» — друзьями, любимым человеком, родителями. Детям не обязательно знать, как вы ненавидите «криворуких д», которые положили во дворе эту плитку, точно также как вы наверняка могли бы обойтись без сетований своего мужа о том, что на работе опять никто его не послушал, а ведь «он говорил».

*Отделяйте эмоции от проблем и говорите о чем-нибудь одном: о проблемах — без эмоций, а об эмоциях — вне связи с конкретными проблемами.

* Позволяйте себе испытывать нерациональные эмоции, но старайтесь отслеживать их и открыто говорить об их нерациональности. Если вы чувствуете, что сегодня у вас скверное настроение и вы будете придираться ко всем подряд, так и объявите окружающим: «Сегодня я злая. Не принимайте мои слова близко к сердцу!»

* Не откладывайте проявление эмоций. Если вас что-то задевает — дайте себе время на то, чтобы успокоится, но говорите об этом как можно скорее: «Мне не приятно, что ты сейчас сравнил меня со своей бывшей. Лучше так не делай». Накопленные претензии отнимут гораздо больше нервов и сил.

4. СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Если вы все же понимаете, что эмоции сильнее вас, и чувствуете себя очень плохо, попробуйте снизить эмоциональный накал:

*Дышите глубже. Во время стресса дыхание часто сбивается — закройте глаза, сосредоточьтесь и постарайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее.

* Примите прохладный душ, направляя струю воды на затылок или переносицу. Или приложите что-нибудь холодное к вискам.

* Выйдите на пробежку или на прогулку. Чем больше движения в теле и чем активнее мозг получает кислород, тем проще будет успокоиться и пересмотреть свои взгляды.

* Измените положение своего тела в пространстве. Иногда даже простая смена позы или выход из неподвижности помогает прервать затяжное негативное состояние и встряхнуться.

* Поплачьте! Физическое высвобождение эмоций помогает очистить сознание. Придя в себя, вы сможете трезво оценить положение вещей и распорядится, как дальше быть с переживанием, которое вы испытали.

*Возьмите больше ответственности за собственное самочувствие: если раз и навсегда принять мысль, что все вокруг подвижно и переменчиво, а за счастье в итоге отвечаете только вы сами — жить станет легче и приятнее!


ELLE
Новости читали: 842 раз




 

Другие новости

19.04.2018
Разработан уникальный имплантат, защищающий от ВИЧ
19.04.2018
Модификация ушей: Кара Делевинь задала новый тренд в бьюти-индустрии
19.04.2018
Названо самое эффективное средство от зубной боли
19.04.2018
Представлен концепт складного небоскреба, помещающегося в коробке (Видео)
19.04.2018
Ученые: вода - одно из лучших средств от перепадов давления


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:241

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info