AZE ENG RUS
 
Skoda показала новый кроссовер на видео
23.01
19:20
Хырдаланское кладбище сносится? Заявление
23.01
19:12
Ковры и вышивки советских лет из Азербайджана представят в Музее Востока
23.01
19:04
Оценена угроза заразиться вирусом через посылки из Китая
23.01
19:04
В Азербайджане будет повышена зарплата медработников (Фото)
23.01
18:56
Вновь неймется хайству
23.01
18:48
Публикация Baku Media Center по случаю дня рождения Арзу Алиевой (Видео)
23.01
18:40
Автозавод Азербайджана способен обеспечить страну современными транспортными средствами
23.01
18:31
Председатель ЦИК обратился к кандидатам относительно соцсетей
23.01
18:23
Кейт Миддлтон представила ювелирное украшение в честь своих детей (Фото)
23.01
18:15
Вагиф Шадлинский награжден орденом «Шохрат» - Распоряжение
23.01
18:08
Изменена схема движения трех автобусных маршрутов в Баку
23.01
18:00
Востребованная профессия
23.01
17:52
Швейцария отчеканила самую маленькую золотую монету в мире (Фото)
23.01
17:44
В Азербайджане разоблачен иностранец, использовавший химикаты в производстве сахара
23.01
17:36
Курс доллара завтра составит 1,7 маната – Центробанк
23.01
17:28
ГЭЦ объявил правила и программы приемных экзаменов в магистратуру
23.01
17:20
В Москве отметили 75-летний юбилей Полада Бюльбюльоглу (Фото)
23.01
17:11
Путь к исцелению
23.01
17:03
Глава МИД о возможности нового гуманитарного шага Еревана и Баку
23.01
16:54
Назван самый мощный смартфон в мире
23.01
16:46
Савельев: «Число кандидатов в депутаты – показатель стремления азербайджанцев определять будущее своей страны»
23.01
16:37
90-летний Cadillac Аль Капоне выставили на продажу за миллион долларов
23.01
16:29
Азербайджан совершил скачок в рейтинге лучших стран 2020 года
23.01
16:21
Совбез Армении о предотвращении попытки госпереворота - Армянские фейки не закончатся
23.01
16:13
4 из 256 игроков составят сборную Азербайджана
23.01
16:05
Азербайджанцев среди заразившихся в Китае коронавирусом нет - Посольство
23.01
15:57
Ремонтно-восстановительные работы в Доме бакинских ханов продолжаются - Завершилась реконструкция подземного хамама
23.01
15:48
Правильный выбор
23.01
15:38
Среди кандидатов на депутатские кресла 282 безработных
23.01
15:27
Компания Procter and Gamble Europe создаст в Баку региональный центр – Встреча в Давосе
23.01
15:17
Азербайджан усилил проверки на таможне из-за смертельного китайского вируса
23.01
15:04
Завтра в Баку температура опустится до 0 градусов, ожидается мокрый снег
23.01
14:52
Цитрусовый рай
23.01
14:41
Глава Международной федерации тяжелой атлетики отстранен на 90 дней
23.01
14:31
«Каждый руководитель должен работать прозрачно» – Глава ИВ Баку предупредил хозслужбы
23.01
14:18
Операция в Билясуваре: изъято 16 кг наркотиков и оружие (Фото)
23.01
14:06
Президент Азербайджана встретился в Давосе с председателем компании Swiss Re (Фото)
23.01
13:55
Олег Кузнецов: «Парламентские выборы в Азербайджане проводятся в обстановке высокой общественной активности»
23.01
13:45
В Баку до 2027 года построят еще 11 станций метро - Карта
23.01
13:32
«Паст»: Пашинян не поехал в Давос, поскольку не удалось подготовить ряд встреч на надлежащем уровне
23.01
13:20
Приоритет - прикладные исследования
23.01
13:09
В Голландии вырастят гибридное сердце из стволовых клеток
23.01
12:59
SOCAR и LUKoil подписали меморандум о сотрудничестве
23.01
12:46
«Рукописи не горят»
23.01
12:34
«Карабах» заплатит 300 тысяч евро за трансфер форварда «Леганеса»
23.01
12:23
Выборы в Милли Меджлис: для участия обратился 2431 человек
23.01
12:13
Владимир Зеленский обсудил с Ровнагом Абдуллаевым реализацию новых проектов
23.01
12:00
Создана сверхбыстрая камера для съемки прозрачных объектов
23.01
11:48
Мехрибан Алиева: «Михаил Гусман внес большой вклад в укрепление дружественных отношений между Азербайджаном и Россией»
23.01
11:37
Бывшего министра обороны Армении вызовут на допрос
Другие новости
Витамин D: кому принимать и зачем?
Это интересно | Дата: 07.12.2019 | Час: 11:18:00 | E-mail | Печать

Считается, что витамин D помогает предотвратить усталость, депрессию и даже рак. Но мнения насчет необходимости приема витамина D в виде добавки расходятся: кто-то утверждает, что ее постоянный прием в наших широтах просто необходим, а кто-то считает это лишним. Кто же прав в данном случае и нужно ли запасаться добавкой этого “солнечного“ витамина? По мере того как дни в северном полушарии становятся короче, возникают проблемы с отсутствием солнечного света и возможным дефицитом витамина D. Для многих решение состоит в том, чтобы принимать добавки. Как витамин D2, так и добавки D3, доступны без рецепта и производители рекламируют их как средство для улучшения иммунитета, избавления от усталости и мышечной слабости, болей в костях и депрессии. Также говорят, что они помогают предотвратить рак и последствия старения.

Но некоторые эксперты говорят, что людям со здоровым уровнем не нужны добавки с витамином D, как это надо было бы большинству людей. Другими словами, они утверждают, что у здоровых людей витамин D не является, как некоторые надеялись, способом предотвращения заболевания.

Что же такое витамин D?


Читай также: Что есть, чтобы повысить гемоглобин Несмотря на свое название, витамин D не является витамином. Это гормон, который способствует усвоению кальция в организме. Проблема в том, что, кроме нескольких продуктов, таких как жирная рыба, витамин D трудно найти в обычной диете. Но в присутствии ультрафиолетовых лучей наша кожа может производить свой собственный витамин D из общего холестерина.

Существует два основных типа D. Первый - это витамин D3, который содержится у животных, в том числе у рыб, и тот тип, который вырабатывается под воздействием солнечного света. Вторым является витамин D2, который поступает из растительных продуктов, включая грибы. Исследования показали, что D3 более эффективен, и выводы метаанализа 2012 года утверждают, что D3 является предпочтительным при выборе добавки.

Это питательное вещество - жирорастворимый витамин (наряду с витаминами А, Е и К). Это означает, что он может всасываться в кровь только в сочетании с жиром. Вот почему вы всегда должны принимать добавки витамина D с каким-то диетическим жиром (сыр, орехи, авокадо, высококачественное растительное масло). Если вы принимаете капли витамина D, вам обычно не нужно об этом беспокоиться, потому что в составе уже присутствует масло.

Сколько витамина D вам нужно?

Среднесуточные рекомендуемые суммы варьируются в зависимости от возраста. Национальные институты здравоохранения рекомендуют дозировки (RDA) для витамина D в 600 МЕ в день для младенцев, детей и взрослых в возрасте до 70 лет. Взрослым от 70 лет и старше требуется 800 МЕ, поскольку способность усваивать витамин D снижается с возрастом.

Людям с большим весом также может потребоваться больше витамина D, потому что жировые клетки поглощают его, делая менее доступным для организма. Зимой, когда вы получаете меньше солнечного света, некоторые эксперты утверждают, что можно ежедневно принимать дозы от 1000 до 2000 МЕ без риска осложнений. Симптомы дефицита витамина D очень расплывчаты, поэтому многие люди часто не замечают их. Тем не менее, следующие проблемы могут указывать на дефицит витамина D:

Усталость
Падение производительности
Бессонница
Восприимчивость к инфекции
Мышечная слабость
Плохо заживающие раны
Головокружение
Головные боли


Лучший способ определить, есть ли у вас дефицит витамина D – сдать анализ крови.

Витамин D от депрессии

Другое часто обсуждаемое состояние - сезонное аффективное расстройство (SAD), расстройство настроения, вызванное сезонным снижением воздействия солнечного света. Связь между освещением и SAD давно установлена. Но опять же, прямую связь с витамином D трудно доказать. Витамин D связан с уровнями как серотонина, важного для регуляции настроения, так и мелатонина, который регулирует наш сон.

Избыток витамина D

Поскольку многие из нас испытывают дефицит витамина D, также известного как “солнечный витамин“, врачи часто назначают высокие дозы витамина D от 2000 до 10000 МЕ в день, до 50000 МЕ в неделю, а иногда и больше. Но существует риск передозировки витамина, которые могут вызвать накопление кальция в крови, вызывая тошноту, рвоту, плохой аппетит, запоры, слабость и потерю веса.

Поскольку витамин D является жирорастворимым, любой избыток может храниться в организме. Длительное превышение нормы может вызвать токсичность витамина D. Это редкое явление, но возможное.

Как выбрать добавку?

Некоторые ученые утверждают, что получать витамин D из пищевых добавок не так эффективно, как получать его прямо от солнца, поскольку процесс, который происходит до того, как организм вырабатывает витамин D от воздействия солнца, более полезен. Тем не менее, большинство экспертов в целом согласны с тем, что даже добавки витамина D могут принести пользу тем, у кого он занижен. Количество запаса витамина D зависит не только от тона цвета кожи и количества времени, которое человек проводит на улице. Это очень индивидуально и зависит от количества пигмента, жира в организме и других факторов.

Существует два основных правила при выборе добавки витамина D: во-первых, вы должны убедиться, что она содержит именно витамин D3 (холекальциферол) вместо витамина D2 (эргокальциферол). D3 является формой витамина, который уже синтезируется в организме человека, поэтому он считается более эффективным в качестве добавки. Во-вторых, плюсом будет содержание других веществ в добавке, например, магния. Магний необходим для превращения витамина D в его активную форму в кровотоке.


Автор - нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина
Ivona.bigmir.net

Новости читали: 174 раз




 

Другие новости

23.01.2020
В Голландии вырастят гибридное сердце из стволовых клеток
22.01.2020
FDA: химические соединения из крема от загара поглощаются кожей
22.01.2020
Космические лучи помогут ученым раскрыть секреты Великой пирамиды в Гизе
22.01.2020
Назван продукт, нарушающий работу нервных клеток мозга
20.01.2020
Чем опасна минеральная вода? – Совет диетолога


    ,    
Какую службой такси вы чаще всего пользуетесь?
Ekonom Taksi *9111
189 Taxi
Salam Taksi *9933
Xan Taxi *8777
Ulduz Taxi *5000
Maxim *2111
Ailə Taksi *8555
9898 Taxi
Komfort Taxi *8811
Uber
Əla Taksi *7555
CityTaxi *8844
Sərfəli Taksi *0123
Ucuz Taksi *9988

  Результаты       Участники:502

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info