AZE ENG RUS
 
Первый вице-президент Азербайджана: «С уважением чту незабвенную память общенационального лидера Гейдара Алиева»
11.12
20:51
В Центре Гейдара Алиева презентован трехтомный роман-исследование «Гейдар Алиев. Личность и эпоха» (Фото)
11.12
20:43
Женщина хотела ввезти в Азербайджан два кило драгоценностей (Фото)
11.12
20:34
США ввели рекордное количество санкций
11.12
20:26
83-летний депутат Милли Меджлиса живет в США
11.12
20:17
Содокладчики ПАСЕ посетят Азербайджан
11.12
20:08
Гейдар Алиев в воспоминаниях российских политиков и деятелей культуры (Видео)
11.12
19:58
Chevrolet представила обновлённые внедорожники Tahoe и Suburban (Фото-Видео)
11.12
19:50
На муниципальных выборах «Exit-poll» не будет проведен
11.12
19:42
Откуда в Госдепе США азербайджанские ковры?Кадры с главой МИД РФ дали тему нашим журналистам (Фото)
11.12
19:33
Самед Гурбанов: «В Азербайджане совместно с Россией создан туристический альянс»
11.12
19:23
В Мингячевире обнаружен цех по производству поддельной водки (Фото)
11.12
19:15
Услуги по ОМС в Азербайджане будут бесплатными в 5 частных больницах - Список
11.12
19:07
«Сначала папа был в шоке»: 10-летний азербайджанец поражает окружающих (Видео)
11.12
18:59
Размер компенсации предпринимателям рынка EuroHome будет уточнен после определения объема ущерба
11.12
18:51
Жестокий футбольный мир: Анчелотти уволили из «Наполи» через 3 часа после победы 4:0 в ЛЧ - Кто возглавит клуб?
11.12
18:43
В Азербайджане арестован отец, обвиняемый в истязании собственных детей
11.12
18:35
Триумф классической музыки
11.12
18:28
Министр информации Саудовской Аравии встретился с председателем Правления АЗЕРТАДЖ Асланом Аслановым (Фото)
11.12
18:20
Об условиях обязательного медстрахования в Азербайджане - Кто и как сможет получить услуги по ОМС (Видео)
11.12
18:12
Народная артистка Азербайджана опровергла сообщения о «пластике» (Фото)
11.12
18:04
В США запатентовали криптокроссовки
11.12
17:56
Закир Гасанов подвел итоги учебного года в Вооруженных силах АР (Фото)
11.12
17:48
В Азербайджане построят первый биопластиковый завод за 150 млн евро
11.12
17:39
На реконструкцию системы водоснабжения Нефтчалы выделено 5 млн манатов
11.12
17:32
Лучший подарок - книга,
11.12
17:24
Состоялась международная конференция, посвященная 200-летию переселения немцев в Азербайджан (Фото)
11.12
17:16
Time объявил Грету Тунберг человеком года
11.12
17:08
В Баку будет создан Центр помощи и поддержки туристов
11.12
17:00
Глава МИД Азербайджана отбыл в Латвию
11.12
16:52
Фарид Шафиев: «Армения создает шоу вокруг взаимных визитов журналистов»
11.12
16:44
Азербайджанская школьница получила престижную премию в Турции (Фото)
11.12
16:36
Фонд Гейдара Алиева о состоянии здоровья Огтая Гюльалыева
11.12
16:28
Хабиб Нурмагомедов посетил Мекку (Фото)
11.12
16:20
Высшая квалификация
11.12
16:12
iPhone назван величайшим гаджетом десятилетия
11.12
16:04
I этап ОМС охватит 2,2 млн человек в Азербайджане
11.12
15:56
«Девочка моя»: вышел в свет новый альбом EMINа
11.12
15:48
Президент Ильхам Алиев принял делегацию во главе с председателем Комитета статистики Кореи (Фото-Обновлено)
11.12
15:40
Крах агрессора неизбежен
11.12
15:29
Гурбан Гурбанов: «Завтра у нас будет преимущество родных стен»
11.12
15:18
Xiaomi создала «умный» глазок для дома
11.12
15:08
Азербайджан и Нидерланды ведут переговоры об открытии прямого авиасообщения
11.12
14:56
Народная артистка Азербайджана стала послом мира (Фото)
11.12
14:45
«Единовластный премьер Армении теряет адекватность» – Кочарян
11.12
14:35
Успешное сотрудничество
11.12
14:23
Турал Гянджалиев: «Мы готовы жить с армянами в Карабахе в условиях мира после урегулирования конфликта»
11.12
14:12
Американец выиграл состояние благодаря снам о джекпоте
11.12
14:02
Азербайджан направил приглашение ПАСЕ для наблюдения за ходом парламентских выборов
11.12
13:50
Завтра в Баку осадков не ожидается
11.12
13:39
Ставки растут
Другие новости
5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес
Это интересно | Дата: 27.11.2019 | Час: 20:25:00 | E-mail | Печать

Спойлер: фитнес — это прекрасно, но есть надо меньше

Если вы всерьез задумали сбросить несколько кило, не тратьте время, расспрашивая подруг о модных методах похудения, а попробуйте решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы, которые помогут определить верную стратегию: «Из-за чего я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках питания, чтобы похудеть?». Дальнейшие шаги зависят от Yandex, Google, а также ваших способностей к аналитике и рациональному мышлению. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не краткосрочным избавлением от лишних килограммов, имеющих тенденцию так же быстро возвращаться, а изменением подхода к питанию и образу жизни.

Вот пять простых истин, которые стоит принять во внимание, чтобы новые пищевые привычки привели к стабильному результату.

КАЛОРИИ ПРОЩЕ СОКРАТИТЬ, ЧЕМ СЖЕЧЬ

Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть. При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.

ДИЕТА ЭФФЕКТИВНЕЕ УПРАЖНЕНИЙ

Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Занятия спортом бодрят метаболизм, сжигают калории и очень полезны для общего здоровья, но не имеют волшебной силы против лишнего веса. Двухкилометровая пробежка поможет извести около 200 калорий, а это меньше, чем в куске шарлотки. Кроме того, надо учесть, что упражнения повышают аппетит — расходуя калории, тело сигнализирует о необходимости подпитки.

Если вы заставляете себя ежедневно потеть в спортзале после работы, а потом плететесь домой и уминаете многоступенчатый сэндвич, потому что стругать легкий витаминный салат уже нет сил, польза от фитнеса стремится к нулю. Для похудения гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в зал через день, а свободное время посвящать готовке правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее ограничений в питании.

НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ, А УБЕЖДАЙТЕ СЕБЯ

Определяя намерение, мы обычно уповаем на установку, что любая цель достигается усердным самоконтролем. И мы действительно можем быть предельно дисциплинированны в течение некоторого времени, но в конце концов устаем и срываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не сдать позиций на пути к утрате лишнего веса, не принуждайте себя к дисциплине, а подходите к питанию с позиции вдумчивого и искреннего желания развивать здоровые привычки.

Вырабатывая новый подход к рациону, также важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми доводится иметь дело каждому. Установка на переедание заложена в наши гены миллионами лет эволюции — мы обладаем естественным импульсом к накоплению калорий, когда они доступны. Склонность к пополнению желудка усугубляется ориентированной на наживу экономической системой, навязывающей потребителям некачественные и доступные продукты, напичканные сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного: сила воли плюс характер помогут справиться с искушениями. Если вам этого по-настоящему хочется.

ПРИВЫЧКИ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ

Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион питания, вы обнаружите немало вредных привычек, вынуждающих съедать больше, чем нужно. Допустим, большую часть дня вы держите себя в рамках, но ужин обычно затягивается, переходя в затяжное валяние на диване с пакетом чипсов под приятный сериал. Многих подводит привычка к десертам — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде конфет или мороженого. В большинстве (хотя и не всех) избыточных калориях, как правило, повинны углеводороды: крупы и выпечка за завтраком и обедом, рис, картофель, макароны за ужином, а также сладости и прочие снеки.

Очевидно, что пора менять тактику, сокращая потребление сахара, крахмала, переработанных продуктов и отдавая предпочтение овощам, зелени, орехам, семенам, фруктам. И, быть может, необязательно становиться вегетарианкой, но стоит обдумать частичный отказ от мяса: рыба и курица — лучший выбор для облегченного меню.

ЕДА — НЕ ХОББИ, А ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Для того, чтобы утолить голод, скромных порций вполне достаточно — главное, вовремя напомнить себе о собственных слабостях. Как всем известно еще с детсада, во время еды не надо отвлекаться, зато после — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к смартфону или ТВ-пульту — встаньте из-за стола, помойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.

Еще один момент, который вы наверняка заметите при мониторинге привычек: переедание часто происходит от скуки. Ищите повод забыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, соответственно, быть дальше от холодильника. Но если вы все же засели перед телевизором, то не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — развлекайте себя маленьким блюдцем орехов и кусочками овощей.

ELLE
Новости читали: 122 раз




 

Другие новости

11.12.2019
«Сначала папа был в шоке»: 10-летний азербайджанец поражает окружающих (Видео)
10.12.2019
Молодильные яблоки: польза и вред фруктов для организма
09.12.2019
В Австралии создали материал, способный заменить кожу и мускулы
09.12.2019
Растения могут «кричать» от стресса – Ученые
09.12.2019
Археологи нашли в Англии 1700-летнее неповрежденное яйцо (Фото)


    ,    
Какую службой такси вы чаще всего пользуетесь?
Ekonom Taksi *9111
189 Taxi
Salam Taksi *9933
Xan Taxi *8777
Ulduz Taxi *5000
Maxim *2111
Ailə Taksi *8555
9898 Taxi
Komfort Taxi *8811
Uber
Əla Taksi *7555
CityTaxi *8844
Sərfəli Taksi *0123
Ucuz Taksi *9988

  Результаты       Участники:485

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info