AZE ENG RUS
 
Премьер-министр России призвал использовать опыт СССР для борьбы с COVID-19 в СНГ
29.05
16:05
Председатель УМК: «Азербайджан добился больших успехов в борьбе с коронавирусом за счет своих внутренних ресурсов»
29.05
15:52
Рауф Мамедов выиграл Кубок Шелкового пути
29.05
15:39
Турал Гянджалиев: «Мы восстановим наши разрушенные кладбища, исторические, культурные и религиозные памятники»
29.05
15:26
В Говсанском жилом комплексе стартует продажа квартир
29.05
15:13
Расступитесь! Сейчас будет такой взлет! - Новые данные от Пашиняна
29.05
15:00
Уличный стиль: Джулия Робертс появилась на публике в маске с портретом Барака Обамы (Фото)
29.05
14:46
В Азербайджане будет упрощена система платы за учебу определенной категории студентов (Видео)
29.05
14:32
Завтра на Абшероне ожидается сильный ветер
29.05
14:19
Упакованные в Азербайджане лекарственные средства 5 лет будут считаться локальным продуктом
29.05
14:07
В исторической части Джорджтауна в США вывесили флаг Азербайджана (Фото)
29.05
13:56
Завтра в Баку будет проведена очередная масштабная дезинфекция
29.05
13:43
За три месяца в Азербайджане зарегистрировано 12 тыс. 127 браков
29.05
13:30
Известно число граждан Азербайджана в тюрьмах Грузии
29.05
13:17
Обнародовано число абитуриентов, подавших заявления в вузы и ссузы
29.05
13:03
Таир Керимли: «Цель государства - освободить Нагорный Карабах от оккупации и восстановить его инфраструктуру»
29.05
12:50
Мать спортивного журналиста Азербайджана скончалась от COVID-19
29.05
12:36
На карантине: В Деревне атлетов выявлен факт распространения фальшивых денег
29.05
12:22
Гасан Гасанов: «Азербайджан и Польша - братские народы»
29.05
12:08
В Гаджигабуле задержан наркоторговец по прозвищу «Юра»
29.05
11:54
Саркисян о ситуации с коронавирусом: «Десяток смертей ежедневно – это не нормально» - В Армении зафиксировано 8676 случаев заражения COVID-19
29.05
11:40
Подготовлен видеоролик по случаю 140-летия железных дорог Азербайджана (Видео)
29.05
11:23
Режим прекращения огня вновь нарушен - 23 раза за сутки
29.05
11:10
Галкин спародировал разговор Собянина с Путиным (Видео)
29.05
10:57
Два рта, два языка: в США родилась странная девочка - Проведена операция (Фото)
29.05
10:43
Гибридный 820-сильный Lamborghini Sian стал конструктором Lego
29.05
10:30
Издана миниатюрная книга стихотворений Соны Велиевой
29.05
10:17
Посол Азербайджана в Великобритании ответил ЕСПЧ по поводу Рамиля Сафарова
29.05
10:05
Чиновники отправились к азербайджанцам, застрявшим в Дагестане из-за коронавируса
28.05
21:30
Телебашня и мост в Тбилиси окрасились в цвета азербайджанского флага (Фото-Видео)
28.05
21:00
Распространились кадры со свадьбы Бриллиант Дадашовой (Видео)
28.05
20:10
В Баку мужчина убил жену, работавшую в салоне красоты
28.05
19:48
В Азербайджане выявлено 191 новых случаев инфицирования коронавирусом — Оперштаб
28.05
19:27
«МЮ» взял 156 млн евро кредитов на трансферы
28.05
19:13
Обнародована численность населения Баку
28.05
19:00
Порошенко снова стал миллиардером
28.05
18:47
Next TV рассказал о заслугах Топчубашева (Видео)
28.05
18:32
Л.Слуцкий: «Президенту Ильхаму Алиеву удалось построить процветающий Азербайджан, куда хочется бесконечно возвращаться»
28.05
18:17
Полад Бюльбюльоглу: Мы ждем поддержки от стран-сопредседателей в урегулировании конфликта
28.05
18:04
Фильм «Али и Нино» на İTV (Видео)
28.05
17:49
В Баку задержан мужчина, выдававший себя за сотрудника службы госохраны (Фото)
28.05
17:35
Как мы седеем из-за стресса? - Ученые выявили этот механизм
28.05
17:20
«Галатасарай» поздравил Азербайджан
28.05
17:07
А.Руденко: «В России хотят видеть Азербайджан процветающим государством»
28.05
16:53
МИД Ирана поздравил азербайджанский народ с Днем Республики
28.05
16:40
Повар Елизаветы II раскрыл подробности ее вкусовых пристрастий
28.05
16:27
В Сальяне задержан убийца найденной в водоканале женщины
28.05
16:13
Семьям шехидов и ветеранам Карабахской войны вручили ключи от квартир (Фото)
28.05
16:00
Число инфицированных коронавирусом в мире превысило 5,7 млн
28.05
15:47
Apple профинансирует новый фильм Мартина Скорсезе
28.05
15:33
Раскрыты детали iPhone 13
Другие новости
5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес
Это интересно | Дата: 27.11.2019 | Час: 20:25:00 | E-mail | Печать

Спойлер: фитнес — это прекрасно, но есть надо меньше

Если вы всерьез задумали сбросить несколько кило, не тратьте время, расспрашивая подруг о модных методах похудения, а попробуйте решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы, которые помогут определить верную стратегию: «Из-за чего я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках питания, чтобы похудеть?». Дальнейшие шаги зависят от Yandex, Google, а также ваших способностей к аналитике и рациональному мышлению. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не краткосрочным избавлением от лишних килограммов, имеющих тенденцию так же быстро возвращаться, а изменением подхода к питанию и образу жизни.

Вот пять простых истин, которые стоит принять во внимание, чтобы новые пищевые привычки привели к стабильному результату.

КАЛОРИИ ПРОЩЕ СОКРАТИТЬ, ЧЕМ СЖЕЧЬ

Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть. При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.

ДИЕТА ЭФФЕКТИВНЕЕ УПРАЖНЕНИЙ

Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Занятия спортом бодрят метаболизм, сжигают калории и очень полезны для общего здоровья, но не имеют волшебной силы против лишнего веса. Двухкилометровая пробежка поможет извести около 200 калорий, а это меньше, чем в куске шарлотки. Кроме того, надо учесть, что упражнения повышают аппетит — расходуя калории, тело сигнализирует о необходимости подпитки.

Если вы заставляете себя ежедневно потеть в спортзале после работы, а потом плететесь домой и уминаете многоступенчатый сэндвич, потому что стругать легкий витаминный салат уже нет сил, польза от фитнеса стремится к нулю. Для похудения гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в зал через день, а свободное время посвящать готовке правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее ограничений в питании.

НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ, А УБЕЖДАЙТЕ СЕБЯ

Определяя намерение, мы обычно уповаем на установку, что любая цель достигается усердным самоконтролем. И мы действительно можем быть предельно дисциплинированны в течение некоторого времени, но в конце концов устаем и срываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не сдать позиций на пути к утрате лишнего веса, не принуждайте себя к дисциплине, а подходите к питанию с позиции вдумчивого и искреннего желания развивать здоровые привычки.

Вырабатывая новый подход к рациону, также важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми доводится иметь дело каждому. Установка на переедание заложена в наши гены миллионами лет эволюции — мы обладаем естественным импульсом к накоплению калорий, когда они доступны. Склонность к пополнению желудка усугубляется ориентированной на наживу экономической системой, навязывающей потребителям некачественные и доступные продукты, напичканные сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного: сила воли плюс характер помогут справиться с искушениями. Если вам этого по-настоящему хочется.

ПРИВЫЧКИ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ

Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион питания, вы обнаружите немало вредных привычек, вынуждающих съедать больше, чем нужно. Допустим, большую часть дня вы держите себя в рамках, но ужин обычно затягивается, переходя в затяжное валяние на диване с пакетом чипсов под приятный сериал. Многих подводит привычка к десертам — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде конфет или мороженого. В большинстве (хотя и не всех) избыточных калориях, как правило, повинны углеводороды: крупы и выпечка за завтраком и обедом, рис, картофель, макароны за ужином, а также сладости и прочие снеки.

Очевидно, что пора менять тактику, сокращая потребление сахара, крахмала, переработанных продуктов и отдавая предпочтение овощам, зелени, орехам, семенам, фруктам. И, быть может, необязательно становиться вегетарианкой, но стоит обдумать частичный отказ от мяса: рыба и курица — лучший выбор для облегченного меню.

ЕДА — НЕ ХОББИ, А ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Для того, чтобы утолить голод, скромных порций вполне достаточно — главное, вовремя напомнить себе о собственных слабостях. Как всем известно еще с детсада, во время еды не надо отвлекаться, зато после — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к смартфону или ТВ-пульту — встаньте из-за стола, помойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.

Еще один момент, который вы наверняка заметите при мониторинге привычек: переедание часто происходит от скуки. Ищите повод забыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, соответственно, быть дальше от холодильника. Но если вы все же засели перед телевизором, то не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — развлекайте себя маленьким блюдцем орехов и кусочками овощей.

ELLE
Новости читали: 264 раз




 

Другие новости

29.05.2020
Два рта, два языка: в США родилась странная девочка - Проведена операция (Фото)
28.05.2020
Как мы седеем из-за стресса? - Ученые выявили этот механизм
27.05.2020
Уникальный пластырь меняет схемы лечения трудных ран
26.05.2020
Археологи нашли следы второй столицы Золотой Орды
26.05.2020
Найдено возможное местоположение Эдемского сада


    ,    
Что вы делаете, чтобы не заразиться коронавирусом?
Соблюдаю карантинный режим
Чаще мою руки, обрабатываю их антисептиком
Прибегаю к народной медицине (имбирь, лимон и др.)
Принимаю лекарственные препараты
Ничего, не верю в опасность коронавируса

  Результаты       Участники:109

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info