AZE ENG RUS
 
В Азербайджане остается в силе ограничения по пассажироперевозкам в метро и на общественном транспорте
16.01
11:46
В TƏBİB прокомментировали слухи об опасности вакцин
16.01
11:34
Видеокадры из села Гаджикенд Кельбаджарского района
16.01
11:33
В Азербайджане смягчается режим ужесточенного карантина - Брифинг Оперштаба (Видео)
16.01
11:20
Почему витамины могут быть опасными?
16.01
11:08
WhatsApp перенес сроки введения новой политики из-за резкой критики
16.01
10:56
Лев — лучший тренер десятилетия в сборных по версии IFFH
16.01
10:43
Mercedes-Benz отзывает 270 тыс. авто C-Class по всему миру
16.01
10:30
Человек света
16.01
10:17
Фаиг Агаев презентовал клип на песню «Ты - победитель!» (Видео)
16.01
10:05
На территории Азербайджана два дня общественный транспорт не будет работать
15.01
23:27
Состоялось первое заседание Экономического совета в 2021 году
15.01
22:40
Макрон отправил Эрдогану письмо с предложением нормализовать отношения
15.01
21:49
При поддержке Фонда YAŞAT прооперированы еще три участника Отечественной войны (Фото)
15.01
21:33
В Азербайджане создано Агентство по разминированию
15.01
21:14
В Британии выявили более 55 тысяч случаев COVID-19 за сутки
15.01
20:58
Президент Азербайджана: «44-дневная война нашей доблестной армии – это война XXI века»
15.01
20:46
Вакцинация будет проводиться в специальных кабинетах под контролем врачей – Минздрав
15.01
20:35
На волне антироссийской риторики
15.01
20:25
Чавушоглу: «В центре мониторинга по Карабаху будет по 60 российских и турецких военных»
15.01
20:14
Партия Меркель выбирает нового лидера – Кто станет преемником канцлера?
15.01
20:02
Глава государства: «В период оккупации враг разрушил или же привел в непригодное состояние 67 мечетей»
15.01
19:50
На ферме в Венгрии нашли клад из 7000 серебряных монет
15.01
19:39
Главы МИД Азербайджана и России провели телефонный разговор
15.01
19:27
Минобороны АР показало руины села Гасымлы Агдамского района (Фото-Видео)
15.01
19:16
Уэйн Руни завершил карьеру игрока
15.01
19:06
«Наш ответ будет очень жестким» – Президент Ильхам Алиев предупредил тех, кто думает о реванше в Армении
15.01
18:57
В Азербайджане названо число пенсионеров старше 100 лет
15.01
18:48
В операционной системе Windows 10 обнаружена уязвимость «нулевого дня»
15.01
18:38
«Всем семьям шехидов государство предоставит квартиры, дома» – Президент Азербайджана
15.01
18:29
Комиссия по увольнению с военной службы рассмотрела свыше 1200 обращений (Фото)
15.01
18:20
«Волшебный край я видела во сне»: стихотворение Лейлы Алиевой, написанное после поездки в Шушу
15.01
18:09
Правительство Нидерландов ушло в отставку из-за скандала с детскими пособиями
15.01
17:59
Президент Азербайджана: «Весь мир говорит о нашей Победе»
15.01
17:50
Renault представила маленький электрокар (Фото)
15.01
17:40
В Азербайджане выявлено 349 новых случаев заражения COVID-19
15.01
17:31
Северная Корея представила «самое мощное оружие в мире»
15.01
17:22
Ильхам Алиев: «Большое возвращение начинается»
15.01
17:13
На прочном фундаменте
15.01
17:04
Россия начала выход из Договора по открытому небу
15.01
16:55
На следующей неделе в Азербайджане будет начата вакцинацияКабмин
15.01
16:47
В Индонезии построили 3-этажный дом из переработанного пластика и бамбука
15.01
16:38
Результативная встреча
15.01
16:29
Азербайджан и Пакистан обсудили вопрос проведения совместных военных учений
15.01
16:20
Blue Origin успешно запустила пассажирскую ракету (Видео)
15.01
16:11
Президент Азербайджана подарил Коран мечети Саатлы в Шуше (Фото)
15.01
16:02
Завтра в Баку столбики термометров поднимутся до 9 градусов тепла
15.01
15:53
Разблокировка коммуникаций
15.01
15:44
Мехрибан Алиева: «Очень счастлива находиться в освобожденном древнем городе Шуша!» (Фото)
15.01
15:35
Дмитрий Крамаренко – главный кандидат на пост тренера вратарей в ЦСКА
15.01
15:26
Карабахские иллюзии
Другие новости
Бег для похудения: 5 вещей, которые следует учесть перед началом
Это интересно | Дата: 29.11.2020 | Час: 14:39:00 | E-mail | Печать

Бег — невероятно популярный вид тренировок. По оценкам ВЦИОМ, более 38% россиян бегают и занимаются спортивной ходьбой. Спросили экспертов, поможет ли бег сбросить лишние килограммы.

Может ли бег помочь похудеть?

На самом деле окончательного ответа на вопрос, является ли бег хорошим способом уменьшить процент жира в организме, нет. Это зависит от многих обстоятельств.

Единственный реальный способ узнать, поможет ли бег похудеть, — это попробовать. Некоторые люди бегают спринты по 10 минут три раза в неделю и теряют вес, в то время как другие могут тренироваться для триатлона и не видеть изменений, — говорит доктор Чарли Зельцер.

Насколько можно похудеть, будет зависеть от телосложения, питания, генетики и прочих факторов. Не существует единой формулы для всех. Однако есть шаги, которые можно предпринять, чтобы получить максимальную отдачу от пройденных километров. Главное — все делать постепенно.

Помните, что из-за стресса в организме повысится уровень кортизола, а это может привести к накоплению жира (признаемся, 2020-й и так стал не самым благополучным годом).

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Хотя точное расстояние будет зависеть от текущего веса, уровня физической подготовки и того, как далеко вы готовы пробежать, есть несколько тестов, которые можно использовать, чтобы определить идеальное еженедельное количество пройденных километров. Чтобы сбросить, скажем, полкило в неделю, нужно сжигать дополнительно 500 или более калорий каждый день.

Чтобы добиться этого с помощью одного бега, без изменений в диете (для примера берем женщину весом 55 килограммов), нужно будет бегать по 45 минут каждый день,— гов орит тренер Джанет Гамильтон.

По словам Гамильтон, это практически недостижимый показатель. Лучше выбрать что-то менее сложное — например, 30-минутную пробежку четыре дня в неделю. С ее помощью можно каждый раз сжигать около 350 калорий.

Можно ли похудеть лишь с помощью бега?

Спортсменка Сара Линдси предостерегает от занятий лишь кардио, так как в таком случае будет уходить не только жировая прослойка, но и мышечная масса. А это не лучшее решение для поддержания здоровья.

Когда вы сжигаете калории, эта энергия поступает из жировых запасов, запасов гликогена, а затем из белка. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш базовый уровень метаболизма — то есть если у вас меньше мышц, то вам нужно меньше есть, чтобы организм нормально функционировал,
— объясняет Линдси.

Эксперт советует сочетать бег с силовыми тренировками — три силовых тренировки (по 45 минут) в неделю и одна или две пробежки. Вот идеальная формула.

Какой вид бега лучше всего подходит для похудения?

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — спринты, бег по холмам и так далее — наиболее эффективны для похудения. Фактически HIIT поможет сжигать на треть больше жира, чем упражнения средней интенсивности (например, бег трусцой), так как тело продолжает сжигать жир даже после тренировки.

Стоит ли есть перед бегом?

Это вопрос, который задают многие бегуны, однако ответ довольно прост. Эксперт по бегу Анита Бин говорит, что лучшее время для приема пищи — примерно за три или четыре часа до тренировки. Это даст организму достаточно времени, чтобы начать переваривать пищу, а часть этой энергии затем перейдет в кровоток, и будут строиться мышцы.

Если плотно пообедаете прямо перед пробежкой, то почувствуете дискомфорт и тяжесть в желудке. Вот почему эксперты рекомендуют планировать длинные пробежки на вечер или выходные, если это возможно.

Перекус за 30 минут до пробежки немного поднимет уровень сахара в крови, это поможет не проголодаться и сохранить темп бега как можно дольше. Не обязательно есть сложные, богатые питательными веществами продукты: нужны простые углеводы, то есть бананы, финики или другие сухофрукты, энергетические батончики.


Spletnik.ru
Новости читали: 2514 раз




 

Другие новости

16.01.2021
Почему витамины могут быть опасными?
15.01.2021
На ферме в Венгрии нашли клад из 7000 серебряных монет
15.01.2021
В Индонезии построили 3-этажный дом из переработанного пластика и бамбука
15.01.2021
Обнаружена самая древняя планета во Вселенной
15.01.2021
Наскальное изображение в индонезийской пещере оказалось древнейшим рисунком животного


    ,    
Что вы делаете, чтобы не заразиться коронавирусом?
Соблюдаю карантинный режим
Чаще мою руки, обрабатываю их антисептиком
Прибегаю к народной медицине (имбирь, лимон и др.)
Принимаю лекарственные препараты
Ничего, не верю в опасность коронавируса

  Результаты       Участники:859

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info