AZE ENG RUS
 
До конца года 90% Карабаха будет обеспечено электроэнергией (Фото)
06.03
20:29
Китай провел испытания крупнейшего в мире гидросамолета
06.03
20:17
Высота волн на Каспии может достичь 7,5 метра
06.03
20:05
Мадуро привился от коронавируса
06.03
19:53
Спутник «Азеркосмос» будет искать подземные водные запасы для Азербайджана
06.03
19:41
Первый твит в Twitter оценили в $1 млн
06.03
19:30
Рустам Оруджев выиграл «бронзу» Большого шлема
06.03
19:18
Состоялось очередное заседание Экономического совета Азербайджана (Фото)
06.03
19:06
Знаменитого разработчика антивирусных программ обвинили в мошенничестве
06.03
18:54
Новорожденного сына шехида назвали в честь отца (Фото)
06.03
18:42
Армянская оппозиция отправилась к резиденции президента – Полиция взяла ее под усиленную охрану (Видео)
06.03
18:31
Чавушоглу: «Состоится трехсторонний саммит глав МИД Азербайджана, Турции и Туркменистана»
06.03
18:20
В Швеции новое беспозвоночное назвали в честь Греты Тунберг
06.03
18:08
Прошла встреча на тему «Роль женщин в политическом диалоге» (Фото)
06.03
17:54
Минобороны АР показало руины села Папы Джебраильского района (Видео)
06.03
17:43
COVID-19 обнаружен еще у 353 жителей Азербайджана
06.03
17:33
Оптическая иллюзия: у берегов Британии сняли парящий над водой корабль
06.03
17:21
В Агдаше найден пропавший двухлетний мальчик
06.03
17:10
В Москве открылся очередной стенд «Дары Азербайджана» (Фото)
06.03
17:00
Porsche представил электрические велосипеды (Фото)
06.03
16:48
В Губадлы зарубежные дипломаты стали свидетелями экологического террора Армении (Фото)
06.03
16:37
Назван самый опасный день недели для сердца
06.03
16:27
Президент Ильхам Алиев Ильхам Алиев поздравил азербайджанских женщин с 8 Марта
06.03
16:15
Митинг противников Пашиняна начался у здания парламента Армении
06.03
16:04
В Азербайджане создадут сеть гостевых домов
06.03
15:54
Ливийский дипломат: «Это Божий дом, но армяне содержали здесь животных»
06.03
15:45
В Гяндже задержали подозреваемого в краже водяных счетчиков (Фото)
06.03
15:35
Далай-лама привился от коронавируса
06.03
15:26
«Война уже закончилась, пришло время готовиться к миру и сотрудничеству в регионе» – Посол Франции в Азербайджане
06.03
15:16
«МЮ» терпит убытки: долги достигли 528 млн евро
06.03
15:07
Президент Азербайджана утвердил правила составления госпрограмм
06.03
14:57
Папа римский встретился с духовным вождем шиитов в Ираке
06.03
14:48
Комиссия по вопросам помилования за день рассмотрела свыше 100 обращений
06.03
14:39
Швейцарские ученые изобрели имплантат сетчатки глаза, который позволит слепым видеть
06.03
14:30
Завтра в Азербайджане ожидаются дожди, в горах – снег
06.03
14:21
Юрий Подоляка: «Радикалы – это всегда нехороший звоночек для любой страны, в том числе и для Армении»
06.03
14:12
«Пакистанские международные авиалинии» начнут выполнять полеты в Баку
06.03
14:03
Ученые открыли новую элементарную частицу
06.03
13:54
В Баку и на Абшероне вновь открылись сельхозярмарки (Фото)
06.03
13:45
Николас Кейдж женился в пятый раз
06.03
13:36
В Азербайджане вакцинировано почти 400 тыс. человек
06.03
13:27
Хикмет Гаджиев: «Осквернение мечети недопустимо во всех религиях»
06.03
13:18
Японцы создали «антивирусную» пластиковую карту
06.03
13:09
Иностранные дипломаты ознакомились с ходом строительства Физулинского аэропорта
06.03
13:00
Новые реалии
06.03
12:51
«Нефтчи» подписал экс-игрока «Милана»
06.03
12:42
За сутки в России 11 022 человека инфицировались коронавирусом
06.03
12:33
Президент Ильхам Алиев наградил группу азербайджанских женщин
06.03
12:24
Видеокадры из села Гарадере Зангиланского района
06.03
12:15
Цена азербайджанской нефти превысила $69 за баррель
06.03
12:06
В Венесуэле введут в обращение банкноты номиналом 1 млн боливаров
Другие новости
Фазы сна и что важно о них знать
Это интересно | Дата: 09.02.2021 | Час: 11:42:00 | E-mail | Печать

Циклы, стадии и ритмы ночного отдыха

Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном.

КАКИЕ БЫВАЮТ ФАЗЫ СНА

Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).

Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.

КАК УСТРОЕНЫ ФАЗЫ И ЦИКЛЫ СНА

Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).

Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.

Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.

После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.

ЧЕМ ВАЖНА ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА

Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.

Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ФАЗУ БЫСТРОГО СНА

Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.

Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.

КАК ВЫСЫПАТЬСЯ, УЧИТЫВАЯ ФАЗЫ СНА

Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.

Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:

упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;

во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;

настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;

избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;

если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;

подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.


ELLE.ru
Новости читали: 930 раз




 

Другие новости

06.03.2021
Оптическая иллюзия: у берегов Британии сняли парящий над водой корабль
06.03.2021
Назван самый опасный день недели для сердца
06.03.2021
Ученые открыли новую элементарную частицу
06.03.2021
Ученые назвали организмы, которые выживут через 1 млрд лет
05.03.2021
Гормоны, которые влияют на вес


    ,    
Что вы делаете, чтобы не заразиться коронавирусом?
Соблюдаю карантинный режим
Чаще мою руки, обрабатываю их антисептиком
Прибегаю к народной медицине (имбирь, лимон и др.)
Принимаю лекарственные препараты
Ничего, не верю в опасность коронавируса

  Результаты       Участники:882

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info