AZE ENG RUS
 
Эрдоган турецкой диаспоре Европы: «Воспользуйтесь своим избирательным правом и преподайте им хороший урок»
19.08
22:09
Президент Ильхам Алиев ввел в строй ряд инфраструктурных и социальных объектов в Самухе (Фото)
19.08
19:01
Топ-10 новых гаджетов, которые пригодятся в каждой квартире
19.08
18:38
Азербайджан становится туристической Меккой для арабов
19.08
18:14
Президент Азербайджана принял участие в открытии дороги Зазалы-комплекс «Имамзаде»-Гянджа (Фото)
19.08
17:59
Один из лидеров талибов убит в Афганистане
19.08
17:39
Президент Ильхам Алиев посетил Самухский район
19.08
17:25
В Товузе буйвол убил женщину
19.08
17:03
Рейды Дорожной полиции в Баку: в отношении более 350 водителей составлены протоколы (Фото)
19.08
16:46
Американская компания превратит обычные дроны в снайперов
19.08
16:24
Президент Ильхам Алиев открыл ряд объектов в Гейгеле (Фото-Обновлено)
19.08
16:06
Беспилотное такси «Матрешку» показали в Москве (Видео)
19.08
15:49
Бахрам Багирзаде обратился к главам азербайджанских диаспор Европы
19.08
15:27
Президент Азербайджана прибыл в Гейгельский район (Фото)
19.08
15:08
Боевики ИГ начали сдаваться «Хезболле» на границе Сирии и Ливана
19.08
14:50
Соответствуя мировым трендам
19.08
14:32
На реконструкцию систем водоснабжения и канализации в Сальяне выделено 11,8 млн манатов - Распоряжение
19.08
14:11
На матче «Копенгаген» – «Карабах» будет аншлаг
19.08
13:52
Резня в Сургуте: неизвестный напал с ножом на прохожих (Видео-Обновлено)
19.08
13:35
«Отец» нечеткой логики
19.08
13:20
1 сентября к Земле приблизится крупнейший в истории астероид
19.08
13:10
Завтра в Азербайджане сохранится жаркая погода
19.08
13:03
В Баку пассажир угрожал водителю автобуса пистолетом (Видео-Обновлено)
19.08
12:48
Объявлена дата выхода новой операционной системы Android
19.08
12:31
Араз Агаларов: «15 сентября в Москве откроется барельеф Муслиму Магомаеву»
19.08
12:15
Финишная прямая
19.08
12:00
Где в Баку пройдут школьные ярмарки? - Адреса
19.08
11:44
США заявили о намерении уйти из Сирии после победы над ИГ
19.08
11:28
«Скорая» для Мурзика
19.08
11:12
Новый проект
19.08
10:55
Формирования ВС Армении вновь открывали огонь на линии соприкосновения войск
19.08
10:39
Признание наследного принца
19.08
10:23
А ля ласковый теленок…
19.08
10:07
Иранские гвардейцы в Хомсе
18.08
19:03
Президент Азербайджана поздравил своего афганского коллегу
18.08
18:48
Изменено место проведения матча между сборными Азербайджана и Сан-Марино
18.08
18:32
Генпрокуратура сделала предупреждение руководителям ряда сайтов
18.08
18:14
Выделены средства на реконструкцию систем водоснабжения поселков Бина, Мардакян, Шаган и Шувелан – Распоряжение
18.08
17:59
В Баку избили врача скорой помощи
18.08
17:45
Доллар и манат сохранили паритет – ЦБА
18.08
17:28
Бакинские магазины реализуют косметику от Ким Кардашьян? (Фото)
18.08
17:11
Amazon начал выпускать собственное вино
18.08
16:56
Азербайджанский фильм претендует на «Оскар»
18.08
16:37
Селин Дион представила свою дебютную коллекцию сумок (Фото)
18.08
16:19
Книга Барбары Лютербек «A guest in Azerbaijan» покорила Германию
18.08
16:02
ФИФА обнародовала список претендентов на звание лучшего игрока и тренера года
18.08
15:47
Минобороны Азербайджана о написанных армянскими спецслужбами «письмах с секретной информацией»
18.08
15:28
Нура Сури презентовала клип, снятый ее сыном (Видео)
18.08
15:10
Бесплатный Wi-Fi появился еще в одном бакинском парке
18.08
14:55
Месси и Роналду поддержали пострадавших при терактах в Барселоне
18.08
14:37
Армянский правозащитник: «Меня вынуждают уйти из политики и литературы, угрожая похищением дочери»
Другие новости
Названы 4 смертельно опасных продукта и 6 продуктов, которые продлят вам жизнь
Дата: 17.04.2017 | Час: 18:07:00 | E-mail | Печать

Международный научный журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал данные исследований, которые доказывают взаимосвязь ежедневного рациона и смертности от кардиозаболеваний.

Сердечно-сосудистые болезни уже много лет занимают первое место среди причин преждевременной смертности в нашей стране, и, как следует из выводов ученых, причина этого - наши пищевые привычки. Главным элементом питания, которого не хватает не только россиянам, но и большинству населения Земли, исследователи назвали полиненасыщенные кислоты Омега-3. И назвали еще 5 жизненно необходимых элементов и 4 продукта, которые могут существенно сократить нашу жизнь. Читаем весь список.

1. Омега-3, рекомендуемая норма – 250 мг в день

Чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством Омега-3, желательно каждые 2-3 дня съедать по 200 г жирной рыбы, например, скумбрии, форели, семги или сардин. Самый богатый растительный источник омега-3 – льняное масло, а также льняные семечки. Среди орехов рекордсменами по содержанию этих полезных жиров являются грецкие.

2. Орехи и семена – 20 г в день

В принципе достаточно ежедневно съедать по одной горсти смеси из орехов, лучше всего миндаль плюс кешью. В смесь из семечек могут входить тыквенные, подсолнечные, льняные семечки, семена чиа. Семена можно добавлять в каши и мюсли ими салаты.

3. Овощи – не менее 400 г в день

Желательно, чтобы овощи были у вас на тарелке при каждом приеме пищи. Чем меньше они обработаны (проварены, запечены, зажарены), тем лучше. Старайтесь выбирать овощи разных цветов и следить, чтобы эти цвета регулярно менялись. Картофель в эти 400 г не входит!

4. Фрукты – не менее 300 г в день

Ученые советуют отказаться от привычки есть фрукты в качестве десерта. Напротив, начинать завтрак, обед или ужин следует именно с фруктового салата. Также им можно заменить сок или чай. Кроме того, фрукты будут прекрасным перекусом вместо бутербродов или печенья.

5. Цельные зерна – не менее 125 г в день

Цельнозерновую муку – как пшеничную, так и ржаную обдирную – найти достаточно легко. Ее можно использовать для приготовления блинов, хлеба и выпечки. Цельное зерно ценно прежде всего клетчаткой – она поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Например, овсянка на завтрак и темный рис как гарнир на обед.

6. Другие полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — не менее 11% обеспечения дневной потребности в энергии

Содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо. Научные исследования показали, что замена животных жиров (сливочного масла и жирного мяса) и углеводов (сладости, выпечка) на ПНЖК значительно улучшает показатели здоровья и продлевает жизнь. Чтобы почувствовать положительные изменения, необходимо получать 11% калорий в день в виде ПНЖК. На практике это означает, что лучше заправлять салат не сметаной, а растительным маслом. Самые богатые источники полезных ПНЖК - оливковое, рапсовое, сафлоровое масла. Достаточно использовать две столовые ложки таких масел в день.

И 4 продукта, которые нужно максимально ограничивать в своем рационе:

- Красное мясо. Безопасная норма — блюдо из говядины, свинины или баранины раз в неделю.

- Сахар. Взрослому человеку желательно съедать в сутки не более 25 г сахара, это 6 чайных ложек, включая сахар во всех продуктах и напитках. Однако эксперты советуют стараться снизить и эти показатели.

- Переработанное мясо. Колбасы-сардельки-сосиски рекомендуется не есть вообще.

- Соль. Допустимая норма для людей без серьезных хронических заболеваний — 2 г в день, включая соль во всех продуктах. Большинство людей употребляют существенно больше.


«Губернiя Daily»

Новости читали: 524 раз




 

Другие новости

19.08.2017
Топ-10 новых гаджетов, которые пригодятся в каждой квартире
19.08.2017
1 сентября к Земле приблизится крупнейший в истории астероид
18.08.2017
Найден убивающий рак витамин
17.08.2017
Китайские ученые произвели первую в мире криогенную заморозку человеческого тела
17.08.2017
Солнечный ветер вызвал магнитную бурю на Земле


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:76

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info