AZE ENG RUS
 
Азербайджанские спортсмены, в крови которых обнаружен допинг, лишатся медалей
15.08
17:58
Ильхам Алиев поздравил президента Индонезии
15.08
17:45
Граждане Азербайджана, желающие вернуться из Турции на личном автомобиле, должны обратиться в посольство
15.08
17:33
Совет директоров «Барселоны» соберется 17 августа - Ожидаются увольнения
15.08
17:20
30 лет без Цоя
15.08
17:07
В Азербайджане выявлены 89 новых случаев инфицирования COVID-19, скончались еще два человек (Фото)
15.08
16:54
В Баку спасли бросившегося в море человека
15.08
16:42
Новые послы Ирана в 6 странах встретились с президентом
15.08
16:30
ЗАО «Бакинский метрополитен» о строительных работах на станции метро «Папанин» и в Ходжасанском депо
15.08
16:17
TƏBİB: Врач Джавид Пашаев вылечился от коронавируса
15.08
16:05
В одном из бакинских роддомов скончался новорожденный
15.08
15:52
На следующей неделе ожидается возвращение граждан Азербайджана из стран Центральной Азии
15.08
15:40
На азербайджанском телевидении впервые покажут фильм «Xocalı – bir millətin kədəri» (Видео)
15.08
15:27
В Баку проводятся очередные дезинфекционные работы (Фото)
15.08
15:15
Задержаны лица, которые применив силу против одного человека в Сумгайыте, сняли это на видео и распространили в соцсетях (Видео)
15.08
15:03
Завтра в Баку будет ветрено и пасмурно
15.08
14:50
Хикмет Гаджиев: «Обсуждается вопрос снятия ограничений на поездки в регионы» (Видео)
15.08
14:37
Населению Азербайджана сделано обращение в связи с предстоящим месяцем Мухаррам
15.08
14:24
Гумрал Алекперова:«Серологические тесты будут проводиться на добровольной основе»
15.08
14:12
TƏBİB – о врачах из Италии и Китая, вакцине от коронавируса и росте заражений
15.08
14:00
Армяне незаконно заселяют Кяльбаджар
15.08
13:48
Микробизнесу в Азербайджане оказана дополнительная финпомощь из-за COVID-19 в размере 12,3 млн манатов (Видео-Добавлено)
15.08
13:36
Хикмет Гаджиев о возможности восстановления деятельности образовательных заведений (Видео)
15.08
13:24
Азербайджан ведет серьезную работу по двум вакцинам (Видео-Добавлено)
15.08
13:12
Шерше ля фам по-карабахски
15.08
13:01
Оперштаб при Кабмине Азербайджана провел очередной брифинг (Видео)
15.08
12:50
Индия испытывает три вакцины против коронавируса и готова их производить
15.08
12:39
Обнародованы правильные ответы тестовых заданий по II и III группам специальностей
15.08
12:29
Ибрагим Калын: «Нагорно-карабахский конфликт должен быть урегулирован в рамках территориальной целостности Азербайджана»
15.08
12:06
В Азербайджане возобновляется деятельность кафе и ресторанов на открытом воздухе
15.08
11:55
Со дня введения в обращение азербайджанского маната прошло 28 лет
15.08
11:44
Посол Турции: «Нынешняя деятельность сопредседателей служит еще большему укреплению статус-кво»
15.08
11:33
Совбез ООН не принял резолюцию США по продлению оружейного эмбарго против Ирана
15.08
11:22
Когда откроется Реабилитационный центр в Сумгайыте?
15.08
11:11
После взрыва в порту Бейрута заведены уголовные дела на 25 человек
15.08
10:59
Армяне используя пулеметы в течение суток 30 раз нарушили режим прекращения огня
15.08
10:47
«Будет другая война...» - Предсказания азербайджанского экстрасенса Зираддина Рзаева по коронавирусу и будущим войнам человечества
15.08
10:35
На девяти курганах
15.08
10:24
Кристина Агилера представила клип на песню из фильма «Мулан»
15.08
10:12
В Китае появится город для жизни в эпидемию
15.08
10:01
«Бавария» забила «Барселоне» восемь голов в матче ЛЧ - Главные цифры и антирекорды (Видео)
14.08
23:08
ЕС не принимает результаты выборов в Беларуси и готовит санкции против Минска
14.08
22:32
Бакинский суд постановил арестовать Эльдара Гасанова
14.08
21:44
Вещание телеканалов «Хазар» и ARB будет прервано на 3 часа – НСТР
14.08
21:26
Беларусь передала России 32 боевика ЧВК Вагнера
14.08
21:05
Состоялось первое заседание Наблюдательного совета Азербайджанского инвестиционного холдинга
14.08
20:53
В Южной Корее создан носимый 3D-принтер для печати электроники на коже (Видео)
14.08
20:41
В Азербайджане стартует перевод студентов из одного вуза в другой
14.08
20:30
Младший брат Трампа госпитализирован в Нью-Йорке
14.08
20:18
В Баку, Сумгайыте и Имишли изъяты оружие и боеприпасы (Видео)
14.08
20:07
Скончалась певица Валентина Легкоступова
Другие новости
Витамин D: кому принимать и зачем?
Это интересно | Дата: 07.12.2019 | Час: 11:18:00 | E-mail | Печать

Считается, что витамин D помогает предотвратить усталость, депрессию и даже рак. Но мнения насчет необходимости приема витамина D в виде добавки расходятся: кто-то утверждает, что ее постоянный прием в наших широтах просто необходим, а кто-то считает это лишним. Кто же прав в данном случае и нужно ли запасаться добавкой этого “солнечного“ витамина? По мере того как дни в северном полушарии становятся короче, возникают проблемы с отсутствием солнечного света и возможным дефицитом витамина D. Для многих решение состоит в том, чтобы принимать добавки. Как витамин D2, так и добавки D3, доступны без рецепта и производители рекламируют их как средство для улучшения иммунитета, избавления от усталости и мышечной слабости, болей в костях и депрессии. Также говорят, что они помогают предотвратить рак и последствия старения.

Но некоторые эксперты говорят, что людям со здоровым уровнем не нужны добавки с витамином D, как это надо было бы большинству людей. Другими словами, они утверждают, что у здоровых людей витамин D не является, как некоторые надеялись, способом предотвращения заболевания.

Что же такое витамин D?


Читай также: Что есть, чтобы повысить гемоглобин Несмотря на свое название, витамин D не является витамином. Это гормон, который способствует усвоению кальция в организме. Проблема в том, что, кроме нескольких продуктов, таких как жирная рыба, витамин D трудно найти в обычной диете. Но в присутствии ультрафиолетовых лучей наша кожа может производить свой собственный витамин D из общего холестерина.

Существует два основных типа D. Первый - это витамин D3, который содержится у животных, в том числе у рыб, и тот тип, который вырабатывается под воздействием солнечного света. Вторым является витамин D2, который поступает из растительных продуктов, включая грибы. Исследования показали, что D3 более эффективен, и выводы метаанализа 2012 года утверждают, что D3 является предпочтительным при выборе добавки.

Это питательное вещество - жирорастворимый витамин (наряду с витаминами А, Е и К). Это означает, что он может всасываться в кровь только в сочетании с жиром. Вот почему вы всегда должны принимать добавки витамина D с каким-то диетическим жиром (сыр, орехи, авокадо, высококачественное растительное масло). Если вы принимаете капли витамина D, вам обычно не нужно об этом беспокоиться, потому что в составе уже присутствует масло.

Сколько витамина D вам нужно?

Среднесуточные рекомендуемые суммы варьируются в зависимости от возраста. Национальные институты здравоохранения рекомендуют дозировки (RDA) для витамина D в 600 МЕ в день для младенцев, детей и взрослых в возрасте до 70 лет. Взрослым от 70 лет и старше требуется 800 МЕ, поскольку способность усваивать витамин D снижается с возрастом.

Людям с большим весом также может потребоваться больше витамина D, потому что жировые клетки поглощают его, делая менее доступным для организма. Зимой, когда вы получаете меньше солнечного света, некоторые эксперты утверждают, что можно ежедневно принимать дозы от 1000 до 2000 МЕ без риска осложнений. Симптомы дефицита витамина D очень расплывчаты, поэтому многие люди часто не замечают их. Тем не менее, следующие проблемы могут указывать на дефицит витамина D:

Усталость
Падение производительности
Бессонница
Восприимчивость к инфекции
Мышечная слабость
Плохо заживающие раны
Головокружение
Головные боли


Лучший способ определить, есть ли у вас дефицит витамина D – сдать анализ крови.

Витамин D от депрессии

Другое часто обсуждаемое состояние - сезонное аффективное расстройство (SAD), расстройство настроения, вызванное сезонным снижением воздействия солнечного света. Связь между освещением и SAD давно установлена. Но опять же, прямую связь с витамином D трудно доказать. Витамин D связан с уровнями как серотонина, важного для регуляции настроения, так и мелатонина, который регулирует наш сон.

Избыток витамина D

Поскольку многие из нас испытывают дефицит витамина D, также известного как “солнечный витамин“, врачи часто назначают высокие дозы витамина D от 2000 до 10000 МЕ в день, до 50000 МЕ в неделю, а иногда и больше. Но существует риск передозировки витамина, которые могут вызвать накопление кальция в крови, вызывая тошноту, рвоту, плохой аппетит, запоры, слабость и потерю веса.

Поскольку витамин D является жирорастворимым, любой избыток может храниться в организме. Длительное превышение нормы может вызвать токсичность витамина D. Это редкое явление, но возможное.

Как выбрать добавку?

Некоторые ученые утверждают, что получать витамин D из пищевых добавок не так эффективно, как получать его прямо от солнца, поскольку процесс, который происходит до того, как организм вырабатывает витамин D от воздействия солнца, более полезен. Тем не менее, большинство экспертов в целом согласны с тем, что даже добавки витамина D могут принести пользу тем, у кого он занижен. Количество запаса витамина D зависит не только от тона цвета кожи и количества времени, которое человек проводит на улице. Это очень индивидуально и зависит от количества пигмента, жира в организме и других факторов.

Существует два основных правила при выборе добавки витамина D: во-первых, вы должны убедиться, что она содержит именно витамин D3 (холекальциферол) вместо витамина D2 (эргокальциферол). D3 является формой витамина, который уже синтезируется в организме человека, поэтому он считается более эффективным в качестве добавки. Во-вторых, плюсом будет содержание других веществ в добавке, например, магния. Магний необходим для превращения витамина D в его активную форму в кровотоке.


Автор - нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина
Ivona.bigmir.net

Новости читали: 303 раз




 

Другие новости

14.08.2020
Ученые создали хирургический материал из яичной скорлупы
13.08.2020
Житель Исмаиллы нашел гриб весом три килограмма (Фото)
13.08.2020
Ожившая керамика: что создает единственный керамист в Лянкяране (Видео)
11.08.2020
Названы интересные факты о человеческом скелете
10.08.2020
Самый маленький динозавр в мире на самом деле оказался ящерицей


    ,    
Что вы делаете, чтобы не заразиться коронавирусом?
Соблюдаю карантинный режим
Чаще мою руки, обрабатываю их антисептиком
Прибегаю к народной медицине (имбирь, лимон и др.)
Принимаю лекарственные препараты
Ничего, не верю в опасность коронавируса

  Результаты       Участники:374

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info