AZE ENG RUS
 
Умственную отсталость при синдроме Дауна можно исправить с помощью лекарств
15.11
20:16
Ариф Гаджылы испугался журналистов и не пришел в штаб-квартиру партии
15.11
20:08
Раскрыта тайна исчезновения первой империи человечества
15.11
20:00
Немеркнущее солнце Вечности
15.11
19:52
Жена Михаэля Шумахера впервые дала комментарий по поводу состояния гонщика
15.11
19:44
Выделено еще 3 млн манатов на ликвидацию последствий стихийного бедствия в Агсу
15.11
19:36
АФФА создала новый сайт по бакинским матчам ЕВРО-2020
15.11
19:28
Моралес призвал ООН и Папу Римского помочь кризису в Боливии
15.11
19:20
Азербайджан экспортировал нефть и нефтепродукты, полученные из битуминозных минералов, на $13 млрд - Отчет ГТК
15.11
19:12
Задержанного во Франции азербайджанского мигранта депортируют
15.11
19:03
Бакинские армяне: «Армения - не наша страна, мы тут никому не нужны» (Видео)
15.11
18:54
Азербайджанский тренер подписал контракт с индонезийским клубом
15.11
18:46
Азербайджан не принял участие в голосовании по Крыму
15.11
18:38
Президент Ильхам Алиев принял главного ортодоксального раввина Гудса сефарди (Фото)
15.11
18:30
Айгюн Кязимова нашла свою любовь в Нью-Йорке (Фото-Видео)
15.11
18:22
Импорт легковых автомобилей в Азербайджан вырос на 84%
15.11
18:14
Motorola возродила культовую «раскладушку» из 2000-х (Видео)
15.11
18:06
Султан Дадашев награжден орденом «Эмек» 3-й степени - Распоряжение
15.11
17:58
Очищающую воздух гостиницу построят в центре Лондона
15.11
17:50
Сотрудники Красного Креста навестили азербайджанских заложников, удерживаемых Арменией
15.11
17:42
Новые водительские права: больше никто не сможет потеряться
15.11
17:34
Радикальная оппозиция ищет нового донора - «Политшоу представляет» (Видео)
15.11
17:27
Тренер сборной Уэльса: «Нас ждет сложный матч против Азербайджана»
15.11
17:19
Зачитан приговор сотрудникам «Заминбанка»
15.11
17:11
В Ереване у посольства России проходит акция протеста
15.11
17:03
Президент Азербайджана подарил квартиру народному артисту Билалу Алиеву
15.11
16:55
Делу время, потехе час
15.11
16:47
Президент Ильхам Алиев принял генсека Международного центра межрелигиозного и межкультурного диалога KAICIID (Фото)
15.11
16:40
adidas показали, как будут выглядеть полностью перерабатываемые кроссовки (Фото-Видео)
15.11
16:40
«Союзмультфильм» снимет 26 новых серий «Ну, погоди!»
15.11
16:32
На приграничных территориях найдено спрятанное оружие – ГПС
15.11
16:24
Памятник Альберту Агарунову открыт в Баку (Фото)
15.11
16:16
Война на первом месте
15.11
16:08
LG разрабатывает «умные» женские украшения
15.11
16:00
Аппарат омбудсмена опроверг информацию об отставке Эльмиры Сулеймановой
15.11
15:52
Бакметрополитен закупил 25 эскалаторов
15.11
15:43
Президент Азербайджана Ильхам Алиев принял делегацию в составе группы мусульманских религиозных деятелей (Фото)
15.11
15:35
Миф и неправда
15.11
15:27
Аллахшукюр Пашазаде: «В современном мире есть большая потребность в таких мероприятиях, как Бакинский саммит религиозных лидеров мира»
15.11
15:19
Эдуард Мамедов: «Пока «мотор» тянет, буду продолжать пахать»
15.11
15:11
Не из-за прошлого, а ради будущего
15.11
15:03
Завтра на Абшероне сохранится нестабильная погода
15.11
14:55
На Бакинской волне
15.11
14:45
В Тертере во время родов умер младенец
15.11
14:33
Бес попутал: Пашинян поручил спецслужбам изучить связь между QR-кодом и сатаной
15.11
14:22
Глава МИД Азербайджана отправился с визитом в ОАЭ
15.11
14:12
Самолет Qantas совершил рекордный беспосадочный рейс
15.11
14:00
Али Гасанов: «Жалкое положение радикальной оппозиции и бесконечные революционные мечты»
15.11
13:49
Алияр Агаев получил назначение на матч Мальта - Норвегия
15.11
13:39
Новый поворот
15.11
13:26
Мехрибан Алиева разместила в Instaqram фото, посвященные II Бакинскому саммиту мировых религиозных лидеров
Другие новости
Как заставить организм сжигать калории весь день без перерывов - 10 советов
Это интересно | Дата: 31.10.2019 | Час: 18:15:00 | E-mail | Печать

Делая ставку на продукты, разгоняющие обмен веществ, вы станете гораздо энергичнее, забудете о проблемах со сном, почувствуете себя сильнее, выносливее и через пару недель заметите, что одежда вам великовата. Следуйте нескольким правилам, чтобы метаболизм набрал верный темп.

1. Сократите количество потребляемых калорий, но в меру

Резко сокращая калорийность меню ради уменьшения веса, вы рискуете навредить обмену веществ. Получая меньше энергии, необходимой для основных биологических функций (около 2000 калорий для большинства женщин), тело тормозит процесс усвоения пищи — очевидно, желая сохранить впечатление сытости. По словам доктора Дэна Бенардо, доцента кафедры питания и кинезиологии в Университете штата Джорджия, недокормленный организм ради энергии принимается разрушать драгоценную, сжигающую калории мышечную ткань. «Ешьте достаточно, чтобы не терпеть голод, — настаивает он. — Два перекуса из 150 калорий между тремя приемами пищи по 430 калорий в каждом — и ваш метаболизм заработает на нужных оборотах».

2. Наслаждайтесь полезным завтраком каждое утро

Многим известно, что завтрак ускоряет обмен веществ и заряжает энергией на целый день. Но знаете ли вы, что женщины, которые пропускают эту трапезу, в 4,5 раза чаще страдают ожирением? Такова беспощадная статистика, сообщает Дэн Бенардо. Если лень готовить яйца бенедикт, съешьте хотя бы йогурт. Хотя куда правильнее заправиться овсяной кашей на нежирном молоке, увенчанной грецкими орехами для протеиновой поддержки.

3. Добавьте в рацион больше клетчатки

Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые продукты помогут дольше сохранить сытость и сдерживать тягу к соблазнительным вкусняшкам. Женщинам хорошо бы получать 21-25 граммов клетчатки в день, мужчинам — от 30 до 38 граммов. Среди овощей и фруктов с наибольшим содержанием «файбер» — малина, груши, яблоки, зеленый горошек, брокколи. Для примера: одна средняя морковка — это 1,5 грамма клетчатки, кусок цельнозернового хлеба — 2 грамма, чашка малины — 8 грамм. Стремитесь к правильному балансу белков, клетчатки и жиров в ежедневном меню, чтобы контролировать уровень гормонов и не накапливать жир вокруг талии.

4. Увеличьте потребление белка

Организм нуждается в белке для поддержания мышечной массы — смело добавляйте 100 грамм постного мяса, пару столовых ложек орехов (помните, арахис — не орех) или 200 грамм обезжиренного йогурта к основным приемам пищи. Как и клетчатка, белок надолго сохранит чувство сытости и сдержит тягу к неприлично калорийным рафинированным продуктам.

5. Налегайте на продукты, богатые железом

Этот элемент очень важен для переноса кислорода, необходимого мышцам для сжигания жира. Кроме того, мы, женщины, теряем запасы железа каждый месяц из-за менструации. Если не пополнять запасов, энергия пойдет на убыль, так же как и обмен веществ. Рекомендуемые источники, кроме известных всем гречки, постного мяса и печенки: моллюски, бобы, киноа, чечевица, шпинат, горох, нут, тыквенные семечки.

6. Ищите источники кальция и витамина D

Дефицит кальция, часто встречающийся у женщин, способен замедлить метаболизм. Кроме того, исследования подтверждают, что обезжиренное молоко и йогурт предотвращают прибавку в весе из-за других продуктов. Витамин D, в свою очередь, необходим для поддержки обмена веществ в мышечной ткани. К сожалению, большинству не хватает и его, поэтому стоит выбрать подходящие добавки или вводить в рацион продукты, богатые этим витамином. 90% от рекомендуемой дневной нормы таятся в стограммовой порции лосося, не менее полезны тунец, креветки, тофу и яйца.

7. Пейте больше чистой воды

Питьевая вода поддерживает общую гидратацию организма, помогает потере веса за счет снижения потребления калорий и, как подтверждает доктор Бенардо, подстегивает метаболизм, способствуя липолизу — расщеплению жиров.

8. Ограничьте употребление алкоголя

Спиртное замедляет обмен веществ, особенно коктейли с высоким содержанием сахара, поскольку в первую очередь используется в качестве топлива. Не обязательно категорически отказываться от алкоголя, стоит лишь придерживаться умеренных порций: пиво — желательно до 330 грамм, вино — 100-150 грамм, ликер — 30-50 грамм. Не спешите, смакуйте глоток за глотком, наслаждаясь напитком.

9. Осваивайте интенсивные интервальные тренировки

Безусловно, нужна регулярная ежедневная активность, и пользу принесут любые упражнения и прогулки на дальние расстояния. Но недавние исследования доказывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности куда эффективнее при сжигании жира и ускорении обмена веществ, чем привычные кардионагрузки. Сет из чередований интенсивных упражнений с короткими интервалами на отдых разгонит метаболизм, а благодаря избыточному потреблению кислорода организм продолжит «дожигать калории» еще несколько часов. На английском это явление называется excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), что побуждает обменные процессы работать в интенсивном режиме и после тренировки.

10. Лучшие продукты для усиления метаболизма

И напоследок — топ-лист продуктов, готовых к сотрудничеству в деле ускорения обмена веществ:

Авокадо
Сыр
Черные бобы
Греческий йогурт
Шпинат
Лосось
Яйца
Семена конопли
Чечевица
Постная говядина
Тофу
Молоко

Новости читали: 103 раз




 

Другие новости

15.11.2019
Умственную отсталость при синдроме Дауна можно исправить с помощью лекарств
15.11.2019
Раскрыта тайна исчезновения первой империи человечества
15.11.2019
Очищающую воздух гостиницу построят в центре Лондона
15.11.2019
LG разрабатывает «умные» женские украшения
14.11.2019
Xiaomi создала «умное» мусорное ведро (Фото)


    ,    
Какую службой такси вы чаще всего пользуетесь?
Ekonom Taksi *9111
189 Taxi
Salam Taksi *9933
Xan Taxi *8777
Ulduz Taxi *5000
Maxim *2111
Ailə Taksi *8555
9898 Taxi
Komfort Taxi *8811
Uber
Əla Taksi *7555
CityTaxi *8844
Sərfəli Taksi *0123
Ucuz Taksi *9988

  Результаты       Участники:432

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info